三、【单莲花练习】：
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多步骤：
1. 维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
2. 慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
3. 换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
4. 以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。处韧带，保持经络通畅。
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四、 【棍子式】：
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤：
1. 将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
2. 深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
3. 呼气、放松身体。重复两、三次。
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