爱华网侧手翻，翻腾的基本动作，也是跑酷、体操和舞蹈的常见动作，是双手双脚同时运动，向侧翻转的手翻动作。要求在一条直线上，两手、两脚四个支撑点依次落地，看起来很有视觉感。故俗称“大车轮”或“车轮子”。做法是右腿向后上方摆起，左脚蹬地，两手向前下方左右依次撑地，经左右分腿倒立过程依次推离地面，两脚右左依次落地（或反方向）。还可以做单臂支撑侧手翻；器械支撑侧手翻等。目前，被跑酷 街舞（breaking or new jazz）、体操、舞蹈广泛应用，难度很高。
侧手翻_侧手翻 -侧手翻概述
兴奋的侧手翻
侧手翻，翻腾的基本动作，也是体操和舞蹈的常见动作，是双手双脚同时运动，向侧翻转的手翻动作。要求在一条直线上，两手、两脚四个支撑点依次落地，看起来很有视觉感。故俗称“大车轮”或“车轮子”。
做法是右腿向后上方摆起，左脚蹬地，两手向前下方左右依次撑地，经左右分腿例立过程依次推离地面，两脚右左依次落地（或反方向）。还可以做单臂支撑侧手翻；器械支撑侧手翻等。目前，被街舞（breaking or new jazz）、体操、舞蹈广泛应用，难度很高。
侧手翻_侧手翻 -场地器械
侧手翻教学对场地、器材设备的要求不高，既可以在垫子上练习，也可在草地、沙地及松软的土地上练习。在教学中如何针对侧手翻动作的重点(身体侧倒，两手依次推地，同时两腿依次充分蹬摆)和难点(经倒立部位时顶肩、紧腰、展髋)采用适当的辅助练习和方法，尽快地掌握动作要领是关键。
侧手翻_侧手翻 -动作要领
正确的侧手翻
双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起使手指尽可能地高，使其距地面的距离尽可能的大。 目视前方，在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其他部位保持不动，四肢全部伸直。 原地侧手翻，不助跑或走动，想做助跑侧手翻，就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂。然后右脚落地，接着按照这里所讲的步骤做下去。左腿迈一大步，双臂伸向前方。收腹，双臂和上体成直线。保证四肢完全伸直。左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方，保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90° 。开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双腿并收腹。右手掌落地，右手掌与左手掌平行。两手掌间距为1.5肩宽。保持收腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部尽可能地远离地面。（把臀部提起）这样更容易做直的、受控的侧手翻。把右脚落下并使双臂和上体成直线。然后左脚落在右脚后1米的位置。保持上体、双臂和左腿成直线。左脚落地后，把右脚收回使两腿并拢。双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。现在你的站姿同
起势，但面向相反方向。手指尽可能地高。其实，可以用这几个字总结：快、稳、收。
快
在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护；
稳
要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；
收
在落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。
侧手翻_侧手翻 -侧手翻出现的错误
在学习技巧侧手翻时，有一部分学生完成动作时，出现屈髋、屈臂、冲肩、两腿侧绕手翻不经倒立，倒立时塌腰，摆腿无力、翻转不畅、不能有力地推手抬起上体等错误动作。经过较长的教学实践，我发现出现这些错误动作的主要原因，在于学生练习时没有随着技术环节的变化而改变自己的头颈姿势，而影响了整个动作的完成。
一、不合理的头颈姿势引起错误动作的原因
1．出现屈髋、屈臂、冲肩、两腿侧统手翻不经倒立的原因是：
在上体侧倒时，有些学生过于低头。由于低头会反射性地引起上、下肢屈肌及腹部收缩肌紧张性加强，背部及上、下肢伸肌紧张性减弱，造成含胸收腹而形成屈髋、屈臂、冲肩、两腿侧绕手翻不经倒立等错误动作。
2．出现倒立时塌腰的主要原因是：在手撑地时，有些学生抬头过大，甚至头部后仰，由于抬头时反射性地引起上、下肢及背部伸肌紧张性加强，腹部收缩肌力量减弱，使四肢伸直、挺胸，但有些学生腰腹肌力量较差，不能控制住摆动腿的方向，使脑关节打开过大而造成倒立时塌腰错误，不能完成动作。
3．造成摆腿无力、翻转不畅、不能有力地推手抬起上体的错误原因是：
由于手倒立后随着身体的翻转，头的位置没有相应地进行转动。以左手先撑地为例（以下举例同），在下手时头应左侧倾并向左旋转同时稍抬头，因为头旋转时，会反射性地引起头旋转方向的同侧肢体肌肉张力增强，异侧肢体肌肉放松。因此左手和左腿张力加大，加强了推手和蹬地摆腿的力量，而右侧肢体伸肌群相对放松，使四肢协调，便于身体翻转。在推手抬上体时头右侧倾并向右旋转使右手和右腿肌肉张力增加，加大了推手和右腿蹬地力量，同时稍抬头，使背部肌力加强便于推手抬起上体完成动作。
二、正确的头颈姿势
在左手下手侧倒时，头应左侧倾并向左旋转，同时稍抬头，在倒立时应梗头或稍抬头，在倒立翻转推右手抬上体时，头应右侧倾并向右旋转，同时稍抬头。
三、纠正错误动作的统习方法
1．教师讲解动作要点，让学生想着动作要点观看示范动作，使其建立正确的动作表象。
2．反复练习下手侧倒撑他时头左侧倾并向左旋转的撑地摆腿动作，体会转头一侧支撑臂和腿部肌肉紧张用力的感觉以及异侧肌肉相对协调放松的感觉。
3．在有人扶持的手倒立或背对墙做靠墙手倒立练习中，体会抬头和低头时身体的肌肉感觉。
4．做有人扶持的手倒立向翻转方向侧落，头向右侧倾并向右旋转时，体会推离地面的手臂和蹬离地面的腿部肌肉用力感觉。
5．在地面上画一条直线进行完整的测手翻练习。
