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健康生活小常识
1.适度运动：
1)时间：下午3-4点或晚上（10点前）。
2)项目：做操、打拳、慢跑、游泳。
3)运动量：每次30分钟以上，一周不少于3次，出汗后5-7分钟即可恢复。
4)减肥：饭后45分钟，连续走20分钟，大约1600米，重复一次更好。
饭后喝咖啡（178°以下烘焙的味道较淡的，要热饮不加糖），30-40分钟后，适量运动，可有效燃烧脂肪。
2.安静冥想：
平卧或坐位，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”，再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空。每天练10-30分钟。
3.生活规律：
1)大便：晨起最佳；
2)开窗换气：3-11时和14-16时。
3)洗澡：临睡前。
4)刷牙：饭后3分钟以内。
5)睡眠：22时左右最佳。
6)护肤：睡前。
4.居室环境：
1)清洗床上用品做到1-2周一晒，2-3周一洗，不随意和衣在床上坐卧。
2)电磁污染：电视连续用一天、电脑连续用两天，房间内有害气体比闹市街区还多。
5.合理饮食：
1)早餐：一个鸡蛋、一杯牛奶。
2)午餐：牛、羊肉、鸡肉、猪肉。
3)晚餐：清淡的、海产品或水产品。
4)吃水果：饭前1小时。
5)喝茶：饭后1小时。
6)喝牛奶：睡前半小时。
7)生、熟食应分开，在冰箱里也不例外。
8)十大垃圾食品：油炸食品、腌制食品、加工类肉食品、饼干类食品（不包括全麦和低温烘烤的）、汽水可乐类食品、方便面和膨化食品、罐头类食品、果脯、冰淇淋雪糕、烘烤（1只烤鸡腿=60只烟的毒性）。
