爱华网人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达・芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。要想有人鱼线可通过锻炼的方式，如上腹部仰卧起坐、下腹卷体动作等。
什么叫人鱼线_人鱼线 -锻炼方式
人鱼线锻炼示范
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以
避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
侧腹旋转肌群
平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
腹内外斜肌训练
平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫。
腹部训练机
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。
棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
最难练的侧腹肌
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。
注意事项
臀部不可抬起，呼吸要保持顺 畅不要憋气。
什么叫人鱼线_人鱼线 -人鱼线一式练成动作
坐在床边，身体微后仰，双手放在身后，背部挺直;收缩腹肌将两腿抬起呈45°。
保持腹部用力和臀部不动，双腿象剪刀一样，向两旁平行打开，然后左腿向右上方，右腿向左下方交叉（图B）;
还原双腿平行，左腿向右下方，右腿向左上方交叉。隔天做3组，每组20次，组间休息一分钟。
空中蹬车
蹬自行车练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的最有效的动作，是锻炼腹肌不可或缺的运动，正确的练习方法是：
1）仰卧于地面，两手放于头后；
2）两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；
3）右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，两侧身体如此交替进行，每侧做12～16次。
稳坐老板椅
稳坐老板椅是第二个锻炼腹直肌与腹斜肌最有效的方法，正确的做法是：
1）坐在椅子上，两手握住椅子扶手以稳固身体；
2）背部靠在椅背上，收缩腹肌并将两腿抬起，使两膝向胸部靠拢；
3）注意背部不要弓起，呼吸保持自然；
4）之后两腿恢复初始位置，重复进行12～16次。
球上屈缩身体
健身球是一种非常好的腹肌锻炼工具，尤其是腹直肌，正确的锻炼方法是：
1）仰卧于健身球上，使健身球正好处于腰背部位置；
2）两臂交叉于胸前或放于头后；
3）收缩腹肌，将躯干抬离球面；
4）在身体上抬的过程中，身体要保持稳固；
5）之后恢复初始位置，重复进行12至16次。
直腿蜷缩
直腿蜷缩也是锻炼腹直肌与腹斜肌的一个行之有效的锻炼方式，正确的练习方法为：
1）仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧；
2）腹肌收缩，将肩胛骨抬起；
3）保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。之后，还原初始位置，重复练习12～16次
直臂蜷缩
这节练习主要锻炼上腹部肌肉，具体的练习方式为：
1）躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直；
2）腹肌收缩，将肩胛骨抬起；
3）放松还原，重复练习12～16次。
下身蜷缩
1）仰卧于地面，两手放于地面或头后；
2）两膝向胸部弯曲，直至膝间的夹角呈90度为止；
3）腹肌收缩，使臀部抬离地面，随即两腿垂直伸向空中；
4）还原初始位置，重复练习12～16次。
垂直蜷缩
练习方法是：
1）仰卧于地面，两腿垂直伸向空中；
2）两手放于头后，腹肌收缩将肩胛骨抬起；与此同时，脚跟蹬向空中，身体呈U形。
3）还原初始位置，重复进行12～16次练习。
什么叫人鱼线_人鱼线 -认识误区
只有男人才有“人鱼线”吗?
人鱼线学名“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，
人鱼线
因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。在达・芬奇的《绘画论》里，首次被提出来作为“美”与“性感”的指标。在人体解剖学上，并没有“人鱼线”这种说法。
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，所以“人鱼线”不容易练出来。要先将多余的脂肪去除之后，腹肌部分的线条才会清楚，“人鱼线”才会清晰。
由于生理构造的原因，女人的体脂含量天生比男人高，而且刻意训练腹肌的女人比较少。但是如果通过对腹肌尤其是侧腹肌群的持续锻炼，并且将体脂含量控制到一个比较低的水平，女人也是可以有“人鱼线”的。
2012年12月，台湾歌手周杰伦为新专辑露人鱼线造型引起热议。
蔡沛然大秀“人鱼线”的广告
2013年3月，马英九女婿蔡沛然身份曝光，其大秀六块腹肌与“人鱼线”的Levi’S501牛仔裤更是备受网友热议。
2013年3月13日，台湾民进党立委邱议莹在台湾“外交国防委员会”质询时，问“国防部长”高华柱知不知道什么是人鱼线，高华柱说部队蛙人都有，但自己没有，不能秀给立委看。
2013年3月，吴尊在电影《忠烈杨家将》一场裸上半身被郑少秋杖击戏，意外发现吴尊露出了“人鱼线”。对于在拍摄时，知不知道“人鱼线”跑出来，吴尊笑说：“拍那场戏快冷死了，真的没注意！”
什么叫人鱼线_人鱼线 -相关新闻
人鱼线
2013年3月，台湾《旺报》报道，马英九女婿蔡沛然身份曝光，旧广告被电子媒体轮番重复播放，牛仔裤、香水等多家品牌立刻涌入接不完的询问电话，直接省下上百万元新台币的广告预算。
尤其是他穿起大秀六块腹肌与“人鱼线”的Levi’S 501牛仔裤更有大量消费者询问。但因为裤子的洗色和型号已经绝版，厂商只好不断向消费者解释已经没卖了。
