老年人体质弱,汗腺开始萎缩,体内各系统的功能开始衰退,散热不畅,是中暑的高发人群。因此建议老年人要注意以下几点:
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饮食:
①饮食宜清淡。老年人消化功能减弱,夏天活动减少,肠蠕动进一步减弱,应尽量少吃油腻辛辣燥热等不易消化食物,宜多吃清淡食物、新鲜蔬菜及水果。夏天气温过高,食物容易变质,进食后细菌毒素刺激可引起起腹痛、呕吐、腹泻、发热等胃肠炎或痢疾症状,因此食物最好当天吃完。
②天热汗多应多喝水,补充水分有利于代谢产物的排出,同时适当增加盐的摄入。可选择加入医食兼优的百合、麦冬、荷叶、绿豆、粉葛、冬瓜、海带等清热解暑生津之佳品。
活动:
①白天应减少外出,尤其不要暴露在烈日下。宜选择清晨及黄昏后,多在户外散步及适度健身活动。②合理使用空调目前空调已普遍使用,一般调到27—28度即可,温度过低,与室外温差大,老人进出之间,不易适应温差变化,可导致感冒而出现头痛、发热、咳嗽等症状,有慢性支气管炎及心绞痛者也容易诱发。③午睡时间不宜过长,以一个半小时左右为宜;
既病防变。原有各种基础疾病的老年人,更要防止复发或如重。除前面谈到的几点措施外,患有高血压、心脏病、糖尿病、支气管炎、慢性肠炎、习惯性便秘等夏日易诱发的疾病,应及时治疗或控制原发病,多向医生咨询,提高自我保健意识,备好必要的应急药物。尤其要“心神恬静而无躁扰”,调节情绪,遇事冷静。一旦病情加重,及时到医院诊治,以免出现其他并发症而导致病情恶化。
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