爱华网一看书就困怎么办？
读书本来是人生的一大乐趣，也是青年学生渴求知识的必经途径。但是在学生中存在着这样一种现象，有些人现在越来越不想读书，认为学习是一件极其厌烦的事，还有的学生虽然也想搞好学习，但是一拿起书就想睡觉，而只要不看书，干别的事马上劲头十足，为此自己也感到苦恼。
这究竟是怎么回事，有何办法？
从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本来是与看书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。如人在疲劳动情况下，仍然坚持看书学习，当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行而勉强坚持，多次反复以后学习与睡觉两种无关的活动就联系起来了，经过不断强化，这种联系逐渐固定下来，以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人并不是因疲劳而引起，也可能因对书不感兴趣或对学习反感等形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。
那么，怎样建立这种反射呢？
要培养浓厚的学习兴趣是推动前进的原动力。它对于主体来说，总是带有快乐、欢喜和满意的情感体验。人一旦对看书学习产生了兴趣，就会自觉积极地投入学习活动，激发学习的动力，从而改变抑制性条件反射。有了兴趣，就会促进兴趣，以此形成良性循环。而良性循环的形成也就是兴奋性条件反射的建立。
注意学习方式为了避免产生抑制性条件反射，学习要时要注意方式方法，科学用脑，合理安排学习时间，做到劳逸结合，一般情况下要做到：
①疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支持看书，尤其是不要“开夜车“看书，以避免形成不良习惯。
②饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其它部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。
③睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。
④剧烈活动或情绪过于激动后，不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律，我们大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后就看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。
心理问答：一看书就犯困，咋办？
黑龙江读者王博问：我爸年轻时很喜欢看书，在他的影响下，我也一直保留着读书的好习惯。但这几年，他总说自己一拿起书本就容易犯困，即使刚睡醒也如此。这是心理问题吗？
中国科学院心理研究所副研究员林春答：一看书就犯困，很可能是条件反射形成的不良习惯。如果对书的内容不是特别感兴趣，没有获得好的感受，相反还有痛苦的体验(比如想读下去，却实在读不进去)，反复多次后，看书的兴奋感就可能受到抑制。若在疲劳状态下坚持学习，身体会因为抵挡不住疲劳的侵袭而产生困意。这种情况经常发生，就会将看书与睡觉联系起来，形成一拿起书本就犯困的条件反射。
若要避免看书犯困，不妨试试以下4招：1.先易后难。尽量读自己喜欢的书，培养阅读兴趣。对于一定要读却不太感兴趣的书，要遵循“先易后难”原则，从容易的部分开始，或减少阅读量，慢慢培养兴趣。2.集体阅读。研究发现，互相交流的集体阅读有助提高阅读兴趣。不妨约上朋友一起学习。3.分散学习。每天有计划地少量学习效果更好，也更能提高兴趣。可以做个学习计划，循序渐进地培养读书习惯。4.不开夜车。人体机能具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，感到疲劳困倦时，不要勉强坚持看书，更不要“开夜车”。
