如何准备半程马拉松 你是如何完成马拉松或半程马拉松的?

因为这个回答得到了超乎想象的赞,点评,以及美丽的祝福。
谢谢大家。
我的本意,并不是要写一篇鸡汤文。只是看到题目,觉得可以分享一下自己的经历,不是要赚取眼泪博点击率。仅此而已。
说句实话,我也不是太明白,为何会有这么多朋友因此而感动落泪。我搞不清泪点在哪里。人活着,所经历的事情,不大都这样么。
但假如这段经历能够打动你,这是我的幸运。
同时我想说,我并不是鼓励大家都去参加马拉松。这是一项异常艰苦并带有一定危险性的运动,每个参加者都需要切实了解自身情况,并为此付诸周详而细致的训练准备。不要轻视它,觉得这仅仅是一件很酷很好玩的事情。
而假如您已经是完赛人群中的其中一员,我想,您的故事,自然会比我的精彩得多。对这项运动,肯定也会有自己的独特的见解。

再次感谢!再次感谢!

——帮帮,2014/09/20 19:00



关于这个,曾经写过一篇文章。

以下。


1

也曾怀揣着文艺青年的梦想,码字。

从来没被发表过。

原来人家不稀罕我的文字,只要色相。

2012年11月26日。人生第一次登上报纸,挣下半个版面,华丽丽人群当中俺与媳妇儿的亲热大特写,配送8字大标题:

广马闭关,执著前行。广马闭关,执著前行。

从来我就觉得,这给文章起题目啊,真是个碰运气的活儿——时而信手拈来不费半点力气,时而扭捏作态生搬硬造最后依旧膈应死人。有人代劳了,顺带还归纳了本文的中心思想,算是捞到了大便宜。

然则,“执著”便意味付诸汗水,耗费心力,忍受煎熬磨砺,甚至是饱受质疑也要无怨无悔。这些是旁人无从代劳的。

我并不是说能够在关门时间内完成马拉松是件多么伟大的事情。全世界马拉松跑者千千万,完赛什么的真不能算个事儿。

也不是说为了跑马而进行的长期训练就是一件如何惨绝人寰的磨难。绝对不是。跑步本身其实是很快乐的,否则不可能有那么多人会闲得蛋疼把自己往死里整。

但跑马的人,年纪多半老大不小,到了"人生交叉剔" [1] 的关口,开始明白些生老病死的事情了。比如我这种凡尘间一枚迷途中年设计师,浑浑噩噩到了35岁,突然下了铁一般的决心,为了42.195KM而开始丧心病狂的训练。

其实,这只是一个再平常不过的小故事。

注1 . 来自'Magnolia'的港译片名, Tom Cruise主演的一部电影



2

事情最开始,是我太太,在其任职的健身房里,结识了位经常参加马拉松比赛的女士。

女会员在教练们面前时常流露着马拉松完赛过的优越感,激起了夫人这位前3000米专项运动员的斗心。;适逢其上司,私教部主管,是位常年各地参赛的高手,PB300,平时也会鼓励她参赛;这一年,又有消息说,广州将在年底举办首届城市马拉松赛。

各种因素撮和在一起,媳妇儿脑门一热,下定决心报名参赛,一如她在淘宝上买衣服般不计后果。

所谓每个疯狂女生背后都有位默默无语的男士,我手扶大头笑的很尴尬,听她描述着关于马拉松的种种趣事,对于老婆大人的全马计划,尽一下冷嘲热讽的义务就算了。

谁能想到,跑步也曾是我的“强项”。我的身体条件天生比较一般,其他运动技能都处于中等偏下的地位,为了中考不倒在体育科目上,被迫挑拣了一件大多数人摒弃的项目来自我折磨。最终是练出点效果,每逢中学开运动会,一口气参加400,800米比赛,能跑到年级前两名。不过比赛之时,极度恶心难受几近晕厥,留下了噩梦一般的记忆。

太太的第一次长距离拉练,是去跑广州大学城的外环路。一圈16KM。据说是很轻松就完成了,感觉不过瘾。

第二次拉练,两圈跑下来,发现是过于乐观,低估了这项运动的难度。那天,她几乎是被同伴扛着回家的。

趁着她的虚弱,我神勇的父母出手了。二老把儿媳妇儿拉到一边,进行了深入细致的交谈,意图只有一个:放弃这个计划吧,对身体不好!

其实他们一直把她当亲女儿看待,如此劝导,也纯粹是出于担心,并没有什么好奇怪的。

只是,我看到她脸上的不甘和委屈,像一个即将被人抢走玩具的孩子一样。作为她全知全能的大神,我心头一软,做了一个舍我其谁的决定:你们别瞎指挥了,她是陪我练的,我们两个要一起参赛的!

虽然在父母看来,我的这番表态只能让他们的担忧加倍而已。但毕竟是两口子自己的事情,即使是父母也不方便再说什么了,对吧?

就酱,我把自己逼上了“跑马”这条不归路。


3

我有自知之明。

刚开始那会儿,我是跟不上我媳妇儿的脚步的,所以选择自己单练,慢慢来。

跑马第一关,从完成一小时耐力跑开始。

白痴一样的我,贪图健身房里的空调环境,觉得比在马路上跑“方便”,想停随时停,不用瞎操心路线。起始训练都是在跑步机上完成的。头一个月,一周一次,慢慢达到目标,能坚持跑一个小时,约摸是10KM的里程。

每次结束下了跑步机,整个人虚脱,连走去洗澡间换衣服的力气都没有了,不想再练了。没几天,又逼着自己上量,开始尝试1个半小时,两个小时.......

3个月后,我已经可以在2个半小时内完成20KM的距离了。

正暗自得意,伤病不期而至。右侧大腿的髂肌束发紧,疼痛,走路都痛,更别说跑了。

身边围上来一群人,七嘴八舌的说:停训吧!放弃吧!别再练了!

媳妇儿则一脸的轻松,说这是常见症状,木有问题的,晚上帮我做拉伸就可缓解......

只是一段时间过后,并没有什么好转的迹象。

我觉得求人不如求己,也不劳烦各位专家了,自己翻查资料后,停止了跑步训练,
转而练两个项目:增强臀大肌和股四头肌的扎马步静蹲训练,以及针对腰腿部的柔韧性训练。

媳妇说,这疗法似乎应该也管用吧,要不就先试试。

柔韧性训练比较简单,打开她教学用的视频——Lesmil 的 Body balance。过程舒缓安乐,并不能算有多痛苦,很快就随着音乐睡着了......

而扎马步则是......噩梦。它赋予了我大段大段的时间,去思考很多很多的人生:

我总觉得,自己的人生应该是在哪个地方出了什么差错,不然为什么我的童鞋们,同龄人们,个个年入百万,谈论着养妻育儿,买房还贷,评定职称,挂靠注册建筑师牌照的各种人生大事,我却背负着一堆债务,蜷缩在自己的工作室天台上,半倚着墙,保持一个蹲坑的姿态,满头大汗,苦不堪言?

更让人痛苦的是:计时器的秒针走得非常的心不在焉.....


某个酷热难当的黄昏,在工作室的训练后的自拍,2012年。某个酷热难当的黄昏,在工作室的训练后的自拍,2012年。



4

再次站上跑道,已是三周后的事情。

髂肌束没有僵硬的症状了。我也“勇敢”的走到了健身房外面,去面对烈焰骄阳,以及美国使领馆亲测的PM2.5数字。

习惯了跑步机上的训练,脚踩实地之时,便进入了另一个世界: 整个人一蹦一跳的,节奏错乱,跑姿怪异,感觉非常不靠谱;只跑了3KM,就气喘吁吁无以为继。

满满的自信心,受到了极大的打击。

还好,旧伤没有复发的迹象。但这并不足以平复我忐忑的心绪,担心跑量上去了,伤病会否卷土重来。只得一边战战兢兢的缓慢加量,一边继续着思考人生。

如是者又过了3周,终于能绕着天河体育中心,也就恒大俱乐部的主体育场的外沿,跑20圈,大约20KM的里程。

过了这一关,我才逐渐体会到跑步的轻松自在。

虽然只是在体育场周围绕圈跑,景致一成不变,但风和日丽,树影婆娑,张开双臂可以感受到空气在指尖的流动。这让我渐渐不用再牵挂呼吸的节奏,也忘记了脚下没有半刻停歇的步伐,而是把自己从一种“埋头苦练”的情绪中释放出来,触摸大自然的律动,呼吸城市污浊的废气,并欣赏正在午间小憩的来自周边写字楼的靓丽的OL.....


5

可是....又出状况了。

手头上负责的一个重要工程项目,到了实施阶段。而赛事临近,跑量必须往上提了。每周30-40KM的训练,不包括前后准备时间,也已经占去数个小时。各种见缝插针的“思考人生”,积攒起来也是耗时大户。

甲方似乎对我安排在周五日间的训练计划颇有微词。每到周五上午,他们看不到我出现在会议室,便会大为不爽。按照他们的意思,作为主持设计师的我,必须随时待命,这些“无关痛痒”的兴趣爱好应该放一边才是。

终于有一天,在工地现场,甲方一位负责经理阴阳怪气的跟我说:周工啊,工作要紧,那个马拉松什么的,如果可以的话,还是不要去了吧!

平时的我,待人客客气气的,可一听到这个言论,顿时火冒三丈:老子这项目大不了不做了。我为你们服务的时间已经严重超时了!我的个人生活安排,轮不到旁人来说三道四!你们觉得可以的话,那就找别人做吧。

我的突然发飙出乎他们的意料,也许是从没有设计师在未收设计费前就敢放出这种狠话,这让他们有点难堪,但至少明面上不会再说什么了。

大不了不做了呗!我真的是这么想的。

养尊处优的他们,要如何理解跑马这件事情呢?

大概永远也理解不了吧。

但冲突之后,我对训练计划的安排也不得不更加谨慎。

印象最深刻的,是初秋时候一个雨天。是日计划22KM。大约4KM时,天色阴沉犹如入夜一般,转瞬便下起了瓢泼大雨。下午有个会议,不能缺席......我决定继续在这场连天接地的大雨里跑下去。头发没一会儿就被雨水浇透,紧紧贴在后背上,让呼吸很不自在。我索性脱了背心,扔在路旁,感受这雨水冲刷过热身体的畅快。

如此大的水,当然不会再有半个路人,只剩下我一个孤零零的在跑道上,跑鞋呱唧呱唧的响着,溅起水花朵朵。

那天加班到很晚。回到家,发现媳妇儿已经很贴心的帮我把跑鞋洗干净,晾在了阳台上。

训练间歇训练间歇


6

媳妇儿一再邀我合练,可彼此能在一起训练的时间实在有限。思前想后,约定国庆长假第一天,两人一起去跑大学城外环路。

两圈,36KM。

这天,离广州首届马拉松正式比赛日还剩约50天。

独自苦练了这么些时日,自我感觉是在闭门造车,既没有刷过超30KM的单次里程,训练场也都是平地,从未感受过路跑那种连绵起伏的地形。忧心忡忡的我,在这次“模拟考”前,准备了20几瓶佳得乐,4斤香蕉,4套替换衣服,塞满了后备箱——如今回想起来,明显是焦虑过头了。

天气不错,挺风和日丽的。风景也非常好。对比起来,平时在体育中心里跑圈,堪称惨绝人寰的枯燥了,奇怪的是我为何忍耐这么久而从没有抱怨过什么......

还是出状况了。

但不是我的问题。

是我媳妇儿。她没能跑完。在大约30KM处,小腿抽筋了。

真的出乎我的意料。应该出状况的是我才对啊?我一直对她信心满满,前中长跑专业选手,怎么会连这个距离也啃不下来呢? 之前她不是已经拉练过好几次同样里程了么?

仔细一问,明白了。

之前的训练,没有人监督,于是边跑边玩,不时还会跑去水边抓鱼......

她嘟囔着嘴跟我说:好像觉得马拉松没什么意思,不大想跑了耶......

哎,我晕死。

就这么算了?当初说好两个人一起去比赛,如果不是为了帮助你实现愿望,我又怎么可能入这个大坑呢?

如果,她退赛了,那我,是否还要继续跑下去呢?

不,不能放弃啊......

在那个瞬间,我突然明白过来,不知道从什么时候开始,我已经离不开马拉松了。

不是为了任何人在跑。

那些数不清的“思考人生”训练,它们并没有指向一个明确的答案,去解开关于自我人生的迷惑。我依然无法解释,为何如今的我,年近40岁,脑子里依然是神经质般的中二,为着所谓“未来”、“理想”牵肠挂肚。但所有的一切,都是自己的选择,不要怨天尤人,不要在别人身上寻找寄托好吗?

我决定参赛,绝不仅仅是为了陪我媳妇儿去完成她自己的心愿。阅读本心,是一直有这个想法——

我要去挑战这样一个艰辛的计划,以此证明自己其实还有足够的勇气,并不是因为懒惰,并不是因为懦弱,并不是因为要逃避同龄人所要面对的种种困难,才会走这样的人生道路,去创造属于自己的价值。

然则,跑步,他并不需要承载这些沉重的意义。

跑步,很简单,他就是一件让人快乐的事情。

那次大雨中的训练,是多么独特的一次体验?还有那些发生在午夜时分的奔跑,从来没有试过在那样的时刻,无拘无束的在城市街道间穿行,从一个个从未体验过的角度,去接近这个城市。还记得那些晚风,那些灯光,那些路人羡慕的眼光么?已经没有什么,可以让我停下来了........

媳妇儿看我一言不发的作沉思状,大概以为我是生气了,怯生生的说:好啦,我就是说说而已,比赛我一定要去参加的。

"光说有啥用?这事情可不是开玩笑的啊......."

“知道了知道了,我抓紧认真训练就是了。烦不烦......”


7

比赛前一天晚上,和媳妇儿一起做最后的准备。

家中二老,饶有兴致的看着我们在客厅地板上铺张开的道具:两双跑鞋,比赛号码布,计时芯片,能量胶,香蕉,凡士林,田径短裤,专用上衣,腕带,背囊......


连日来在本城各大媒体的密集宣传轰炸下,他们已经对广州马拉松这个事情提起了兴趣,逢人便说我们两个要去参赛的事情。当初曾一力劝阻的情景,似乎早已忘得一干二净了。

凌晨4点半起的床。

临出门,媳妇儿问:要不要带相机呢?

我想了想,摇了摇头:不用了,专心跑步吧,路上的风景留给别人就好......我想,应该会有人为我们拍照的。

在全马集合点,看到了来自全国各地的跑族。多半是上了年纪的大叔大婶,个个精力旺盛到爆炸,嗨呀呼呀的在空地上开始热身。我们两个慢吞吞的作着自己的准备,在咯吱窝,大腿上擦着凡士林,拉扯韧带,批上准备在半路丢弃的衣服御寒。

冗长的领导讲话终于到了尾声,发令枪响,开跑!

10KM。我看着表,对媳妇儿说:配速很好,5‘40“。

半程计时点。1小时59分!本人(也是我媳妇儿)半程最快纪录!

过了二沙岛,身边的选手少了很多。前半程一直跟在我们身边的人,也渐渐掉队。一位大叔气喘吁吁的跑了上来:你们跑得很稳啊!是按400配速跑的吗?我笑着说:没有配速目标啊,这是我们的首马,能完成就好。大叔很惊讶的看了我一眼......后来还是被我们甩远了。

30KM。继续稳定的以10.5km/hr前进。

35KM的鬼门关前,媳妇儿的腿又抽筋了。

我在前面领跑,听见身后脚步声不对,赶紧停下,折回她身边。

她说不要紧,走几步可以缓过来。我给她拉伸,扶着走了几步,好像恢复了一些。带着慢慢走,接着继续跑。

支撑了2KM,又抽筋了。终点在望,却已遥不可及。

一大队曾经被我们超越的人,呼啦啦的从后面赶了上来,在媳妇儿心有不甘的眼神注视下,消失在了前方的隧道中。

退赛?还是继续?

志愿者跑过来焦急的询问是否要叫救护车,安排医疗服务。我摆摆手,谢绝了这个退赛邀请。

她咬牙说要继续跑。我说不行,必须休息满三分钟,不可以勉强。她想了想,说可以试试倒着走,舒缓一下腓肠肌。我扶着她,慢慢走着。

越来越多人从身边过去了。

三分钟到了。我问她感觉如何,她说没事儿了,可以跑了。

于是便继续往前。

似乎是真的没事儿了,她越跑越快。

在最后的地标,猎德大桥上,我们开始加速。路旁,几个人憋屈的扶着抽筋的腿,倒在了栏杆前。我们无暇他顾,只管奋勇向前。

我看着表,指向3小时56分,而前面大约还有2KM的样子。

人生的首马,400是不可能实现的了。好在,我一直给自己定的目标,也就是在关门时间内完赛而已。

还能要求更多么?

媳妇儿开始玩命儿的冲刺了。我面带微笑,从容的迈着大步,陪在她身边。

最后的马路直道,大约还有400m,我拉起了她的手。这是原本我们就商量好的庆祝姿势,要一起冲过终点。只是这个动作似乎启动的有点早了,多少影响了跑步的节奏,不过,已经无所谓了。

最后两百米,媳妇儿俱乐部的同事们在路边疯狂的叫喊加油,听出来有几位还激动地飙泪了。

我举起空出来的右手,使劲的向着他们挥舞,然后在他们的欢呼声中,转弯,冲刺。

最后一百米,海心沙——曾经的亚运会开幕式会场,一汪浅水。前面就是终点了。有个男女分道的标志物横亘于路中间。媳妇儿问,怎么办?我说,没事儿,拖着手从上面跨过去!

在最后的这段水面上,我似乎又回到了那个大雨滂沱的中午,踏着水花,咧着嘴,乐呵呵的迈着大步冲了过去。

拥抱,吻。


8

第二天,回到项目工地。会议桌正中摆着份报纸。是甲方老板特意从家里带过来的。

所有人看我的眼神都已经不一样了。

报纸上,是独占一版,我和媳妇儿在终点后面相拥的大幅照片。还有 “广马闭关,执着前行" 的题字。

是的,已不需要再去解释什么了。



以上是2012年我们的首马。

后来,2013年的时候......




我们又上报纸了。

这一次,终点线上的记者们早有准备了,各大报纸提供了非常丰富的角度选择。

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