冷水浴 冷水浴-简介,冷水浴-功能作用

冷水浴是一种用冷水进行锻炼或防治慢性病的方法,在中国开展较为广泛,常和空气浴、日光浴结合运用。秋季适宜洗冷水浴。主要是利用低于皮肤温度水,通过传统洗浴方式,刺激肌体,实现锻炼身体、提高身体适应能力的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力,有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

冷水浴的好处_冷水浴 -简介


冷水浴

一种用冷水进行锻炼或防治慢性病的方法。冷水浴时,因水的导热性比空气强28倍,所以冷水对人体刺激较强,使大脑皮层形成一个较强的兴奋灶。经过神经―体液的调节,促使垂体―肾上腺皮质系统的功能得到增强,从而提高人体对疾病的抵抗力和免疫力,同时也能增强心脏、血管、呼吸、消化等器官的功能。冷水浴在中国开展较为广泛,常和空气浴、日光浴结合运用。

冷水浴的好处_冷水浴 -功能作用

舒筋活血

冷水浴是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力,当人体一接触冷水刺激时,皮肤血管急剧收缩,


冷水浴

使大量血液流向人体深部组织和器官;继而,皮肤血管又扩张,大量血液复又流向体表。这样,全身血管都参加了舒缩运动。这种血管一舒一缩的锻炼,可以增加血管的弹性,有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。冷水浴锻炼时,由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强,能使血液里的红细胞和血红蛋白增多,从而使人面色红润、精力充沛。

美容肌肤

同时,此种锻炼能使人皮肤弹性增加、皱纹消失,这些都具有显着的美容作用。

强健内脏

冷水浴还通过加深呼吸、增加膈肌活动度、加大肺通气量而增强肺功能。通过促进胃肠蠕动,它能有效地改善消化功能;而通过增加热量释放、减少脂肪在皮下堆积,能起到减肥作用。冷水浴适用于防治心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病,还适用于减肥和提高免疫力、健身防衰老等目的的锻炼。

加强神经

冷水浴能加强神经的兴奋功能,让人洗浴后精神爽快,头脑清醒;冷水浴也能增强人体对疾病的抵抗能力,素有“血管体操”之称;冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。但并不是所有人都适合冷水浴,皮肤对冷水有过敏症状及患有高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛的病人都不适用。

冷水浴 冷水浴-简介,冷水浴-功能作用

冷水浴的好处_冷水浴 -生理反应


冷水浴

每次冷水浴时出现的生理反应可分3个阶段,即寒冷、温暖和寒颤。其过程首先是皮下血管收缩,血液向深部组织流动,皮肤温度下降,散热减少,心脏收缩有力,血压略有升高;随后,皮下血管反射性扩张,血流涌向体表,肤色红润,自觉温暖舒适;再后,体温继续放散,体内必须加速产热过程,如果散热超过产热,体温就开始下降,受凉的血液淤滞在皮下,皮肤由鲜红转为暗红,肌肉产生不协调的抖动而出现寒颤。寒颤是体温消耗过度的信号,所以冷水浴应在寒颤出现之前结束。

有以下五种方法

①冷水洗脸和洗足。在晨起或临睡前进行。水温由温热逐渐降低,一般由温暖季节开始。每次先用手摩擦,产生温暖感,然后浸入冷水,两足可互相摩擦,每次浸 1~2分钟, 擦干保暖。

②冷水擦浴。先从上肢开始,然后擦胸、腹、背及下肢,用力不宜过大,以免擦伤皮肤。擦浴时间不超过 2分钟,随后用毛巾擦干,并用力摩擦,使皮肤发红。擦浴最宜在早晨锻炼身体后进行。

③冷水淋浴。皮肤习惯冷水擦浴后,可以开始用水杓、喷水龙头冲淋全身,时间不宜长,最后也用干摩擦结束。

④冷水浸浴。将身体完全浸在冷水里,并用手作按摩,帮助皮下血管扩张和静脉回流,加速血液循环。按摩从末梢部位开始到大肌群再到全身。浸浴从微温水开始,逐渐降低水温,并需有淋浴的基础。

⑤冬泳。经过以上各阶段的锻炼,身体对冷水的适应能力有了一定基础,可以进行冬泳锻炼。先在15℃左右的水里游泳,这时体温散失较快。运动量要适当增大,以保持体温,如感到寒意,就立即上岸。水温如在10℃以下,游 1~2分钟就可以了。 在冰水里游泳极短时间,就能激发全身血液循环加快。出水后动作要快,因皮肤上水份蒸发,可使体温很快下降。尽快擦干穿衣后,加强体力活动,使身体暖和起来。入水前要做准备活动,不能带着寒意下水。

洗浴要点

在时间选择上,应在早晨为佳,可以全方位的刺激人体机能。使人在每一天都会充沛的精力。

冷水浴最适宜的水温是20℃。

开始锻炼时间宜短,2~3分钟即可,以后逐渐延长到10~15分钟,一般认为不宜超过15分钟。如水温低于20℃则时间应相应缩短,水温越低,时间应越短。

冷水浴的好处_冷水浴 -注意事项

不宜人群


冷水浴

冷水澡并非人人适宜,以下人群在洗冷水澡时就应该“悠”着点:婴幼儿及60 岁以上的老人最好不要 洗,女性在经期、孕期不要洗,平时水温也要避免过低;因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人,细菌和病毒容易趁虚而入,引起感冒、咽喉炎等疾病;对冷水敏感者 也不宜洗,否则会起疹子;高血压患者洗冷水澡,会使血压升高,甚至导致脑血管出血、中 风、昏迷等;心脏病患者洗冷水澡,会加重心脏负担,诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死;风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛,也不宜洗冷水澡。

不宜时间

剧烈活动后不宜马上进行冷水浴。 饭后不宜马上冷水浴。 进行冷水淋浴或游泳时须做准备活动,应在身体发热后进行。还有寒冷季节。

其它事项

冷水浴应该循序渐进,坚持不懈,坚持锻炼才能收到预期的效果。进行冷水浴锻炼时,要注意自我感觉和体重等变化,如出现身体不适、体重减轻、失眠和食欲下降等,应暂停冷水浴.

冷水浴的好处_冷水浴 -风俗习惯

菲律宾冷水浴

早晨一起床就洗冷水澡已是菲律宾人的习惯。一般认为是热带气温炎热,容易上火,特别是年轻人,早起冷水洗澡能降火,洗掉了睡梦中的闷热。洁净了身体后,换上干净的衣服,上班时更显得精神焕发,潇洒。

上世纪五、六十年代,从中国新来的移民,刚从温带的闽南来到炎热的菲律宾,水土一时还不能适应,容易闹毛病,还得依老华侨亲属的“不成文”法,一大早就起床洗冷水浴。初来乍到的新移民,在小农经济养成的睡懒觉习惯,一时还改正不来。老华侨亲人就会催你起床,迫着你洗冷水浴。时间长了,新移民早起洗冷水浴也就成了习俗。一天不洗,还会觉得不习惯,懒洋洋地提不起劲。

日本集体冷水浴


冷水浴

神道教曾是日本的国教,至今仍有很多传统的祭祀活动,寒冷耐力节用冰水淋浴考验意志就是其中一 项。

冬季用冷水沐浴,是神道教的一种重要仪式,寓意用清水清洁肉体和灵魂,迎接新的开始。

最初,这种仪式是为了考验少年的身体素质和意志力的,相当于行成人礼。寓意:以一个清洁的开始迎接新的生活,用不畏寒冷的意志去面对长大成人后的各种挑战。

不过,如今这个仪式已经演变成为人们辞旧岁迎新年的重要活动。另外,所有成年人也都可以参与了。

冷水浴的好处_冷水浴 -冷水浴健身法

冷水浴对神经系统和心血管系统有很好的作用,有“血管体操”之誉。能防止感冒、支气管炎、扁桃腺炎、肺炎等疾病,还能改善皮肤的血液循环,使皮肤柔润、滑润、富有弹性,还有助于预防动脉硬化症。洗冷水浴健身要注意:

1、从夏季开始,一直坚持到秋冬季,逐步适应,不要中断。

2、浴后要将身体擦干,冬天更须揩干擦红。

3、当身体刚接触冷水时,全身会打颤,属寒冷期,过一会儿皮肤微红,感到温暖舒适,则属温暖期,此时应及时出浴,否则将进入寒战期,会因肌肉剧烈收缩而形成颤抖。只要浴后感到温暖、舒适、轻松,即使结了冰也可以坚持冷水浴。

4、身体有炎症,或体温过高时,则应暂停。

冷水浴对过敏体质的好处

各个年龄段都有很多人有肺咳喘(有些医生认为是哮喘)伴有咽喉炎鼻炎症状,这里讨论的是过敏性引起的慢性病症状。该类病症,久医不愈,症状发作又严重影响生活,医生一般是开抑制类药物控制病发,其实并没有治本。

这里要说的过敏性肺哮喘的原理与冷水浴的关系。肺泡表皮,主要功能是空气氧气置换血液二氧化碳的地方,当环境空气中含有刺激性粉尘气体时,经过鼻腔鼻涕黏贴过滤后,仍有少量进入肺泡聚集溶入,当浓度达到一定程度,刺激肺泡及支气管神经乳突,支气管表面收缩肌条件反射进而收缩,造成支气管进出气通道变窄,产生哮喘,人体就会感觉不适。

冷水浴刺激全身,使得体内每个感觉神经(包括肺泡神经)处于打颤收缩挤压,感觉神经表面微循环加速内循环,继而带走溶有刺激性物质的液体,使得感觉神经末梢乳突处在干净的体液中,继续它的侦测任务。经常洗冷水澡刺激,就能保持感觉神经末梢乳突表面干净清爽,就不会误报信号给支气管收缩肌,从而保持气管通畅,呼吸自然通畅,哮喘自然消失。

关于热水澡,冬天洗热水澡确实让人感觉舒服,也有很多人认为有利于血液循环,至少感觉上是这样。但实际是对神经的麻痹,毛孔放开,洗完热水出来,病菌更容易通过毛孔进入体内,进而发生着凉生病。冷热交替刺激鼻腔,引起喷嚏,以至于人们传统认为着凉是获病的原因。继而错误地认为洗冷水澡容易的病的观点。

不建议到江河洗冷水,江河流域有太多排放,污染成分很复杂,尤其微生物寄生虫及卵,不小心感染上条虫类寄生虫钻大脑可就麻烦了。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8103290103/45792.html

更多阅读

练习呼吸健肺操,“八浴”健身法,洗冷水浴的好处

【练习呼吸健肺操,“八浴”健身法,洗冷水浴好处】练习呼吸健肺操,防治肺部疾病随着秋意的逐渐浓重,冷空气对机体呼吸系统的刺激作用也显现出来。秋冬季节慢性肺病患者如果不做好保健工作,就会引起原有肺部疾病的发作或加剧。以下的呼吸操

沈绍功教授简介 沈绍功教授临床经验71

中国中医研究院基础理论研究所胸痹急症研究室主任、主任医师、博士生导师沈绍功教授是沈氏女科第十九代传人,也是一位在继承和发扬传统中医药学道路上,筚路蓝缕的开拓者。曾经,沈氏女科一脉相承600余年,在故乡申浦(现上海市前身)的医馆外

vipabc课程简介 黄继功简介

黄继功先生主要分管大中华地区无线与数据市场营销和新兴运营商市场。黄先生对国际通信市场有着丰富的经验。他于1993年加入北电网络美国公司的产品管理组织,并先后在北电网络的以色列、巴西和台湾分公司担任高级管理职务。 加入北

王功权 王功权-简介,王功权-简历

王功权,男,鼎晖创业投资基金合伙人及创始人之一。毕业于吉林工业大学管理工程系管理工程专业,获工学学士学位,曾任职于中共吉林省委宣传部企业宣传处。后先后任海南省开发建设总公司老城出口加工区开发公司办公室主任、海南省海口市秀港

冷水浴 冷水浴-简介,冷水浴-功能作用

冷水浴是一种用冷水进行锻炼或防治慢性病的方法,在中国开展较为广泛,常和空气浴、日光浴结合运用。秋季适宜洗冷水浴。主要是利用低于皮肤温度水,通过传统洗浴方式,刺激肌体,实现锻炼身体、提高身体适应能力的方法。冷水浴能提高机体对寒

声明:《冷水浴 冷水浴-简介,冷水浴-功能作用》为网友拔了角的鹿分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除