郑多燕产后减肥 11分钟 产后减肥体操

  在怀孕期间为了孩子身体健康而大肆食补,导致产后肥胖问题。很多妈妈生完孩子后,不能做剧烈的运动,选择产后减肥体操是一个不错的选择。那么下面小编就给大家介绍产后减肥体操,想要减肥的妈妈们都过来学习一下吧,让你产后变成辣妈。

郑多燕产后减肥 11分钟 产后减肥体操

  产后减肥体操

  产后一个月

  下面的动作可以再床上,或者瑜伽垫上完成,有一点需要提醒的就是一定要坚持。每天早晚做一遍,根据自己的体能控制强度。

  1、外展内收

  身体平躺,双腿自然分开与肩同宽,曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可,再内收,并拢。保持腰椎的核心位置不变,身体自然放松,双脚慢慢张开,幅度不用过大。

  2、轻微抬腿

  身体平躺,腰腹夹紧,保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起,小腿自然放松。直到大腿垂直地面,再按原路返回。用你的腹部力量抬腿,保持身体核心位置平衡。

  3、趴地抬手

  面向下趴在垫子上,保持身体放松状态,收紧腰腹,用下背部发力,将自己的瘦抬起,或者抬起一只脚也行,高度可根据自己的能力确定。

  产后三个月

  进行健身球锻炼时切记注意安全,最好在老公或教练的陪护下完成。

  1、球上卷腹

  背靠健身球,腿部自然张开保持平衡。双手交叉平放胸前,颈椎固定不晃动。用腹部力量使腰部弯曲。锻炼运动后背始终着球。

  2、扶球侧踢

  双手扶球,身体斜靠成一直线,一腿可跪地作为支撑,另一腿用大腿肌发力向上抬起,高度因人而定,可尽量抬高。腰腹要收紧。

  3、球上提臀

  将自己的背部靠在瑜伽球上,让两脚自然张开,利用双手保持身体的平衡,这时候需要用力将自己的腰挺起,接着放松,慢慢回落。肩部依然保持放松状态,使得臀部一直处于太高状态,不需要靠着球。

  4、背球深蹲

  将球靠墙,双腿外八字站立。背靠球上,双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖,使球在后背间来回滑动。腰部须挺直以保持身体平衡。

  产后五个月

  如果感觉不错,现在可以开始到健身房,在教练陪同指导下做轻中量的器械练习。合适的器械练习可以帮助你达到事半功倍的塑型效果。

  腿弯曲和腿曲伸

  锻炼部位:

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/804871/625012175.html

更多阅读

郑多燕一周减肥食谱 瘦出好身材 郑多燕减肥食谱有用吗

? ?韩国塑身女王郑多燕减肥成功的秘诀是什么?我们一起来探讨一下!郑多燕曾在节目中坦言,除了运动减肥瘦身之外,在饮食上也是有讲究的!现在,小编为大家带来郑多燕一周减肥食谱。郑多燕周一减肥食谱早餐:小黄瓜一份、一碗薏米粥、一杯枸杞

郑多燕产后减肥视频 郑多燕产后运动减肥经

郑多燕产后运动减肥经――简介郑多燕减肥操是一项不错的有氧运动,不但可以减肥还能够塑身,那么产后要如何运动做减肥操呢?快来听听郑多燕产后减肥经吧!郑多燕产后运动减肥经――方法/步骤郑多燕产后运动减肥经 1、矫正骨盆歪斜 缓解腰

郑多燕产后减肥视频 郑多燕产后减肥方法经验

郑多燕产后减肥方法经验――简介如何产后减肥,对于准妈妈来说,把身上的孕期肥肉甩掉是件很重大的是也挺艰难的事情。有没有什么有效的产后减肥方法.去了运动还要注意什么。郑多燕产后减肥方法经验――方法/步骤郑多燕产后减肥方法经

怎么减背部 郑多燕背部减肥

 郑多燕背部减肥爱华阅读配图  俯卧上伸展  1、俯卧在地上,两腿分开与髋同宽,脚尖点地,两手屈肘撑住胸侧地面,头部稍稍抬起。  2、撑直手臂,头部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展,保持15-30秒,然后慢慢下降。重复3-5次。  

郑多燕减肥食谱 郑多燕推荐减肥食谱

 郑多燕推荐减肥食谱爱华阅读配图  七日减肥食谱推荐  第一天  早餐:2片面包,200克酸奶1杯  午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙  零食:1个红萝卜(大小不限)  第二天  早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶  午餐:1份

声明:《郑多燕产后减肥 11分钟 产后减肥体操》为网友雨后的告白分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除