爱华网如何缓解考试压力啊
问题：怎么缓解考试前的压力怎么缓解?我考试前一点都不害怕.但是一进考场就非常害怕.是不是可以不可以给我怎么意见?让我缓解下害怕的心理.
最合适答案：
适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调整好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不可以决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生我，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信我平日的积累。有的考生由于过于担忧我的复习正在准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对我求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。
一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对我说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上涤行┞或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每回10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移我的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调整方法来缓解压力。
在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的正在准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多久时间？我的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。
如何缓解考试带来的情绪压力
情绪压力来源包括不安与恐惧，例如：我们能够防止核战争吗？如果开车开到一半时没汽油了怎么办？假如失业该怎么办？其他的情绪压力也包括尚未付清的账单、考试及对孩子感到不耐烦等。
告诉自己没有办法做某事但又非做不可，结果导致不良的表现；拖延应该完成的事等，皆会造成情绪压力。每个人的情绪来源不尽相同，例如：某人一点都不在乎账单未付清，但是对女朋友约会迟到却非常在意；另一个人则可能刚好相反，账款未付不可以，但女友约会迟到没关系。
再以考试压力为例：如何应考是必须学习的技巧，但却很少有学校教学生如何应付考试（补习班则对考试的解题技巧很内行），所以即使是很优秀的学生也会担心及害怕考试失败。其实这是很正常的，长久以来，考试一直就是学生最大的压力来源。
准备考试的第一要务是要先有个安静或能专心读书的环境，看书时间最好是每隔40-50分钟后即休息片刻，休息喝杯茶或吃片饼干，将考试当作是“游戏”，而目标就是去赢这场游戏，所以必须要有对策且要保持冷静。一般而畜，准备考试有下列五个秘诀：
1．准备工作 衡量自己的优缺点，决定哪些是必须知道的。假如有考古题（往届试题）或模拟试题，亦可先做测试。
2．排定时间表 决定每天须准备的课目及必须研读的时间，并将时间表贴在墙上随时提醒自己。
3．整理笔记 将笔记由大张纸整理到小的索引卡片上，且标出各小点，以便在考试前几分钟内扫描一次。
4．重复温习 计划每隔一天或两天就温习一次，而每次温习的时间可逐渐缩短。
5．考试当天须静心 这点十分重要。考试当天要学习新东西很难，所以应将注意力集中在已整理好的索引卡片上。拿到试卷后，不要慌张，小心读每一道题，再用几分钟思考答题方式才下笔。
简言之，要适应情绪压力来源，个人就必须学习时间管理、理性思维及放松等生活技能。
考试仅是学生所面对的压力来源之一。以高中与大学生为例，他们尚须面对其他压力，例如：成绩好坏、生活改变、交友与两性关系、课业太重、约会遭遇暴力、升学与就业计划、自我成长等。
教师如何缓解学生考试压力
每一学年的学期末，都要进行期末质量检测考试，对于考试，有的同学害怕，有的同学自信。因此，学生心里多多少少会有一些担心与害怕，这是正常的。现在的小学生在考试前存在着一定的身心压力，如：烦躁、注意力不集中、记忆力下降、生理反应、睡眠障碍等。本文对考试前教师应如何减轻小学生心里压力的问题作出探讨，以期我们教师能为学生考试进行心理减负，能为学生用积极、乐观的心态克服学习压力提供有效的帮助。
1、采取积极的期待的心理鼓励学生
教师对学生的信任、关心激励等因素构成的期待心理引起了学生的思想行为变化，这就是著名的“罗森塔尔效应”。意思是说，教师在指导学生复习、考试的过程中，多给学生一些真诚的期待，对学生讲一些让心情喜悦的话，特别是对那些缺乏自信心、担心考不好，心理压力很大的同学更要多讲一些激励的话，减轻他们烦躁不安的情绪。同时教师说话的语调，肢体语言，都可以微妙地向学生传达期望和真诚，这一切都会像春天的细雨无声地滋润学生的心扉，使其自信、健康、蓬勃，快乐地应对每一次的考试。
2、帮助学生从心理上放松
心理上放松要进行心理训练，考试前心态放松是很重要的，要注意劳逸结合和饮食卫生，预防疾病，防止安全事故。教师应教会学生：
(1)逐步放松 ：找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸气，开始数数，由10倒数至1，感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿……逐步能够紧张，逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围，使心中的烦恼、不自信、悲观、低下的自我越来越远……让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的形象走进内心，此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。从而使解决问题的效率提高。
(2)转移注意力：教师应帮助学生“张弛有道”。紧张的学习生活会使学生大脑高度集中。因此，学生可以与教师、家长、伙伴一起散散步，一起聊聊天。发挥学生的特长如各种文体活动、智力游戏等，帮助学生战胜心理压力，这些活动开展对于缓解学生心理压力，使紧张的情绪松弛下来，提高注意力是有很大帮助的。
(3)学习中短暂放松 ：在学习生活中，要尽量保持轻松愉快的心情，好的心情会使学习有更高的效率。
(4)教师应学会幽默:因为幽默是一种高级智慧的表现，是人良好心态的自然表露，对消除学生紧张的心理有极大地帮助。
(5)引导学生想象放松：带着轻松愉快的心情教师语言指导，进而由学生自行想象。学生事先选择一个最感舒适、惬意、轻松的姿势。
3、教师把握好备考前的每一个环节
临近考试教师适当减少对学生的具体要求，给学生一定的自主学习时间，
不下达硬指标，如：你一定要考到多少分，考到班里的前几名等等；最好多给学生讲一些积极、鼓励的话。
4、教育学生要保持一颗平常、平静、平稳的心：提前一段时间调整自己的作息时间，使自己每天都有充足的睡眠时间，会科学用脑。心平气和对待身边的每一个人，要克服焦虑情绪，保持良好的心理状态，让自己生活在一个充满爱的世界里。情绪饱满的去做好每一件事情，使自己每天的生活都过得充实。
5、学生对期末分数的期待值要适当，要根据自己的实际情况给自己定一个期待值，不能过高或过低。对期末考试要有信心，相信自己不一定能成功，不相信自己一定不会成功。不攀比，不去和别人比较成绩，只要自己认真、努力学习过就行。增强自信，用积极的自我暗示自控。相信自己一定能成功，战胜自己。
如何缓解高考考试压力
高考即将来临，对于每一次的模拟考试，很多高三学生存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的高三学生最容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。那么该如何缓解高三学生的考试压力呢?
物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。请家有考生的家长、学生不妨试试以下几个策略，助孩子缓解考试压力：
一、调整期望值，适当减压
做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。压力太小，则动力不足;但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，则会产生很多消极的影响。就象一个弹簧，但施压超过弹性限度后，即使撤去外压，弹簧也不会复原。因此要正确认识自己，给自己一个合理的定位。要知道自己周围的同学在学习方面能“如鱼得水”的毕竟只是少数，大多数同学在学习上还是会碰碰磕磕，也常常会产生技不如人之感。因此，你要有平和的心态。有了心态方面的准备，再根据自己的实际情况，制定适当的目标。你可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与高考中考的差距，如自己在班级或年级所占的位置或自己某些知识点薄弱，从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的详细计划，如分几个阶段来实现、怎样实现、应注意哪些问题等。在学习过程中一定不能有一刻迷失目标，绝不能因一时的挫折而心烦、焦虑、急燥产生过大的压力，也不能因为复习内容的增加、难度的加大而放弃自己原先追求的目标。
如何缓解考试压力
如何缓解考试压力
二、强化成功体验，增强自信
高三学生复习备考，自信心是非常重要的。要消除苦闷自卑的心理，增强自信心，可以从以下三方面去做：
(1)找老师或要好的同学，请他们帮助分析一下自己过去和现在的状况，记住他们对自己肯定和鼓励的话，要把它当作自己前进的动力。即使学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。
(2)要学会积极的自我暗示，每天复习后，可以回想自己一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我肯定。考试之前，要多想有把握考好的条件，让好的成功的情景浮现在自己的脑海中，坚信自己平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。通过回想自己过去学习、考试中的成功情景，进行意识强化，并追溯这些成功的前提和原因，以供现在复习活动所借鉴。积极的暗示会带来意想不到的正强化的结果。
(3)是要善于发现自己微小的进步，如这次考试成绩比上次考试多了几分、某个问题因为仔细审题做对了而多得了几分等，用不断取得的小成绩来激励自己，要学会发现自己的长处，哪怕是细微的进步，都是肯定，以增强学习信心。相信经过一段时间的强化，你无论是在心理、还是在生理方面都会看到变化。坚持下去，经常保持旺盛的斗志，将使自己充满信心，不惧怕任何困难，高考时，你必然会取得明显的效果。
三、学生之间相互鼓励
处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，要求每个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话语。
四、师生之间结对交流
在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。采取师生结对交流的方法，让学生与自己信任的老师结对，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。
五、老师、家长、学生“唱同一首歌”
心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子;其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学和好高中就没有出息，即使考不上，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。
六、不以模拟战绩论英雄
模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式大考就很不利。
况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。
七、发展良好的个性，营造积极的人际关系
人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的疑惑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。在日常的学习生活中，要努力做到“胜不骄败不馁”、懂得“失败是成功之母”，培养坚强的意志和坚韧的毅力。形成开朗、自信、热情并乐于助人的良好个性，积极关心和参加集体活动，建立融洽的师生、同学关系，这会增强自己克服困难的信心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑战。
以上七步就是教大家如何缓解考试压力，实际上解决学生的心理问题，需要家长，教师，特别是学生自己的协作和完善。总之，对于考试，无论是考前还是考中，考生只要以平和的心态来对待，自然会缓解心理压力，稳定情绪，走向成功。
