晚上不吃饭是养生吗 几点吃饭最养生

 

  吃饭是生命的基本,只有吃好了一日三餐,才能保证健康,三餐的搭配很重要,而合理的吃饭时间也很重要,很多人并不按时吃饭,或者饱一顿饿一顿的,这容易导致营养不良,暴饮暴食还会造成胃肠道疾病,引发肥胖,以及其它疾病,所以要安排好吃饭时间,做到有规律的吃饭。

  一、早餐时间:7:00

  早饭很重要,太阳升起后,身体从睡眠状态中苏醒,早上7点,就感觉饿了,胃肠道也活跃了,就需要吃饭了,在醒后一段时间吃早餐,有助于消化和营养的吸收,早餐吃什么也很重要,肉、蛋、奶都要吃,五谷杂粮也要吃,可以喝一杯奶,吃一个面包,吃一些蔬菜水果,再加上一两种坚果,就可以了。

  二、上午加餐:10:30

  上午10点如果有条件,可以加餐,特别是那些脑力劳动的人,加餐不要吃太多,吃一个水果,或者黄瓜就可以,有助于接下来的时间内保持良好的工作效率,可以喝一小杯牛奶,或者是少量坚果,但不要吃太多,以免影响中午饭。

  三、午餐时间:12:30

  中午餐又叫正餐,上班族午餐要吃好,因为下午还要工作,午餐应该丰富一些,要均衡饮食,粗细搭配合适,除了主食,还要吃蔬菜,肉类,以及黑色的黑豆、黑芝麻等。

  四、下午加餐:15:30

  下午茶时间,下午茶主要是补充身体能量,下午容易困,思维变慢,下午茶可以吃饼干,水果,喝点淡茶提神,效果都很好。

  五、晚餐时间:18:30

  晚饭六点半左右,晚饭不要吃太饱,吃易消化的,消化不良影响睡眠,晚上少吃肉,吃一些粗纤维的食物,饭后适当活动,不要吃饱就睡。

  六、夜宵时间:21:00

  夜宵可以吃也可以不吃,夜宵一定时容易消化的,吃夜宵要在睡之前的一个小时,不要吃完就睡。

晚上不吃饭是养生吗 几点吃饭最养生

  吃饭时间并不是定死的,但要做到有规律,按时吃饭,不要暴饮暴食。

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