篮球运动的起源和发展 铁饼 铁饼-运动由来，铁饼-起源发展

铁饼起源于公元前12～前8世纪三希腊人投掷石片的活动，英文discus。公元前708年第18届三代奥运会列为五项全能项目之一。铁饼最初为盘形石块，后逐渐采用铜、铁等金属制作。现代奥运会史上，曾有过双手掷铁饼的比赛项目（左手+右手）。掷铁饼技术经历过原地投、侧向原地投、侧向旋转投、背向旋转投几个发展过程。铁饼可用木料或其他适宜材料制作如橡胶，男子铁饼重2公斤，直径22厘米；女子铁饼重1.5公斤，直径18.1厘米，中心用水填满。比赛时，运动员应该在直径2.50米的圈内将饼掷出，铁饼必须落在34.92度的角度线内方为有效。

铁饼_铁饼 -运动由来

古代希腊在公元前十二世纪至公元前八世纪，已有投掷石片的体育活动，这可能是掷铁饼运动的最早渊源。掷铁饼运动是在在公元前708年第十八届古代奥运会上，被正式列为竞赛项目的，它同时也是“五项全能运动”项目之一。最初的铁饼是一个圆盘形石头，后来逐渐演变为用青铜、铁等金属制成的运动器械。
十九世纪在奥林匹亚出土的铁饼，重量和规格很不一致，大部分铁饼的重量是3~9磅，直径为6~9英寸，铁饼表面有的刻着记事的文字，有的饰有竞技者的画像，有的铁饼用皮囊装着，可见其珍贵程度。比赛时，竞技者从被古希腊人称之为“巴尔比斯”的场地上掷出。“巴尔比斯”占地面积很小，仅够一人活动，除其后方外周围均有标线。竞技者双脚并立站在距“巴尔比斯”前方标线一步的地方，右手握饼向身体右侧转动预摆数次之后，左脚即向前迈出一步，随后用力将铁掷出，不得踩踏或超越前方或侧边的界线。这就是后来被人们称之为“希腊式”的掷铁饼动作。投掷成绩以木桩标定，最远者的距离则用标杆予以标明。
为了表现运动员在奥林匹克竞技场上的精湛表演，公元前五世纪古希腊著名雕塑家米伦，创作了一座健美刚毅的“掷铁饼者”雕像，它的复制品至今还耸立在许多国家的文化广场、公园或体育场馆。
男、女铁饼分别于1896年和1928年被列为奥运会比赛项目。
根据文献记载，掷铁饼在很早的时期就出现了，它最早的来源是一些掷石片的活动。在远古时期，古人类为了获得生活资料，常用石块去投掷飞禽走兽；在采集高大植物的果子时，也常用石块投掷，打击树枝，使果子掉下树来，便于人们的采集。
这是一项和人们日常生活密不可分的活动，它既是人们的生产活动之一，也是一项自然而且令人获得满足的活动。在空中飘掷或在水面上滑掷扁形的石块，可能是向投掷铁饼项目演进的第一步。
早在希腊的荷马时期，掷石块和掷铁饼就已经成为当时的希腊人一项很普遍的体育活动。这在荷马史诗《伊利亚特》和《奥德赛》中也有很多的记载。
在古代奥林匹克运动会的掷铁饼比赛中，所用的铁饼最初是用石头制成的，它的形状是略成圆形，且中心厚度较周边大，后来才逐步演变成用各种金属（如铁、铜、铝等类）制作的铁饼。据考古挖掘的史料证明，那时铁饼的直径大部分为6至9英寸，重量为3至9磅，另外也有直径11英寸，重量达15磅重的，那是为了在训练或竞赛中分别给少年及成年运动员使用的。当时在铁饼的表面，一般都刻有记载事物的文字，有的还饰有某种造型以及竟技者的画像等。十九世纪在奥林匹亚出土的铁饼中，人们还发现，有些铁饼是用一种皮囊装着的。可见，铁饼在当时是一种相当珍贵的运动器材。
比赛时，竟技者不限定姿势，铁饼是从一个被古希腊人称之为“巴尔比斯”的场地上掷出的。“巴尔比斯”占地面积很小，只够一个人活动之用，除其后方外，周围均有标线。投掷时，竞技者可以任意由“巴尔比斯”的后方向前走若干步，但却不得踩着或超越前方线和侧边的界线。然后，竞技者双脚并立站在“巴尔比斯”前方标线一步的地方，这时右手握铁饼并同时向身体右侧转动，头部略微后仰，这样经摆动数次之后，其左脚即向前迈出一步，随后利用腿部和躯干的力量使身体向左旋转，同时张臂松手，最终将铁饼掷出。

当初，竞技场上常出现伤害事故。这是因为围观比赛的人常随便进人投掷区域所造成的。据说在公元前六九六年的第二十一届古奥运会上，有个优秀的斯巴达城邦的运动员就死于飞来的铁饼之下。以后，仲裁委员会便做出规定，任何人都不准在比赛时无故进入投掷的区域。

2004年第28届奥林匹克运动会回到了它的出生地希腊，但是与2000多年前的第一次奥林匹克运动会已经有了很大区别，那么，从公元前776年到公元394年的古代奥运会是什么样的呢？
古希腊人把运动员投掷铁饼的节奏和准确度和他的力量视为同等重要。铁饼通常由石头、铁、青铜或铅制成，形状如同一个飞起来的碟子。大小不一样，因为少年组的运动员不可能投与成年男子组一样重的铁饼。掷铁饼也是在公元前708年第十八届奥林匹克运动会上被正式列为竞赛项目的，它同时也是“五项全能运动”项目之一。
今天的人们在进行铁饼比赛时，所用的姿势和米隆的那件雕塑品中的运动员所用的姿势是完全一模一样的。而铁饼的形状，也是一模一样，都是中心的厚度较四周的厚度大，形状也都是圆形的。所不同的是它们的周长和重量有很大的区别。另外还有一点不同的是：古代铁饼比赛是用距离和姿势的优美来确定优胜者，而今天，则纯粹是用距离来衡量胜负。

铁饼_铁饼 -起源发展

铁饼起源于公元前12～前8世纪三希腊人投掷石片的活动，英文discus。公元前708年第18届三代奥运会列为五项全能项目之一。铁饼最初为盘形石块，后逐渐采用铜、铁等金属制作。现代奥运会史上，曾有过双手掷铁饼的比赛项目(左手+右手)。掷铁饼技术经历过原地投、侧向原地投、侧向旋转投、背向旋转投几

个发展过程。铁饼可用木料或其他适宜材料制作如橡胶，男子铁饼重2公斤，直径22厘米；女子铁饼重1.0公斤，直径18.1厘米，中心用水填满。比赛时，运动员应该在直径2.50米的圈内将饼掷出，铁饼必须落在40度的角度线内方为有效。2002年<田径竞赛规则>规定,从2003年1月1日起,铅球、链球、铁饼项目落地区标志线的内沿延长线的夹角,由原来的40°改为34.92°。男、女铁饼分别于1896年和1928年被列为奥运会比赛项目。

铁饼运动是在投掷圈内通过旋转,用单手将铁饼掷出,比赛投掷距离的比赛项目.它有着悠久的历史,早在公元前776--前393年的古希腊五项运动中,就有投掷铁饼比赛.希腊雕刻家米隆于公元前5世纪创作的"掷铁饼者"雕像，成为铁饼运动早期发展的历史见证。1896年第一届奥运会，男子铁饼即被列为比赛项目；1897年首次出现了旋转掷法；1912年国际田联统一了铁饼的重量和规格；1928年第九届奥运会上，女子铁饼也被列为比赛项目。现代铁饼运动于20世纪初传入中国，中国选手在世界大赛上率创佳绩，但仍与欧美等强国有一定差距。

掷铁饼是一项古老的体育运动，在古希腊的奥林匹克运动会上已被列为比赛项目。当时的饼是用石头和青铜制作的，在石头台座上正面站立进行投掷。随着实践经验的积累和器械、场地、规则等方面的改变以及科学的不断发展，投掷的技术有了很大的改进，由过去的正面站立、侧向站立和换步旋转投掷等方式，发展成为背向旋转投掷的技术，现在又出现了宽站立、低姿势、背向大幅度旋转投掷的技术。世界上第一个男子掷铁饼的正式成绩是一八九六年在第一届奥运会上创造的，成绩是29.13米（铁饼重量不详）。以后，年年都有提高，现在的世界男子掷铁饼纪录已提高到74.08米。

女子掷铁饼在一九二八年第九届奥运会上才被列为正式比赛项目，当时的成绩是39.62米。一九五二年有人用新的背向旋转投掷方式取得了很好的效果，并以57.04米的成绩创造了当时的世界纪录，引起了世界各国掷铁饼运动员和教练员的重视。事物在不断发展，运动成绩在不断提高，一九八零年女子掷铁饼的世界纪录已提高到71.50米。

正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤，女子为一公斤。内圈直径为2.50米，有效区角度为34.92度。

掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。

铁饼_铁饼 -记录演变

世界上第一个男子掷铁饼的正式成绩是1896年在第一届奥运会上创造的，成绩是29.13米（铁饼重量不详）。1901年，来自波斯尼亚的F・扬达苏克将成绩提高到39.42米。1912年，美国选手创造了第一个世界纪录47.58米。1930年，美国运动员埃・克兰茨采用上步侧旋的投掷技术，以51.03米刷新世界纪录，第一个突破50米大关。1961年，美国运动员威尔金斯第一个以60.56的成绩突破60米大关。
五六十年代，美国运动员阿尔弗雷德・厄特（AlfredOerter）以其得天独厚的身材和非传统的合理的独特技术多次创造世界纪录，并连续获得1956年至1968年四届奥运会的铁饼冠军，成为奥运会单项赛中唯一四连贯的选手，被誉为“铁饼之神”和美国铁饼运动的“常青树”。1962年，他在洛杉矶以61.10米的成绩首次打破世界纪录，以后，他又以62.45米、62.62米两次改写世界纪录，1964年，他以62.94米再创世界纪录。1980年，在他43岁的时候，仍将自己的最好成绩提高到69.46米，轰动了世界体坛。
女子铁饼于1928年第九届奥运会上被列为正式比赛项目，但世界纪录直到1936年才开始设立，创建者是30年代德国著名投掷运动员吉・毛厄尔迈尔，成绩是48.31米。1952年有人用新的背向旋转投掷方式取得了很好的效果，并以57.04米的成绩创造了当时的世界纪录，引起了世界各国掷铁饼运动员和教练员的重视。1960年，前苏联选手塔玛拉・普雷斯（TamaraPress）以57.15米的成绩刷新了世界纪录，1965年又创造了59.70米的新纪录，自此，她共12次改写铅球、铁饼的世界纪录。

女子铁饼技术的发展主要受男子影响，但70年代初原苏联运动员法・麦尔尼克取得了突破，她率先采用了适合自己特点的在左脚跟上开始旋转的投饼技术，取得了优异成绩，在1971～1976年间，她11次刷新世界纪录，成为铁饼届破纪录次数最多的运动员，成绩从64.22米到70.50米。麦尔尼克的技术后来被前民主德国选手埃・雅尔所沿用，她分别以70.72米和71.50米两次打破世界纪录。现世界纪录为前民主德国选手加布里尔・赖因施于1988年7月9日在新勃兰登堡创造的76.80米。

铁饼_铁饼 -技术演变

整尊雕像充满了连贯的运动感和节奏感，突破了艺术上时间和空间的局限性，传递了运动的意念，把人体的和谐、健美和青春的力量表达得淋漓尽致。体现了古希腊的艺术家们不仅在艺术技巧上，同时也在艺术思想和表现力上有了一个质的飞跃。这尊雕像被认为是"空间中凝固的永恒"，直到今天仍然是代表体育运动的最佳标志。
上文的评述对象，是古希腊著名雕塑家米隆(myron)在大约公元前450年时的代表作---《掷铁饼者》。掷铁饼运动在二千四百多年以前就已经得到艺术的体现，可见其历史源远流长。19世纪，在奥林比亚发掘出一批体育运动的文物，其中就有古代的铁饼。这些铁饼重约1.5至1.7公斤，直径为16.5至34厘米，厚约1.4厘米。出土的"铁饼"有木质、石质、铁质等，表面都刻有运动员的肖像，有的还刻有铭文。
回到更古的时代，人类投石击兽大致有两种形式：一种投掷圆石，后来演变成推铅球；另一种是投掷扁石，后来成了投掷铁饼。这便是铁饼运动最初的起源。
掷铁饼也是在公元前708年第十八届古代奥林匹克运动会上被正式列为竞赛项目的，它同时也是"五项全能运动"项目之一。古代奥运会上铁饼比赛所用的器材就是扁圆的石块，重量大小没有统一标准。比赛时，运动员站在一个石台上，做几次预摆后将饼掷出，运动员不准离台，投掷的方向不受限制。古代铁饼比赛是用距离和姿势的优美来确定优胜者，而今天，则纯粹是用距离来衡量胜负。
关于古代奥林匹克运动会的铁饼比赛成绩，并没有确切的记载。据传，当时有一名叫福莱盖依的运动员，曾把铁饼掷过宽约50米的阿尔菲斯河，可见当时铁饼运动水平之高。
随着时间推移，铁饼的比赛规则不断改变和完善。原来没有规定投掷方向，铁饼随意飞向各方，常常伤人。后来规定了投掷区，铁饼落在90度的扇形区内方为有效。17世纪开始，人们将铁饼改为铁木结构，并规定了标准：重量1.924公斤，直径21.9厘米。一直到18世纪初，铁饼的形状结构、直径以及重量都只有微小的变化。
现代正式比赛中使用的铁饼是一个木质圆盘加上金属包边，它的上下两面都一样光滑，中心是平的。男子铁饼重约2.005至2.025公斤，直径21.8至22.1厘米。女子铁饼重约1.005至1.025公斤，直径18至18.2厘米。
铁饼比赛中运动员都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。在投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铁饼的投掷圈直径为2.5米，圈内地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物质构成，它的高度略低于地面高度。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板，长约1.21至1.23米，用于防止运动员滑出圈外的。运动员可以碰挡板的内侧，但不能碰挡板的顶部。
铁饼着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开，扇面角度是34.92度(2003年前为40度)。
掷铁饼的过程由运动员身体旋转与直线向前的两种动作结合而成。投掷技术由侧向旋转向背向旋转发展。背向旋转技术在动作结构和节奏上得到不断改进和完善，使动作幅度大、有效加速距离长、出手速度快，更符合生物力学要求。现代掷铁饼技术的特点是旋转平稳舒展，腾空时间短，身体重心和转动轴变化合理，整个动作协调连贯，加速节奏好，用力幅度大，出手速度快，最后用力时男运动员多采用“跳投”技术，女运动员多采用“支撑投”的方法。

铁饼_铁饼 -器械演变

掷铁饼是一项古老的运动，远古人类投石击兽大致有两种形式：一种投掷圆石，后来演变成推铅球；另一种是投掷扁石，后来成了投掷铁饼。
掷铁饼是在公元前708年第十八届古代奥林匹克运动会上被正式列为比赛项目的，当时所用的器材就是扁圆的石块。
比赛时，运动员站在一个石台上，做几次预摆后将饼掷出。那时的“铁饼”重量大小没有统一标准，因为比赛是用距离和姿势的优美来确定优胜者，而今天则纯粹是用距离来衡量胜负。古代的掷铁饼是一项演绎了人体和谐、健美和青春力量的运动，这一点单从古希腊著名雕塑家米隆的代表作《掷铁饼者》就可见一斑。
随着时间的推移，“铁饼”的形状逐渐趋于规范，材质也趋于多种多样。19世纪，在奥林匹亚发掘出一批关于体育的文物，其中就有古代的铁饼。这些铁饼重约1.5至1.7公斤，直径为16.5至34厘米，厚约1.4厘米。出土的“铁饼”有木质、石质、铁质等，表面都刻有运动员的肖像，有的还刻有铭文。
17世纪开始，人们将铁饼改为铁木结构，并规定了标准：重量1.924公斤，直径21.9厘米。一直到18世纪初，铁饼的形状结构、直径以及重量都只有微小的变化。
现代正式比赛中使用的铁饼是一个木质圆盘加上金属包边，它的上下两面都一样光滑，中心是平的。男子铁饼重约2.005至2.025公斤，直径21.8至22.1厘米。女子铁饼重约1.005至1.025公斤，直径18至18.2厘米。铁饼比赛的投掷区的为直径2.50米的圆形区域，四周设有“U”型的护笼。铁饼为圆盘形，中间厚，四周薄，多以金属和木料制成；男子铁饼重约2.005～2.025公斤，直径21.8～22.1厘米；女子铁饼重约1.005～1.025公斤，直径18～18.2厘米。

铁饼_铁饼 -比赛规则

铁饼比赛
1．应抽签决定运动员的试掷顺序。
2．运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反。如果在第3次试掷结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试掷6次。
3、比赛开始前，运动员可在比赛场地练习试掷，练习时应按抽签排定的顺序进行，并始终处于裁判员的监督之下。
4．一旦比赛开始，运动员不得持器械练习，无论持器械与否，均不得使用投掷圈或落地区以内地面练习试掷。
5．应从投掷圈内掷出铁饼。运动员必须从静止姿势开始试掷。允许运动员触及铁圈内侧。
6．（a）不允许使用任何装置对投掷时的运动员进行任何帮助。例如使用带子将两个或更多的手指捆在一起。除开放性损伤需要包扎以外，不得在手上使用绷带或胶布。
（b）不许使用手套。
（C）为了能更好地持握器械，运动员可以使用某种物质，但仅限于双手。
（d）为防止脊柱受伤，运动员可系一条皮制或其他适宜材料制成的带子。
（e）不允许运动员向圈内或鞋底喷洒任何物质。
7．运动员进入圈内开始试掷后，如果运动员身体的任何部位触及圈外地面或铁圈上沿，均为一次试掷失败。
8．如果在试掷中本违反上述规则，运动员可中止已开始的试掷，可将器械放在圈内或圈外，在遵守本条第11款
的前提下，可以离开投掷圈，然后返回圈内从静止姿势重新开始试掷。
注：本款中允许的所有行动应包括在规则第142条4中规定的一次试掷的时限之内。
9、铁饼必须完全落在落地区角度线内沿以内，试制方为有效。
10、每次有效试掷后，应立即测量成绩。从铁饼落地痕迹的最近点取直线量至铁圈内沿，测量线应通过投掷圈圆心。
11、运动员在器械落地后方可离开投掷圈。离开投掷圈时，首先触及的铁圈上沿或圈外地面必须完全在圈外摆线的后面，白线后沿的延长线应能通过投掷圈圆心。
12、应将器械运回投掷圈，不许投回。
13、应以每名运动员最好的一次试掷成绩，包括因第一名成绩相等而进行的决名次赛的试掷成绩，作为其最后的决定成绩。
铁饼圈
14、结构
应用带形钢、铁或其他适宜材料制成投掷圈，投掷圈顶端应与圈外地面齐平。圈内地面应用混凝土、沥青或其他坚硬而不滑的材料修建。圈内地面应保持水平，低于铁圈上沿14~26毫米。
15、规格
投掷圈内沿直径应为2.50米（正负5毫米）。铁圈边沿至少应厚6毫米，并应涂成白色。
16、从金属圈顶两侧向外各画一条宽5厘米、长至少为75厘米的白线。此线可以画出，也可用木料或其他适宜材料制成。白线后沿的延长线应能通过投掷圈的圆心，并与落地区中心线垂直。
铁饼
17、结构
铁饼的饼体可为实心或空心结构，应用木料或其他适宜的材料制成，周围镶以金属圈，金属圈边缘应呈圆形。外缘横断面应为标准原型，半径约为6毫米。铁饼两面中央可镶有与饼体齐平的圆片。也可不装金属圆片，但相应部位呈平面。铁饼的大小和总重量应符合规定。
铁饼的两面必须相同，制造时不得带有凹陷、凸起或尖缘。从金属圈边缘弯曲处至饼心的边沿，铁饼表面应呈直线倾斜，饼心的半径为25-28.5毫米。
应按下列规格设计铁饼剖面：
从铁圈弯曲处开始至铁饼最大厚度D处，铁饼的厚度应均匀增加，在距铁饼中轴轴心Y点25~28.5毫米处达到铁饼的最大厚度。从此点至Y点的厚度应该相同。铁饼的两面必须一致，铁饼在绕Y点轴旋转时必须对称。
铁饼包括整个铁圈和结点处在内应该光滑，铁饼各处应均匀一致。
18、铁饼应符合下列规格：
19、在规则第12条1（a）的比赛中，只许使用组委会提供的器材，在比赛中不许改变。不允许运动员携带任何器材进入比赛场地。
在所有其他比赛中，运动员可以使用自备器材，但在比赛前应经组委会批准，这些检查合格并做有标记的自备器材，所有运动员均可使用。
铁饼落地区
20、落地区在投掷方向上的向下倾斜度不得超过1:1000。
应用煤渣或草地以及其他适宜材料铺设落地区，铁饼落地时应能留下痕迹。
21、应用宽5厘米的白线标出落地区，其延长线应能通过投掷圈圆心，圆心角为40度。
注：可用下列方法精确设至40度扇形落地区，在距投掷圈圆心20米处，二条落地区角度线相距13.68米，即每离开圆心1米，落地区角度线的横距增加68.4厘米。
22、可用醒目的旗帜或标志物标出每名运动员的最好试掷成绩，放置标志物时，应沿落地区角度线方向放在角度线外侧。

铁饼_铁饼 -技术介绍

①握饼的方法。五指自然分开，拇指和掌心贴在饼面上，其余四指末节扣住铁饼边缘，饼的上边缘靠在前臂上，手腕微屈，整个手臂和肩部肌肉都要放松(图2握饼方法示意图)。

②背向旋转掷饼技术。整个掷饼动作从开始预摆到铁饼出手是一个完整的、连贯的加速过程。开始阶段（站位、预摆、进入旋转）是旋转掷饼的一部分。投掷者背对投掷方向,两脚左右开立，稍宽于肩,两膝微屈,右臂（持饼臂）自然下垂，然后摆动，当饼摆至身后时，以左脚掌为轴向左转动左肩、左膝。随着左臂和左肩前引,右腿抬起,绕左腿向投掷方向作弧形摆动,形成腾空前的单腿支撑。旋转阶段（左脚离地、旋转、右脚着地）是投掷的过渡阶段，目的是为最后用力获得预先速度，创造最有利的姿势。在右腿围绕左腿向投掷方向加速摆动时，左脚迅速蹬离地面（主要蹬伸脚腕），与此同时，右腿内转下压，落地点在圆心附近。右脚落地后，身体成背对投掷方向的姿势。这时躯干处于最大限度的扭紧状态，铁饼远远留在后方，左臂自然屈于胸前，体重落在弯屈的右腿上，左腿微屈，靠近右腿，做好迅速落地的准备。最后用力阶段（左脚着地、投饼）是掷铁饼的最主要阶段，铁饼飞行的远度主要取决于这个阶段动作完成的质量。最后用力是在右脚落地后，左脚下落时开始的。用力的顺序是，右腿继续沿着逆时针方向积极转动，左臂及时向前上方牵引；在此基础上积极送髋、挺胸，挥臂掷饼。铁饼离开食指后，按顺时针方向旋转飞行。为了避免运动员身体出圈犯规,投掷者在铁饼出手后,交换两腿、顺着惯性向左转体，或抬起左腿以缓和向前的冲力，保持身体平衡。要想使铁饼飞行得远，就必须增加最后用力的幅度，缩短用力的时间，为了最大限度地利用空气的上升力,还应控制好铁饼出手的角度(30°～35°)

铁饼_铁饼 -技术要领

正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤，女子为一公斤。内圈直径为2.50米，有效区角度为40度。

掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。

握法

五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

预备姿势和预摆

预备姿势：

背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视正前方。

预摆：

预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。目前常见的预摆有两种。

左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。

身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这种方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用这种预摆方式。

旋转

预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转

动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转（图1之9），接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾（图1之10―12）。接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前（图1之14），为最后用力做好准备。

最后用力和维持身体平衡

当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行。

铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。

铁饼_铁饼 -教学方法

教材概述

掷铁饼是单手握持铁饼站在投掷圈后缘，经旋转后充分发挥全身的力量，以最快的出手速度和最适宜的出手角度，将铁饼从体侧后方经体侧向前掷出，并尽可能获得远度的投掷项目。
掷铁饼是田径运动中较为复杂的投掷项目之一。它是由握饼、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡几个技术环节所组成。其每一个技术环节的动作是否正确直接影响铁饼成绩的好坏。掷铁饼的技术则从原地掷、上步掷、侧向旋转掷发展到背向旋转掷。大幅度、快速度、低重心的换步式背向旋转掷铁饼技术是当今最为流行的技术。
掷铁饼是最古老的运动项目之一，在古希腊，掷铁饼不仅是奥运会五项运动比赛项目之一，也是统治者对国民进行身体训练的一种手段。掷铁饼能发展力量、灵敏等身体素质，提高投掷能力和控制身体的能力，培养坚毅、顽强和勇于进取的优良品质。

重点和难点

重点：是最后用力技术。
难点：是旋转与最后用力的衔接技术。

教学建议

1、在教学的开始阶段，可把技术分解成若干阶段，找出各阶段的重点，并使关键技术与其前后的动作有机地连接起来。
2、按照形成技术的规律，由简到繁，由易到难，逐步掌握掷铁饼的完整技术。
3、在练习时将器械（木棒、小球等）的练习与持铁饼的练习结合起来，以加强对动作的体会和对器械的感觉。
4、在掷铁饼的练习中，应使学生明确超越器械，用力顺序，左侧支撑，鞭打用力等动作的实际意义，预防学生追求运动成绩而忽视技术动作。
5、在改进和提高技术阶段，要有目的地进行分组练习，组织学生相互观摩，以便更好地认识技术，加深对技术的理解。
6、在教学过程中，加强组织教学和纪律教育，做好预防伤害事故工作。

方法介绍

1、发展专项柔韧性和熟悉铁饼性能
（1）各种转肩练习，双臂与肩轴的水平拉引练习。
（2）各种转体练习，肩轴与髋轴的扭转拉长练习。
（3）各种转髋和摆腿练习。
（4）学习握饼、摆饼、滚饼、抛饼练习。
2、学习和掌握原地掷铁饼的技术
（1）正面原地投掷铁饼
（2）侧向原地投掷铁饼动作的右腿右髋转蹬练习。
（3）侧向原地徒手模仿练习。
（4）侧向原地投沙袋、短棒或小石头等练习。
（5）侧向原地投掷铁饼。
（6）后撤一步原地投掷铁饼。
3、学习和掌握旋转投掷铁饼的技术
（1）徒手或双手扶低杠做右腿摆动练习。
（2）徒手旋转模仿练习。
（3）单手持辅助器械做旋转练习。
（4）旋转投辅助器械，如短棒、沙袋、小石头等。
（5）旋转投掷铁饼。

易犯错误与纠正方法

（1）握持铁饼时，持饼臂过于紧张，预摆动作急促，动作幅度小。
产生原因：心理上害怕铁饼脱落造成动作紧张。
纠正方法：多做持饼在体侧、体前、体后的摆动，使摆动的幅度逐渐加大；做滚饼及抛饼的练习，逐步加强器械感。
（2）投饼时只用手臂力量，不会或不善于利用两腿及全身的力量
产生原因：对投掷动作的概念不清，控制自身动作的能力差；或预备姿势不正确或身体重心向左腿移动过早，从而破坏了用力顺序的正确结构。
纠正方法：徒手或持体操棒做模仿用力的练习。或以手拉肋木或木桩，做右腿转蹬用力的练习。
（3）最后用力时，左侧支撑不好，造成左肩后撇，上体左倒或左腿弯曲，使得不能在出饼时提高身体重心。
产生原因：对最后用力的转动动作，用力半径等概念不清；左腿支撑不好，从而削弱了右腿的转蹬用力的效果。
纠正方法：从高姿势旋转投掷逐渐向低姿势旋转投掷过渡，有意识地加大两腿用力向上的协调配合，铁饼出手时应使双腿蹬直。
（4）身体重心不在支撑平面内，不能较好地维持平衡。
产生原因：旋转后身体重心移动的方向与两脚的落地点不一致，重心不在右脚的上方，身体重心没有到达圆心上方或是身体重心在圆心上方而右脚的落地点不在圆心附近。
纠正方法:多做高姿势慢速旋转，将持体操棒或其他器械的辅助练习与持饼的练习结合起来，动作做稳定后再逐步加快动作速度。
（5）旋转过程中不能很好地超越器械
产生原因：旋转动作紧张，下肢动作不够积极特别是在右腿落地后，左脚不能及时地快速落地。
纠正方法：多做正面旋转持体操棒或铁饼的高姿势转投掷练习，逐步过渡到低姿势快速旋转练习。或将木杠置于肩上，做旋转的模仿练习，体会下肢对躯干和上肢的超越，使之产生拉紧用力肌群的感觉。

铁饼_铁饼 -基础训练

铁饼运动员的力量训练早已为广大教练员和运动员所重视。但是力量素质的提高往往与铁饼专项成绩的提高不成正比，只有一般力量素质有效地转换为专项力量，并与专项技术相结合，才能促进专项成绩的提高。本文在认真总结前人的研究成果的基础上，针对目前铁饼运动员的力量训练所存在的这一薄弱环节，通过对铁饼运动员的力量训练的经验总结，以期找出将一般力量转化为专项力量以及与专项技术相结合的训练方法。为铁饼运动员的专项力量训练提供参考，具有一定的现实意义。
1铁饼运动员发展专项力量的重要性
从掷铁饼动作可以看出，掷铁饼是直臂旋转投掷项目，其能力的来源在于躯干，下肢则起支撑固定作用，扭转躯干的大肌肉群产生的力量推动伸展着的双臂与双肩一起沿逆时针方向转动。所以，在掷铁饼的力量训练中，提高扭转躯干的力量是掷铁饼的基础力量。力景训练可分为一般力量训练和专项力量训练。一般力量训练是基础，主要目的是发展基础力量。经过系统、有效的练习可以增强运动员躯干与四肢的力量；专项力量训练是指与专项动作有直接关系的、近似于专项技术动作的练习，主要目的是发展参与专项动作的肌肉的力量以及肌肉群协调用力的能力。关于铁饼运动员的力量训练，我们曾经盲目追求一般力量的提高，而忽视了专项力量训练及与专项技术动作和速度节奏结合，结果是力量素质提高了，专项铁饼成绩却很少提高，甚至下降。其原因在于，一般力量素质只有有效地转换为专项力量，才能促进专项成绩的提高。因此，在掷铁饼专项教学和训练实践中，为了取得理想成绩，人们极其重视培养掷铁饼运动员的这种专项力量。
2专项力量训练的途径与方法
2.1铁饼运动员专项力量训练内容的排序
在掷铁饼运动中，最大力量是基础，快速力量是核心。力量训练与运动量合理结合非常重要。快速力量是受最大力量、爆发力和起动力量制约的，只有3个力量素质都得到发展，快速力量才能提高。在掷铁饼动作中，肌肉用力都是在特定时间内、特定方向以及特定用力程度上进行的。通过对我国优秀铁饼运动员的专项力量训练指标的测试资料以及运动员力量素质与运动成绩的相关分析得出：专门投和弹跳力的练习对铁饼运动成绩的影响较大，而大力量素质对成绩的影响最小，但它直接影响专门投和快速力量素质的发展。因此笔者认为，当前女子掷铁饼专项力量训练的内容排序首先为专门投；其次，是在发展大力量素质的基础上不断提高以快速力量为核心的训练排序。
2.2“专门投”练习内容与方法
专门投掷练习在肌肉用力方向、时机、程度上，都应与投掷铁饼的技术动作相类似。通常采用的练习方法包括：负重模仿、掷轻饼、掷重饼、原地掷标准饼等。采用负重模仿练习包括下列手段：原地挥片，着重发展腿、髋、躯干和肩带的多环节专门力量；仰卧挥片，发展腹部、躯干和肩带的专门力量，建立正确的用力顺序；杠铃抡摆，发展下肢、特别是躯干的转动力量；双手抛掷铃片，发展腿、髋和躯干的专门力量，培养投掷用力意识；肩负杠铃杆原地旋转一周，发展左、右腿的专门力量，提高进入旋转动作的身体平衡能力。
训练中，使用不同重量铁饼的比重，要根据各铁饼运动员训练水平、训练时期和阶段任务有所不同。应在全年训练中不断改变它们之间的比重；单独使用轻铁饼时，适宜的训练时间为6～8周，1年可安排12次。可与跑、跳结合起来进行，实践中很少与力量训练结合；单独使用标准铁饼的训练，适合安排在比赛的前期，主要任务是促进竞技状态的形成。根据人体机能发展的阶段性规律。在一次训练课中安排3组投掷，负荷安排为：轻投(5～8次)――全力投(8～10次)――放松投(4～7次)，即进入工作状态――最佳竞技状态――体会动作节奏及对铁饼的感觉。在训练中，不同重量铁饼混合作用时的投掷顺序应引起重视，专家们认为：先轻后重的原则优于其它安排。“专门投”是专项力量中首先要注意的问题，在“专门投”练习时应多注意器械重量的转换，把重器械的力量转化到掷铁饼中去。
2.3专项力量训练内容与方法
专项力量是专项的基础，是为专项服务的。而专项力量与专项能力是直接为专项技术服务的。所以，找准专项力量训练手段与训练方法是铁饼运动员力量训练中的关键。掷铁饼的专项力量训练又根据不同的训练水平和层次分为专项基础力量、专项技能力量和专项投掷力量：专项基础力量主要是指完成专项技术动作需要的最大力量和最大功率，主要的训练手段如抓举、挺举、高抓、高翻、快挺、卧推、半蹲、深蹲、蹲跳、跳深、蛙跳、立定跳远、立定三级跳远、多级跨跳等；专项技能力量主要是指完成技术动作需要的最大功率和爆发力量，主要的训练手段(器械不出手)如转体、仰卧扩胸、杠铃轮摆、连续转髋、仰卧单臂挥片、连续挥片、原地鞭打、肩负杠铃片旋转等、徒手连续旋转等；专项投掷力量主要是指完成专项技术动作需要的爆发力量和速度力量，主要的训练手段(器械出手)如投壶铃、后抛铅球、前抛铅球、高抛实心球、旋转推实心球、侧抛铃片、投重器械、轻投器械、对网投胶球等。优秀铁饼运动员在训练方法和手段的采用上，依训练内容和性质的不同，呈现出合理分化与有机综合相统一的特点，铁饼运动项目的专项力量训练手段和方法是多种多样的，教练员可根据专项需要选择行之有效的适合运动员个体的训练方法与手段，以此来提高运动员的专项训练水平。最后我们提出注意的是：教练员和运动员在训练过程中应特别注意一般力量训练与专项力量训练相结合，专项力量训练与专项技术训练相结合，训练手段的合理搭配直接关系着专项成绩的提高。
3铁饼运动员进行专项力量训练的注意事项
3.1符合专项技术的动作要求
掷铁饼技术具有起转平稳、动作舒展大方、身体重心起伏小、腾空时间短、各技术环节动作转换合理、衔接紧密、完整技术加速节奏好、最后用力幅度大、出手速度快等特点。因此，这就要求专项力量训练中，在专项时间、空间上进行强化，即以投掷专项技术的动作用力路线、方向、幅度、强度、神经一肌肉控制程度、动作节奏、速度、身体环节和肌群用力顺序要求进行训练。
3.2促进专项技术的掌握
根据运动员不同的技术表现，安排专项力量训练手段，促进专项技术的掌握。运动员技术稳定时，可安排各种以不同节奏投掷多种重量器械的专门练习，以便发展技术控制能力；在运动员技术紊乱时，尽量安排各种完整技术专门练习，投掷固定重量器械，以便稳定技术。
3.3注意运动员的身体状况
根据运动员具体身体状况安排专项力量训练内容。运动员身体状况良好时，可安排增加阻力的各种专项力量练习，来发展专门能力；运动员身体状况欠佳时，则需尽量安排无附加阻力的接近完整技术动作要求的专项力量练习，来保持专项能力水平。
3.4减少运动损伤的发生
一般来说，铁饼运动员的运动损伤包括劳损性和创伤性两大类。因此，除积极制定和采取各种严密的安全措施外，还应重视准备活动、提高身体素质、优化运动技术、加强医务监督等。
4小结
专项力量练习手段只有接近或符合专项比赛动作要求时，才能取得理想的训练效果。铁饼运动员专项素质由专项投掷能力、最大力量和下肢爆发力3个递进的层次构成。其中专项投掷能力对专项成绩的影响最大，其次为最大力量和下肢爆发力。铁饼运动员专项投掷速度最大的影响素质是下肢爆发力，其次是躯干力量。训练中，应加大专项投掷速度的训练比重，注重发展下肢爆发力，适度进行躯干力量训练，有限度地安排下肢最大力量练习。

铁饼_铁饼 -国际赛事

奥运会铁饼项目、世界杯田径赛铁饼项目、世界田径锦标赛铁饼项目、国际投掷赛铁饼项目。世界铁饼运动由国际业余田径联合会（IAAF）负责管理。国际田联1912年成立于瑞典斯德哥尔摩，现有会员国210个，总部设在英国伦敦。联合会的宗旨是：开展世界田径运动；在所有会员之间建立友好关系；采取必要措施反对种族、政治和宗教信仰歧视，为不同种族、不同政治态度和不同宗教信仰的运动员参加国际比赛消除障碍；制定国际比赛的章程和规则，保证会员之间的比赛按田联制定的章程和规则进行；与新的国家田协联系，解决在田径运动中出现的有争议的问题；与奥运会组委会合作举办田径比赛；制定世界纪录登记规章。中国于1928年加入该组织，后由于政治原因于1958年退出，1978年国际田联恢复了中国在该组织的合法地位。

铁饼_铁饼 -中国的发展

现代铁饼运动于二十世纪初传入中国；1914年，男子铁饼首先成为全国运动会正式比赛项目；1933年，女子铁饼也被列入。新中国成立后，铁饼运动，尤其是女子掷铁饼运动有了很大发展，中国选手在国际大赛上屡创佳绩。近年来，中国的铁饼运动水平略有滑坡，与欧美等强国还有一定的差距。

铁饼_铁饼 -奥运会传奇

铁饼比赛是奥运会最古老的项目和优势，也是古代奥运会的标志性运动。1896年，在雅典举行的第1届奥运会上，来自美国的田径运动员罗伯特加勒特，获得掷铁饼和投铅球两项冠军。他是现代奥运会第一个铁饼冠军的获得者。这本身就是一个奇迹，然而，还有更奇怪的事情，加勒特在参加奥运会之前根本不知道铁饼是个什么样的。然而这个从来没有见过铁饼的人竟然获得了掷铁饼冠军，的确让人不可思议。

加勒特是美国普林斯顿大学的学生和田径队队长，在第1届奥运会之前，他只见过古希腊雕塑家米隆所作的《掷铁饼者》雕塑的照片。当他得知第1届奥运会将在雅典举行，并且设有铁饼比赛项目时，对此产生了浓厚的兴趣。他曾四处打听哪里有铁饼和如何掷铁饼的方法，结果这一切都是徒劳。他只得请人按《掷铁饼者》雕塑里铁饼的模样仿造了一个铁饼，并模拟塑像的姿势进行训练。可是当发现仿造的铁饼非常笨重且难以投掷时，他放弃了参加铁饼比赛的念头。第1届奥运会开始以后，加勒特作为美国代表团的一员，准备参加铅球项目的比赛。铅球比赛的前一天是掷铁饼比赛，这天一名希腊选手帕拉斯瓦普罗斯把铁饼掷到了29米的地方，全场观众庆贺胜券在握。可是，在场观战的罗伯特?加勒特也跃跃欲试，当场报名参战，因规则允许，这位从未见过标准铁饼是什么样的美国人上场了他模仿希腊人的投掷动作，投了2次，找到了感觉。第3次试投时，他右臂后伸，然后用力一挥，铁饼飞到了29.15米以外，比希腊选手的最佳成绩远了15厘米，硬是从希腊人手中抢走了冠军，场上观众、裁判对他的惊人表现目瞪口呆。而观众却为这位初学乍练的美国选手欢呼鼓掌。之后，加勒特还在铅球比赛中夺得冠军，并在跳远和跳高项目上获得亚军，成为首届奥运会获奖牌最多的田径选手。

后来，加勒特在1900年的第2届奥运会上获得了投铅球和立定三级跳远的铜牌。然而最让人们难忘的仍是他在首届奥运会铁饼比赛中的最后一掷。

铁饼_铁饼 -成绩与进展

在第1届现代奥运会上，美国运动员R.加勒特模彷希腊人的动作，出人意料地投掷到29.15米，获得冠军。在第2届奥运会上，出现了“希腊式”和“自由式”两种投法。在1908年第4届奥运会上，规定要分别采用两种投法进行比赛。美国的M.谢里登两种投法都获冠军，“希腊式”的成绩是37.99米，“自由式”的成绩是40.89米，显示了“自由式”的优越性，从此“希腊式”被淘汰。意大利的A.康索利尼在1948年第14届奥运会上采用背向旋转投掷新技术，以52.78米荣登榜首；同年，他又把世界纪录提高到55.33米。1956～1968年，美国的A.奥特在连续4届奥运会上蝉联冠军，被人们誉为“铁饼之神”。

女子铁饼在1928年第9届奥运会才列入比赛项目。1936年，德国的G.摩尔迈尔创造第一个正式世界纪录，成绩是48.31米。苏联三创世界纪录的H.敦巴泽1948年以53.25米的成绩第一个越过50米，1952年又创造了57.04米的世界纪录。她采用的背向旋转新技术带有波浪式的特点。罗马尼亚的L.玛诺柳在第19届奥运会上以58.28米夺得金牌，当时她已36岁又176天，为年纪最大的奥运女冠军，被列入世界吉尼斯纪录大全。

铁饼_铁饼 -技术等级

铁饼（2千克）

男子

铁饼_铁饼 -观看礼仪

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