爱华网如何度过更年期好
现在的人们老是觉得自己莫名其妙的喜怒无常。都觉得自己是不是跟年期早来了。其实，现在的社会节奏很快，人们的压力过大，导致自己的心情放不开。小编带大家认识一下跟年期的变现和消除其带来的烦恼。
妇女的更年期，大多发生在50岁左右、月经断绝的前后。早在春秋战国时期，《黄帝内经》就观察到50岁上下的妇女，由于肾气渐衰，冲任经脉亏损，终致天癸枯竭，所以月经停止，生殖能力也随之丧失。在这一时期，人体阴阳每每不相协调，因而出现一系列脏腑功能紊乱的症状。
妇女更年期因为雌激素的减低，各脏器都有变化，全身许多部位都不舒服，其症状多种多样，变化多端，时隐时现，时轻时重，但通常检查不出什么病。
情绪不稳定是更年期最为突出的症状。
或烦躁易怒，或多愁善感，或忧郁焦虑，或孤僻好静，或唠叨不休。潮热也很常见，无论白天黑夜，自觉热流阵阵涌向头面、颈背或四肢。潮热之后，接着就是出汗。失眠多梦、头昏眼花、脑涨耳鸣、疲倦乏力也是较为常见的症状。更年期妇女有的出现胸胁紧压感，有的出现皮肤蚁行感，有的又觉关节、肌肉疼痛……主观感受如此众多，检查起来又没有异常发现，所以现代医学称其为妇女更年期综合征。
对绝大多数更年期妇女来说，症状都比较轻，持续时间也比较短，但也有少部分人的症状比较明显，持续的时间也比较长。
为了减轻种种不适，消除更年期的烦恼，一个很重要的问题，就是要讲究心理卫生。
尤其是知识女性，因为文化层次越高，心理感觉越重。女性要顺利度过更年期，首先自己要进行心理调节，要正视现实，认识到更年期的到来是很自然的事情，要服从自然规律。出现这样那样的不适，并没有大不了的毛病，只不过是生理改变的自然反应而已。短则半年，长则两年，就会恢复到正常，还可以重新焕发出“第二个青春”。
生活起居要有规律，劳逸适度，动静结合。
既要保证充分的睡眠时间，又要有适当的文娱体育活动。在饮食方面，少吃辛辣食品如葱、蒜、辣椒、酒等，还要少吃动物脂肪和糖类，多吃养阴的食物如百合、藕、生梨、芹菜等蔬菜，也可选择水果和黄豆制品。
更年期的妇女只要减轻精神负担，注意劳逸结合，配合饮食调养，使生活丰富多彩，情绪愉快，各种不适的感觉就能减轻，逐渐消失，使自己比较顺利地度过这多事之秋。
男性更年期的到来比女性晚，通常表现为体力不佳，精力不足，记忆力减退，思维也欠敏捷，对许多事情不感兴趣，不爱活动。也会出现失眠多梦，心烦易怒，性欲低下，甚至阳痿等。这些症状，常被误认为神经衰弱。
其实，这是男性半百之后，睾丸酮水平迅速降低，从而造成内分泌失调所引起的生理和心理变化。只要消除顾虑，注意生活起居，业余时间多从事一些自己感兴趣的文娱体育活动，或多和朋友、家人一起交流娱乐，让生活丰富多彩一些，其症状就会减轻，逐渐消失，就能比妇女更容易顺利地度过更年期这人生的“多事之秋”。
怎样轻松度过更年期
更年期是妇女自生育旺盛的性成熟期逐渐过渡到老年期的一段岁月，是妇女一生中重要的时期。目前国际上公认的更年期是自41岁开始。因为妇女在40岁左右卵巢的内分泌功能逐渐衰退，排卵的次数逐渐减少，受孕的机会也会减少，这就提示了更年期的开始。在这个时期内有部分妇女被一系列或轻或重的症状所困扰。由于生理上的原因、工作竞争性强、压力太大以及家庭、复杂的人际关系，给更年期妇女身、心等多方面带来痛苦。那么，该怎样才能轻松度过更年期呢？
【更年期症状】
更年期的症状可分为围绝经症状及绝经后期症状，其症状的轻重及时间的长短可因人而异。
1.围绝经期指35岁~45岁，可有以下症状：
①月经改变：表现为月经过多、过少或不规则。
②神经系统症状：眩晕、失眠健忘、皮肤感觉异常等。
③精神及心理症状：忧郁、焦虑、多疑、自信力不足、注意力不集中等。
④心血管系统症状：血压波动不稳、心律不齐。
另外，潮热、出汗、头痛等症状可以持续1~5年或更长。
2.绝经后期占女性生命历程1/3，随着卵巢不断的老化过程，女性身体会出现一系列的变化直至生命终止。
①生殖道、尿道黏膜萎缩变薄、尿道松弛，容易出现尿失禁及泌尿系统感染。阴道黏膜由酸性变为中性，降低对细菌抵抗力，易发生老年性阴道炎。
②体脂分布出现老年人特征：身材变粗、腰围线条消失，面部皱纹增加，皮肤出现色斑；
③骨质疏松：由于激素分泌降低，大量骨质丢失。临床表现为骨痛，关节痛，腿抽筋，疲乏无力。随着年龄的增高会出现身高变矮，驼背，易发生骨折且不易愈合。
【轻松度过更年期】
要轻松度过更年期更年期，只要做到以下几方面，即可平稳地度过。
1.心理护理和调节 不少妇女想到自己要进入更年期，对于即将衰老，心理十分焦虑。因此心理疏导和心理护理十分重要。要正确认识更年期是妇女一生中必然要经历的过程，要对自己进行更客观而科学地评价，要树立生活的信心，对生活或工作中的事不要过分紧张，注意多与周围人进行交流，适当参加各种活动，让心理有所寄托，这样即可解除思想顾虑，保持稳定的情绪和素质。情绪与人体健康有着密切的关系，积极的情绪可以治疗疾病，而消极的情绪可使人致病或诱发身体的某些疾病。就如《黄帝内经》中所说“以情胜情”。
2.家庭与社会关爱 家庭对更年期妇女有着重要的影响。当子女的青春期和母亲的更年期相撞时，要互相体谅和帮助，让彼此平稳地度过这个特殊时期；做丈夫的要主动承担一些家务，经常陪伴妻子，帮助步入更年期的妻子克服心理障碍，充分理解、体谅和爱护妻子。社会同样要关爱更年期妇女，当更年期妇女精力不足，情绪不稳时，其工作单位要多给予关照，以利于她们解除思想顾虑，平稳地度过更年期。
3.饮食调理 可根据不同的症状进行食物选择和调理。
①如果月经频繁，经血量增多，出血时间延长，可能引起贫血，宜选以下食物：
※高蛋白质食物，如鸡蛋、动物内脏和瘦肉及牛奶等。
※绿叶蔬菜和水果，如菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜、橘子、柚子、桃等。
※如果食欲不佳，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成汤饮用，或用红枣、红小豆、糯米做成粥食用，都能起到健脾益气补血的作用。
②如果出现血压增高、头昏、心慌和失眠等植物神经功能失调和大脑皮层功能失调者，宜选以下食物：
※首选富含维生素Ｂ族的食物，如粗粮（小米、玉米渣、麦片等）、菌类（蘑菇、香菇等）；其次是瘦肉、绿叶蔬菜、水果等。
※尽量少吃盐，最好每天低盐饮食。
※减少或不吃烟、酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食品。
※可选桑葚蜜、桂圆、红果制品、酸枣、红枣汤等安神减压食物。
③由于代谢功能改变，出现骨质疏松、脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、糖尿病、血管硬化者，宜选以下食物。
※ 对于大多数妇女来说，绝经意味着进入老年阶段的初期，体内代谢过程以分解代谢为主。这时需要较为丰富的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗，这时更需讲究蛋白质的质量，但也不必过多。应选择瘦肉、鸡、鱼、蛋类和奶类等优质蛋白质食物。
※大豆及其制品 富含优质蛋白质、钙、磷、铁和维生素B1、B2以及不饱和脂肪酸，特别是亚麻酸很丰富，不但供给更年期必需的代偿，还能降低血中胆固醇含量；大豆异黄酮可缓解更年期症状。
※ 多吃植物油，少动物油。植物油能提供必需脂肪酸，所含的谷固醇不但不能被肠道吸收，还能抑制食物胆固醇在肠道的吸收。过多油脂会引起能量过剩，导致肥胖。
※ 动物肝、血、瘦肉、鱼及某些蔬菜如小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、苋菜、菠菜、莴苣叶、茼蒿、韭菜等富含铁，以增加血红素，弥补血流量。
※ 奶和奶制品是良好的钙源，其次是豆类，还有小虾皮、海带等含钙也丰富；另外，补充维生素D可促进钙吸收，预防骨质疏松。
※ 如果身体肥胖者，膳食中应适当调剂主食，多吃粗杂粮如玉米面、小米、麦片等，少吃纯糖、甜点及含糖零食。
※多吃新鲜的蔬菜和水果，以增强身体抵抗力，促进食欲，保证平衡合理的营养。
如果膳食难以保证营养供给，可以根据需要适当补充营养制剂。
只要做到心理护理和调节，家庭与社会关爱以及饮食调理，就可以让您轻松度过更年期。
如何顺利度过更年期
首先在饮食及营养上：良好、均衡的饮食习惯是健康的最基本因素。每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类 ( 亦即主食类 ) 、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。要尽量避免刺激性的饮料及辛辣的食物；在绝经前后，你更需要额外的维他命及矿物质，特别是钙质，对维持骨骼尤其重要。
接下来松弛与睡眠也是十分重要的：给自己充足的时间去休息，尽量避免睡前饮用咖啡或浓茶，保持安静凉快的睡眠环境，经常保持轻松的心情，以舒服生活的紧张和压力，这样会你对生活更积极。更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。
另外运动与穿着也需要引起我们的注意：适度并持之以恒的有效运动可以刺激维持骨骼中的钙含量，减缓骨质流失的速度，所以每日保持适量的运动能够帮助改善更年期症状。随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。平时尽量穿着纯天然的光滑的衣服，这样也能起到缓解更年期症状的作用。
最后，定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。在医生的指导下，适度服用天然安全的药物治疗，可以帮助您用心经营您的健康，保持您的美丽。
女性如何愉快度过更年期
1.早期的身体滋养可以延缓更年期的到来
女性更年期就是卵巢功能逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。在这个时期，有一部分女性可能会出现一系列的生理和心理方面的变化。表现在生理上会出现浑身燥热、眩晕、心悸、失眠、眼前有黑点或四肢发凉等症状；表现在心理上可能有忧虑、抑郁、易激动、思想不集中等症状。根据不同身体素质，更年期可能最早开始于40岁左右，对于一些保养较好的女性，这个时期可能推迟到50岁左右，甚至基本不产生较为明显的症状。
延缓更年期的到来，不仅对身体有诸多益处，而且能提高生活质量，增强女人的自信。如何延缓更年期呢？适时地补充雌激素，对卵巢进行滋养是根本办法。
说到这里，恐怕不少爱美女性都会想到美容院里疯狂宣传的“卵巢保养”。其多数宣扬可以通过精油或者中药按摩的手法，使精油渗透到卵巢，以达到对其滋养的目的。可是美容院的卵巢保养并没有充分的科学依据，卵巢位于盆腔深部，体检时都很难查到，简单的精油按摩仅仅可以使精油渗透到皮肤层，对卵巢没有任何直接作用。而且美容院的中药和精油并没有得到相关医生的论证，是否会对卵巢造成不良刺激也未可知。对于经过医院检查证实卵巢已经发生病变的患者，切不可盲目相信美容院的忽悠，延误病情不说，还可能使本来简单的小病发展成为大麻烦。如果没有特殊症状，没有医生的指导，最好不要盲目补充雌激素，否则如果造成体内激素紊乱，将会对身体造成损害；而雌激素替代药，如果没有医生的指导，也不要自行选择使用。
有科学文献证明天然的植物雌激素可以双向调节内分泌水平，对于延缓更年期起到良好作用。含有植物雌激素的植物很多，目前普遍认为，大豆中的大豆异黄酮具有植物雌激素活性，当体内雌性激素不足时可以起到类雌激素效果，而体内雌性激素过剩时又起到抗激素作用。食用豆浆或其他豆制品都能有很好的效果。核桃和松仁都是亚麻酸的良好来源，亚麻酸有刺激雌性激素合成的功能。
女性步入35岁以后，多选择富含植物雌激素的食品滋养卵巢，可以延缓更年期，起到美容养颜的作用。
2.生活健康可以降低更年期生理变化的幅度
生活健康包括：饮食健康、生活习惯健康和心理健康。健康的生活不但能使身体健康，更重要的是能带来乐观向上的生活态度，在人到中年之后依然能够保持积极向上的心态，对未来充满美好的憧憬。
人体随着年龄的增长，身体各个器官的功能会缓慢地走下坡路，消化和吸收功能也会有所减退，饮食如果能够逐步调整到清淡，适量增加蔬菜和豆制品的摄入，减少油脂和糖盐的摄入，避免暴饮暴食和不规律的饮食习惯，将能给身体提供均衡的营养，同时不给消化器官造成多余的负担。
人到中年以后，基础代谢率开始降低，脂肪分解的速度减慢，容易造成脂肪堆积，如果缺乏足够的运动，热量消耗比较少，即使饮食数量上没有变化，体重也会增加。长此以往，影响身材的同时，也会对健康带来负面影响，并加重更年期的某些症状。所以饮食要适当控制，不要暴饮暴食，而且均衡摄取足够的营养，每天选择的食物品种越多越好。但是控制饮食，并非需要节食，不合理的节食对身体敏感的女性很容易造成营养不良，会影响体内新陈代谢，反而可能造成皮肤、头发失去光泽，快速减重也会产成皱纹。这时虽然体重控制住了，人看起来却会更加衰老，从而影响自信心，也更加不利于良好心理状态的建立。心理状态不好，转过来也会影响身体状态，进入恶性循环就不好了。
饮食适当控制的同时，可适当增加每日的活动量，走路、慢跑、舞蹈或者太极都非常适合这个年龄段的女性参加。增加运动量可以增加热量消耗，避免过量脂肪堆积，同时还能很好地锻炼身体，增强身体素质，身体素质提高了，抵御更年期各种症状的能力也就相应提高了。参加运动时可约上三五伙伴，或者参加一个小团体，这样社会交际面更广了，聊天时可以倾诉的对象增加了，心情也能更加开朗，同时能提高生活品质，使生活充满朝气，有效改善睡眠质量，如此良好的心态更容易面对身体的各种小烦恼。
3.博爱和包容是更年期女性心理调适的法宝
谁也无法让时光的脚步停歇，更无法抵御时间在姣好面容上留下的印迹。年岁增长了，青春和美貌不再。愚钝的女人会抱怨女人命苦，没了美貌就没有了一切；聪明的女人会在岁月的经历中学会优雅，以一颗博爱和包容的心面对世界。
年轻女人对优雅的理解和演绎是肤浅和不透彻的，只有经历岁月的沧桑，阅历了人生的冷暖悲合，才可以懂得博爱的精髓，并以一颗包容的心面对世事，才能从骨子里透出一份优雅和闲适。优雅的女人具有博爱和包容的心态。历经岁月，人的身体会变得衰老，但如果能有一颗平常心和博爱包容的生活态度，其内心会随着岁月的流逝逐渐强大。良好的心理状态给予身体的是一种正面能量，更能适度降低身体由于生理变化带来的不适。
*温馨小贴士*
女性延缓衰老注意事项
1.女性在30岁以后就要留意多吃雌性激素含量高的食物；通过食用五谷杂粮和水果摄取植物雌激素是更加安全的选择。已发现的植物性雌激素有将近400种，其中大豆、扁豆、谷类、小麦、红薯、蜂王浆、黑米、茴香、葵花籽、洋葱等含量丰富。
2.在有条件的情况下，可以食用一些牛羊猪的胎盘，胎盘的雌性激素含量高。但是一定要注意产品来源的安全性，动物胎盘很容易腐败。
3.早睡早起，合理的作息时间安排是调节新陈代谢的重要手段，有利于延缓女性更年期的到来。
4.培养几个爱好，发展几个好友，唱歌、跳舞、打太极拳，有三五好友常陪伴是抒发烦闷心情的好方法。换位思考，不过多地干涉儿女老伴的事情，是避免烦躁情绪的好办法。
如何顺利度过更年期好
骨质疏松症逼近年轻女性
传统的观点认为，骨质疏松症与更年期和衰老有关。然而，最近越来越多的病例证明，骨质疏松已经开始逼近三四十岁甚至二十多岁的女性。
不少女性为了皮肤白皙怕太阳晒，夏日出门把自己“隐藏”得严严实实：梦想拥有一副“魔鬼身材”就拼命节食，每天坐在办公室又极少运动，这都为骨质疏松的“光临”埋下了隐患。
骨质疏松的年龄段为什么提前了？
首先是偏食。许多女性把保持苗条身材作为一生的奋斗目标，所以将一切与脂肪沾边的食品统统拒之门外，长此下去，骨骼的结实度怎么能保证呢？
其次是拒绝阳光。多晒太阳能促进身体里钙质的吸收，如果一味地追求“白雪公主”，就会导致骨质疏松的提前发生。想想哪样合算呢？
还有就是缺乏运动。运动是生命和健康的源泉之一。虽然现在许多女性都开始关注运动，关注健康，加入了瑜珈、健身房、形体梳理的队伍，但有相当一部分人是为了减肥。而且更多的是工作的快节奏带给人们的：以车代步上下班，以电梯代替楼梯上下楼，以电话、短信、上网代替上门拜访。辛苦的紧张工作换来的是晚饭后累得再也不想动一动。
如何顺利度过更年期
更年期是一个医学名词，指的是从生育期到老年期的过渡期。男人和女人都存在着更年期，但由于男人、女人的生理特点不同，女性要比男性早进入更年期，而且女性的更年期症状要比男性明显得多。
女人到了40~55岁，就会出现一些异常的反应：一会儿心慌胸闷，一会儿头晕眼花，一会儿脸红出汗；血压忽高忽低，心情就跟荡秋千似的―忽起忽落、激动易怒、焦躁不安。而且疑心重、失眠多梦、食欲不振、记忆力减退、思想不集中、心里想的和嘴上说的会“分家”、腹胀腹泻、便秘、浮肿。性格也变得不让家里人喜欢，孩子嫌你
