爱华网如今，第64届柏林国际电影节刚刚落下帷幕，但参加电影节的女星们总是以秀事业线、秀美背、秀美腿等为主，给人留下难以忘怀的印象。那么，到底该如何塑造性感美背呢?不妨尝试这5大瘦背妙招，相信你也可以大秀美背了。
1、扩胸运动
平时只要一有时间就做一些大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢地调整节奏，只要你感觉到背部肌肉有热络感，就说明运动达到了燃脂的效果。坚持每天都做，这是最容易坚持的瘦背运动了，想要拥有美丽的背影就要动起来哦。
2、叉腰抖手臂
双腿分开与肩同宽，身体直立挺直腰背，然后双手叉腰，稍微用力将双臂向前后抖动，反复练习直至感到疲累。不要小看这个简单的运动哦，它能使你的背部肌肉得到充分的锻炼，让你的背部变得更加紧实，轻松练就性感美背。
3、爬行
俯卧在地面上，屈肘撑地，来回做爬行运动。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群，有助于缓解疲劳。爬行运动可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉。长期坚持练习，可以瘦腰腹，而且让背部看起来更加健美。
4、高拉力训练
这个瘦背运动适合在健身房里进行。坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上半身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器。当到达极限的时候稍作停顿，然后恢复原状。重复动作12次为一组，一共做三组。
5、游泳
游泳是一项非常好的减肥运动，其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这四种泳姿对锻炼背部肌肉、减少背部脂肪有着显着的效果，而蝶泳的效果则是最好的。游泳能让全身都运动起来，不管你想瘦哪里，游泳都是最好的选择。不过在游泳之前一定要做好热身运动，否则很容易抽筋发生危险哦。
