爱华网倒立俯卧撑，体育锻炼方法之一，一种高难度的俯卧撑，指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习，以强化训练手臂及肩部的力量。有利于脑部充血。倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。以后你可以试着在或左或右的手下垫本书来做，这样重力就会转向另一手臂，在以后就加高书本，慢慢你的单臂就越来越大力了，最后你就感觉可以尝试单臂支撑身体倒立了，到时单臂靠墙做倒立撑是完全可能的，那是你的过顶之力就非常大了。
倒立俯卧撑_倒立俯卧撑 -练习方法
正靠倒立俯卧撑
两手撑地，身体正面朝下，两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上，进行倒立俯卧撑练习。
反靠倒立俯卧撑
两手撑地，两脚反靠在墙上（背部对墙），进行倒立俯卧撑练习。
控倒立俯卧撑
两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作，不仅对力量要求很高，而且要求练习者有很强的平衡控制能力。
新型倒立俯卧撑
倒立俯卧撑
改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单，先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步，臀部朝天，上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准，保持上下半身成固定角度，屈臂，头部尽量靠近而不触碰地面，然后伸直双臂恢复原始姿势。
锻炼时要注意自身情况，若出现身体不适，应立即停止。
倒立俯卧撑_倒立俯卧撑 -功效
倒立俯卧撑
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。因此，只有常倒立，大脑转动才更快。
倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。
禁忌及注意事项：
1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习 。
2、过度疲劳时不要练习 。
3、高血压、心脏病患者不要练习 。
4、高度近视及严重眼疾者不要练习。
反靠倒立俯卧撑
两手撑地，两脚反靠在墙上（背部对墙），进行倒立俯卧撑练习。
控倒立俯卧撑
两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作，不仅对力量要求很高，而且要求练习者有很强的平衡控制能力。
关于做倒立俯卧撑时手与墙距离的问题：窄了，你手臂弯曲时手腕负重很大，也容易因此弄伤。而且，过窄会出现手肘向你的面前方向支出，这无异就让肱三头肌参与了很大的做功（用力或锻炼），只有再宽些，才能尽量避免手肘支出，也就让肱三头肌做功的强度转移到了肩部，肩部也就得到了锻炼。但我认为，先用你既省力又安全的姿势去做，等你感觉不用担心受伤，或做起来轻松，再转为选择动作难度大来做。人体最大的两个特征：修复，适应。肌肉也如此，一旦你总用一个姿势锻炼，那肌肉就慢慢适应了这个姿势，锻炼也就容易进入瓶颈期，要一段时间一变化，总是让肌肉尝试新的刺激才是有效和科学的，但前提是注意肌肉和关节的安全，还有自身整体的安全。以后你可以试着在或左或右的手下垫本书来做，这样重力就会转向另一手臂，在以后就加高书本，慢慢你的单臂就越来越大力了，最后你就感觉可以尝试单臂支撑身体倒立了，到时单臂靠墙做倒立撑是完全可能的，那是你的过顶之力就非常大了。
倒立俯卧撑_倒立俯卧撑 -禁忌及注意事项
1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习
2、过度疲劳时不要练习
3、高血压、心脏病、贫血患者不要练习
4、高度近视及严重眼疾者不要练习
5, 青少年儿童须在家长的看护下进行练习
倒立俯卧撑_倒立俯卧撑 -相关信息
倒立俯卧撑
贴墙双脚朝上腿呈弯曲状，两手支撑地面做运动――三年来，重庆南岸区南坪大厦60岁的杨治学每天清晨在家练习这套自创的“倒立式‘俯卧撑’”，健康减肥10公斤。
三年前，老杨的身体状况很糟。“心律不齐，骨质增生，时常感到直不起腰……”老杨称他以前长期伏案工作落下不少病根，每天要吃一大堆药，70多公斤的体重也让他头痛。
2005年，退休在家的老杨试着倒立健身，3个月下来，心脏病缓解了，药几乎不用吃。于是，他给自己增加难度――倒立的同时双手弯曲完成‘俯卧撑’。从最初的每天做七八十次到现在的300多次，一路坚持下来，老杨腰不酸，脚也不痛了，体重降到60公斤，真正做到健身减肥。
如今老伴也开始练习倒立健身，一些亲友也向他请教健身秘诀。“我认为锻炼才是最科学、健康的健身方法，我自创的倒立健身法，在家就能完成，通过锻炼，人人都能拥有健康的身体。”老杨说。
重庆市急救中心李医生表示，每天做短时间的倒立，会增加脑部血流量，可缓解或消除身体疲劳，同时在预防脱发、缓解腰部酸痛和减肥方面，也有一定疗效。不过，像老杨所采用的倒立健身，并不适用于所有人，大家应根据自身体质和身体状况选用合适的健身方式。
