爱华网如何释放压力好
人们在生活和工作中为遇到各种困难和压力，那么，我们应该怎么样去控制和释放压力呢？下面让我一起来看看。
1、在重要场合，许多人都将目光聚焦在你身上。
应对方法：告诉自己"这和平常没什么分别，只不过人多罢了"。把注视你的人想象成家人，就好像自己在家人面前做事，你就不会压力那么大了。因为，人往往在家人面前是最放松的。
2、别人幸福地过日子，可自己却背负着婚姻和家庭的重压。
应对方法：问自己几个关于伴侣的问题。俄亥俄州梅迪纳市医学顾问约翰・范・埃皮教你问自己，你喜欢她吗？你们在一起愉快吗？她大方吗？她是否善待他人？她是否认识到自己家族的缺点并力图改正？她是否尊重你？如果你得出的肯定比否定多，说明你还爱她，重新回到你心里的爱会让你放下压力。如果否定多，你就应该考虑你们是否合适，此时解决问题的想法会占主导。
3、老板跟你争执不休，你觉得千斤压顶。
应对方法：最好的方法就去趟洗手间。医学专业训练中心负责人梅里萨・布兰科指出，这让做会让你冷静下来，然后再问老板"我该如何完成这项工作？"人在压力下，不会取得好的沟通效果，适时地用上厕所当借口，既能避开争执，也能让人头脑清醒。
4、亲人去世，你不知怎么办。
应对方法：每周专门抽两天出去转转，每次至少10分钟。等过几个月，如果还是觉得生活压力大，就去健身房吧，通过运动，内啡肽会帮你减压。
5、每天的日程都满满当当，让你压力倍增。
应对方法：列出10条工作让你感到满足或感激的事情，看着它们，你会从中得到一种满足感。原来，每天满满的日程能让自己有这么多收获，你就不会觉得它是负担了。
6、你是团队的核心，团队的命运在你手中。
应对方法：学会放松，最简答的方法就是：双脚并拢，并体会那种脚踏实地的感觉，然后慢慢调整呼吸，让呼吸均匀而平缓。每天抽时间做做这样的放松训练，你就会感到压力减轻了不少。
7、与别人约会或谈判，让你压力大。
应对方法：试图深入对方的生活，多了解他们生活中的喜好，心理学家安妮・德马雷斯说，这会让对方与你敞开心扉，你的压力也就释然了。
8、孩子很焦虑，但不告诉你，你觉得压力很大。
应对方法：带他兜风。兜风是一种私密活动，除了谈心别无他事。开始随便聊，最后谈到你在他这么大时的困扰。他可能会倾诉自己的烦恼。
只要做到上述几点，相信压力不在困扰你。
怎样才能释放压力呢？
缓解压力：
1、正确评价自己，不要过高要求自己。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事情，对自己有个合理的预期和评价。
2、培养独立的人格，减少他人评价的影响。认识自己的价值，明确应该坚持什么、反对什么，有明确的是非界限，且不能人云亦云，不要被周围所左右。
3、多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的交效途径，交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。
4、利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外，平时需注意扩大自己的交际范围，从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。
5、从多纬度审视自己，建立自我同一性。由于自我意识具有复杂性与多维性，青年需要在多向度中审视自我、调整自我，寻找自我意识的统一点，整合自我意识，向理想自我靠近。
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缓解压力的方法
据专家讲，有几种方法可以用来对付压力。包括深呼吸和一种叫做冥想的思维引导方法。同时还包括体育运动，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好工作与娱乐的时间。医生说，人们必须限制其饮食当中酒精和咖啡因的摄入量。人们如果喝太多含咖啡因的饮料，如咖啡，则更容易感受压力，体内也会产更多压力引发的激素。专家说，体育运动是减轻压力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是别的体育运动项目都能使人产生身体上的变化，让你感觉更好。体育锻炼还能改善身体抵抗疾病的免疫系统。最近一项研究表明，锻炼可以防止智力下降。缓慢深呼吸也有帮助作用。还有，自己一个人承受压力会使情形变得更糟。研究者发现，如果不能够确定并宣泄自己的情感，则会导致很多健康问题，这些问题包括饮食不调，恐惧症和高血压。他们说，向朋友或家人宣泄感情，或者写下自己的感受都有利于缓解精神压力。专家说，只要有可能，人们应该尽量接受压力或者改变压力的状态，减少精神压力可以让你感觉良好，寿命也更长些。
专家教你如何释放压力
现在快节奏的社会，竞争压力巨大，面对高强度的工作，不少年轻人被压得喘不过气，郁郁寡欢，不知道如何去释放压力。崔永元用公益缓解压力，很多白领选择辞职修行。人生不如意之事常有八九，工作的道路也不可能一帆风顺，难免会碰到绊脚石，很多时候我们都需要负重而行，工作中的麻烦、同事间的矛盾摩擦等不如意有时候也许会把我们逼到死胡同，但是我们需要一个强大的内心、需要豁达的心态、需要自我调节的勇气，去释放压力。
释放压力的方式之大家说
在某房产公司上班的90后小A：对于压力，我都是睡一觉就缓解了。我不希望自己工作中的不开心被每个人知道。我的建议呢，要是你有像家人一样的朋友，那就跟家人一样的知心朋友说，把心中的不愉快一吐为快。但是一般沟通疏导最好找那么固定的一两个人。因为有些朋友只是随口那么一安慰，随口一说，并没有把你的事情放心上。跟朋友说只是缓解压力了，最终解决还是靠自己。
在某私营企业担任行政秘书的CC姐：心里的垃圾，要释放出去，否则自身一下子转不过来 ，好心情都是靠怎么去调节的。 如果是工作太多太烦，那就调整好心态，把要做的事情都列在纸上，一项一项完成。如果是工作强度太大，那就有空锻炼身体，保持良好的身心健康。下班后，多和家人朋友接触，选择自己喜欢的方式放松，看看风景，阅读，唱歌，运动。多和家人，朋友，同事沟通，疏导心灵，否则闷在那边，就容易抑郁啦。
在某行政机构上班的DD哥：我比较喜欢运动，有时候晚上就去爬爬玲珑山，周末骑骑自行车。出出汗、把压力在运动中释放出去，也是一件很爽的事情。在登山中，看看周边的风景，感受大自然的美妙，呼吸呼吸新鲜空气，就感觉自己重新找回了自我，全身充满了正能量。
释放压力的方式之专家说
有时候，生活总是会把我们压得透不过气，只要生活在社会这个大背景中，无论谁都会有压力，只要我们正确去面对它，克服它，那么所有的问题也就不是问题了。下面来看看专家是如何教我们缓解压力的。
对策一：充足睡眠早做预防
每天我们感到疲惫时， 那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。
对策二：多吃各类谷物，少吃盐
调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。
对策三：营养饮食平衡压力
调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其它多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成明显副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。
对策四：远离噪声可减压
研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天尽量减少电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，在睡觉的时候可以戴上耳机。”
对策五：30分钟休息战胜压力
担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。而实际上，85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。
对策六：合理发泄可让精神轻松
使精神轻松起来的办法就是合理发泄，保持心理平衡。发泄的形势多种多样，要至少掌握三种可以让自己精神轻松起来的方法，以便成为一个排解心理压力的积极实践者。
中学生如何释放压力？
我们的中学生要不断地面临着学业和生活的压力，面对着人生的各种压力，我们的中学生应该如何应对和释放压力，做一个身心健康、快乐和幸福的人呢？
压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力有一般单一性压力、叠加性压力和破坏性压力（极端压力）。一般单一性压力是我们中学生面临着的压力只有一个，叠加性压力是我们中学生面临着的压力是有两个以上的压力，有时候是多个压力同时出现，比如我们常说“四面楚歌、八面埋伏”，有时候是多个压力先后出现，比如我们所说的“祸不单行、天下雨偏逢屋漏”。破坏性压力（极端压力）是对个人身心破坏力最大或毁灭性的压力，比如水灾、火灾、地震、海啸、飓风、瘟疫、空难和战争等。压力的身体症状主要是食欲降低、胸闷、头痛和失眠等；压力的心理症状主要包括紧张、焦虑、烦躁、愤怒、消极、悲观、失望、玩世不恭和注意力不集中等，更严重的则表现抑郁症的征 兆：孤僻、绝望、甚至想自杀。
在现实生活中，当我们面临压力的时候会感觉心速加快，不知所措，茫然和困惑，在解决压力的过程中，我们会感觉到力不从心，心力憔悴，我们感到心力憔悴是因为在解决压力的时候我们的心理能量被不断地消耗掉。对于同一个压力，我们情绪高涨、心情愉快的时候会感觉压力变小，我们情绪低落、心情忧愁的时候会感觉压力变大。
面对来自各方面的压力，我们的中学生可以采用以下方法减轻或释放压力：
体育运动 中学生参加体育运动，不仅可以锻炼身体，还可以转移和分散对压力的注意力，释放不良的情绪，让身心回到正常的状态，以积极、乐观的心态来面对压力和挑战。
拍打 拍打可以减轻或释放压力，可以让别人弯着身子，形成九十度角，轻轻地拍打对方的背后、屁股和腿，千万别拍打后腰肾的地方，通过拍打还可以增强彼此的感情和友谊。
写压力日记 遇到压力的时候，可以把压力的事件以日记的形式写在小本子上。
听音乐 听旋律轻柔优美的音乐可以让心宁静下来，去除烦躁不安的情绪，让心情变得愉悦，以愉快的心情面对压力的时候就会感觉压力变得轻了。
深呼吸 当遇到压力的时候，可以通过深深地吸气慢慢地把气释放出来，人的身体会感觉轻松。
到空旷的野外大声呼喊 周末和假期，如果我们感到压力很大的时候，可以到空旷的野外去大声呼喊，只要不影响到别人就行。我们到野外去一定要注意安全。我们到野外去呼喊，可以释放我们不良的情绪，缓解和消除压力，还可以呼吸新鲜的空气，欣赏绮丽的田园风光，感受大自然的魅力。
当我们的中学生朋友面临压力的时候，你们的家人和朋友可以一起来和你们分担压力，分享战胜压力的经验，给你们以关爱和鼓励，让你们有挑战和战胜压力的信心和勇气！
在我们中学生的日常学习和生活中，压力经常会悄然而至，只要我们改变心态，调整好情绪，多换一个角度看待和思考问题，寻求多种解决问题的方式，我们就会感觉到压力不再是压力，压力是一种挑战和机遇。
大学生怎样释放压力
身心愉快
研究表明，人的生活态度直接影响到自己的身体健康。当我们自以为快乐、健康时，我们的免疫力与体力都增强了。反之，如果以为自己神情沮丧、无法掌握自己的命运，那么体力与免疫力都会因此而衰退。
精神神经免疫学是一门新兴科学，专门研究人体身心变化对免疫力的影响。它假设身心变化与免疫力有关，而事实也证明，两者的关系非常密切。
那么，怎样才能使自己身心愉快呢？外在呼吸方法是一个很好的方法。您可以在一个安静、黑暗的房间里练习外在呼吸：闭上眼睛，任意想象，想象自己站在海边欣赏海景，太阳正缓缓地沉人海中，和风拂面，涛声阵阵。刚开始想象时，可以留意自己的呼吸，直到可以不再注意自己的呼吸。想象海浪将带走自己的烦恼，一切烦忧与紧张都已随风而去。试试看，您是否能从生活的压力和烦恼中解脱出来？
了解自己
在生活中，您是否也曾举棋不定？如果有，那不妨为自己举行一个会议，讨论一下自己在生活中真正需要的是什么，听听自己心中不同的意见。如果您正好生病了，这说明您对生活现状不够满意，而这些不满意之处，也许正是您平常没想到的，那就让这些不满的声音说话吧！
在这个会议中所要讨论的是平常心中不满及悔恨的事。您是否会害怕承认自己选错了职业、没有真正的朋友呢？您一定要仔细思索一下，争取改变自己，增加生活中的乐趣。
与自己的内心进行对话是必须的，虽然这需要勇气，但是只要努力增加生理与心理的流通，就一定会取得成功。一旦感到自己比以前快乐，体力和免疫力就会随着增加。如果您确实能使自己快乐起来，那么您根本就不需要免疫系统的保护；如果您对未来缺乏信心、缺乏成就感，那么您对事物的反应就会变得不灵敏，人也容易衰老。
生活是艰难的，但是您只要能够面对现实、努力让自己适应生活，就一定能成为生命的主宰。
良好睡眠
每天规律的睡眠是克服疲倦症与压力的最好方法之一。睡眠是件十分重要的事，应该尽量让自己拥有一个很好的睡眠环境。
如果您必须忍受难以入睡的煎熬，可以洗个热水澡，或者换个更舒服的睡觉姿势。如果睡前感觉焦虑紧张，可能会难以入睡。
睡前不要饮酒，虽然它可帮助您入睡，但它会在脑部产生一种类似肾上腺素的物质，使人无法熟睡。睡前喝杯低脂牛奶或者服用１～２克色氨酸，都能促进睡眠。
有氧运动也有助于睡眠。可以在睡前练习外在呼吸运动以增进睡眠。
请记住：身体各部分的流通有益身体健康，而僵硬的身体是不利于身体健康的。如果您能按照本书所讲的方法进行锻炼，身心就一定会越来越具有适应性。不断努力，您将有收获而无损失
