我们都知道孕妇适度运动对母体和宝宝都有好处,而现在很多孕妈都会选择瑜伽作为锻炼的方式之一。那么哪些瑜伽动作适合孕妇呢?一起接着往下看吧!
适合孕妇的3个瑜伽动作:
动作一:幻椅式
孕妈咪站立在瑜伽垫中央,双脚打开,与骨盆同宽,双手稳定骨盆,随着呼吸,臀部慢慢往下屈膝下蹲,注意膝盖不超过脚尖。
平缓呼吸,5个呼吸过后,双手松开并吸气,手臂体前向上高举过头,3-5个呼吸过后,大腿用力,吸气的时候,慢慢起身。
上身立直,呼气,双手放回身体两侧。
注意:调整呼吸,呼吸平缓,大腿用力时慢慢起身,不能猛然用力。动作要跟着呼吸来变化。
动作效果:此动作可以加强大腿、臀部、胸部和上肢的力量,美化大腿、臀部、胸部的线条。让你轻松做美丽孕妈咪。
动作二:战士式
孕妈站在瑜伽垫前侧,双手稳定骨盆,屈膝下蹲,重心往右腿转移,抬左脚向后迈一步,骨盆稳定,上身立直,呼气的时候身体向前微倾,左脚收回。然后反方向练习,屈膝,重心左移,抬右腿向后迈一步,稳定骨盆,立直上身,上身稳定后,双手体侧向上,打开手指,吸气。
呼气时,身体向前双手放回骨盆两端,稳定骨盆,把后面的腿收回来,上身立直,呼气,双手往身体两侧向上,高举过头,在慢慢收回来。
动作效果:战士式可以美化臀部线条,还可以缓解孕期小腿抽筋和水肿的现象。
动作三:站立蹲式
准妈妈站在垫子中央,双手