爱华网卡灵顿训练基地位于曼彻斯特市中心西部的卡灵顿区，卡灵顿区是曼彻斯特著名的化工区，众所周知曼城是一座具有悠久历史的工业城市，而卡灵顿则以天然气和化工厂文明，世界著名的壳牌石油集团曾经在这里设厂。近几十年为了保护当地自然生态环境，当地政府关闭了一些老旧厂房，如今在卡灵顿已经感受不到英国传统的工业气息，相反宁静惬意的英式田园风光更多的呈现在眼前，而为数不多的厂房只是躲藏在茵茵绿树中。 从市中心驱车大约35分钟就到达了卡灵顿训练基地，这里距离老特拉福德球场大约20分钟车程。训练基地于1999年初动工，主体建筑于2000年7月26日完工，基地占地面积约108英亩，拥有14块不同尺寸的足球场供球员训练。除了面积可观的室外训练场以外，基地还拥有室内训练馆，篮球场，游泳馆，健身馆，理疗中心，教室，办公楼，餐厅和新闻发布厅等场馆设施。从9岁以下的少年训练队到现在一线的主力球员都可在这个基地进行系统的训练。
卡灵顿_卡灵顿 -走进卡灵顿
曼联球员和教练们告诉你，在比赛前他们在卡林顿训练基地是如何进行备战的……
每个礼拜大部分时间，在早上7点30分时，在曼联停车场中弗格森的汽车已经冷得像石头一般，但着并不是由于曼彻斯特特别冷，而是因为弗格森已经在他的办公台前工作了半个小时，他的汽车自然早已冷却。不过，弗爵爷并非独自一人。
在经过了20多年的亲力亲为后，弗格森现在已经将制定和实施训练计划的工作交给了助理教练费兰，以及一线队教练麦克-菲兰。两人和门将教练斯蒂尔、体能教练托尼-斯特鲁德维克和技术教练雷尼-穆伦斯滕负责每天的日常训练，而弗格森则在一边密切留意球员的表现。
“训练课是在我们称为‘综合概念’的基础上进行的，”费兰透露，“一切都是为了让球员做好准备，技术、战术和体能方面，一切加起来就构成一个综合的体制。最重要的是在训练前，我们就已经订好了每个不同位置的球员需要的东西，我们也了解球队整体的需要，因此我们能够做出正确的决定。我们会把球员个人准备和球队的准备有机而且正确地结合在一起。”
曼联球员会在大概早上9点30分抵达，这时候距离训练开始还有半个小时。但在每堂训练课之前，教练组都要事先开会，决定每天的具体训练计划。俱乐部医疗部门也会参与，提供球员的伤病和身体情况资料。“球员在球场上的每个表现对球队的表现都有不同的影响。”费兰继续说，“如果你跑动射门，那是技术上的影响，体能上的影响，还有情绪和精神上的影响。球员不会被分成不同的区域，我们通过一个复杂的体制在一起工作。我的工作就是让一切协调，在备战工作上做出正确的选择――这包括每个星期的每一天什么时候开始训练，练多久。”
体能
体能教练斯特鲁德维克2007年8月才从布莱克本俱乐部加入老特拉福德，他的工作是保证球员的体能。“一个星期的训练计划，或者也可以说是每个星期的循环计划，要根据这个星期我们的比赛场次决定。”斯特鲁德维克说，“比赛后，通常是星期天，大多数人都会放假，对于那些没有出场的球员来说，这一天通常用来进行恢复训练。接下来一个星期的头三天，周一周二和周三，球员需要进行很多艰苦的训练。在体能方面，球员星期一需要在健身室练习一段时间，加强他们的力量。第二天他们就会主要集中在有氧运动方面，提高他们的耐力。第三天，他们将会花时间在速度训练中。”
“随后的几天我们会降低体能方面的压力和强度，好让他们更好地准备星期六的比赛，我们也会留意一些防止受伤的方法。比赛前的一天球员们会参加一次标准的训练，时间不会超过1个小时。我们会尽量让一切短而精，帮助提高球员的肌肉神经反应能力，好让球员做好比赛的准备。”
技战术
技术方面的策划由费兰负责，他非常清楚练习的重要意义。“每个人都知道自己的极限，也知道如何为其他人创造更大的自由和更多机会，因为无论是谁在做什么，他都知道整支球队在背后支援他。那是为什么他们在面对一些事实上很困难的事情时，能够做得看起来那么轻松的原因。在足球中，高水平的配合看起来都好像很轻松，但事实上比赛中这些配合的最困难方面就是简单配合中的复杂性。”
“足球是没有完美的，始终都会有某些要点可以提高，不仅是从球员个人的角度，有时候也是集体的。如果我们的训练有效，而且每个人都做好了接受他们出现的错误、他们做得不足之处以及他们没有提高的方面的准备，我们就能进步。”
费兰和菲兰选择首先让球员进行围圈抢球的传统热身，随后他们关注的是更加重要的问题。“在‘圈子’后，我们会做一些基础性的工作，主要是控球和球队下一场比赛的阵型保持问题。”曼联中场达伦-弗莱彻透露，“训练非常多元化，由不同的射门和战术训练，在特定的时刻我们还会由特殊的训练，根据位置的不同进行不同的练习。中场球员需要练突破对方防线的威胁传球。通常是用四对四的方法。攻击一方要找到空档接球，而另一方则要保证他们防守能够形成整体。”
与此同时，守门员则在斯蒂尔的带领下进行他们自己的热身。许多的手部运动，加上来回的折返跑之后，他们将加入全队一起训练。
“我们有些训练环节已经是固定的，”教练菲兰表示，“在第一部分训练里，我们会让球员享受自己，接球、停球、传球，然后进行小小的控球游戏。然后就进入训练的关键部分，我们要做的是让他们为下一场比赛做好准备，或者那些上场比赛没有出现的情况，我们就用这种方式进行训练。”
教练组制定的针对训练计划取决于下一场比赛对手的情况，虽然通常这只是训练的一小部分。菲兰说：“这是根据我们的比赛和我们预计需要面对的情况决定的，我们可能会针对对手的情况进行一堂特别的训练，因为有时候赛程很频繁，球队不一定有时间针对下一场比赛进行特训。”
趣事
训练的最后一部分，通常是一场7人到11人的比赛，人数取决于受伤球员的数目。“在五对五的比赛中，我们有时候会交换位置，后卫可能打前锋，反之亦然。”弗莱彻说，“里奥(费迪南德)喜欢在前锋背后打自由攻击手，而守门员希顿有一次打其他位置令大伙都感到惊讶，他上演了帽子戏法。”
“有时候我会踢前锋，在我们打小场玩的时候。”中卫维迪奇说，“我出道时是做右边锋，然后变成右后卫，最后成了中后卫。我记得在一次训练比赛里打了左边锋，而克里斯蒂亚诺(罗纳尔多)则取代了我的中后卫位置。打左边锋我觉得很好，我没有进球，但又一次出色的过人和传中，可惜没有人接应到位！我没有C罗那么棒，但我也不差。”
在赛程密集的英超，体能是关键因素，因此体能教练斯特鲁德维克会为每个球员安排特定的体能计划。这和以前在旧的克里夫训练场跑到双腿发软、呼吸困难的情况已经完全不同，1996年加入曼联的索尔斯克亚对此深有体会。“我认为自己来到英格兰的时候，正好是英国足球守旧时代结束的时候。外国教练，新的训练方式，外籍球员的涌现，我认为这些改变了成为英超顶级球员的需要。现在如果你整天去酒吧、为所欲为，是不可能成为顶级球星的。”
“我留意到了其中的巨大分别，现在一切都要看细节。而以前，训练就是你拼命跑到死，但现在已经更加科学，你不需要那样疯跑才能保持状态。”
“现在关键的是如何分配体力，在比赛日你就会觉得状态良好。但你也必须这样，因为现代的球员都如此强壮、能跑，技术出色，速度快……我认为这就和生活一样，每个人都在争取变得更加高效，寻找更好的方式做好每样事情。我在这里踢球的时候，也从这种训练方法中得到了很大好处，否则的话我不认为以我的年龄，还可能应付那些长距离的跑动。”
球员在训练里当然少不了捉弄和取笑……“当斯科尔斯和维扎(鲁尼)在你旁边的时候，你最好小心点儿。”弗莱彻说，“散落在球场上的某个皮球，可能会突然从你身边飞过，在训练中你不能有片刻安心。”
鲁尼以体能出色而著称，他也知道古老的谚语“没有付出就没有收获”的意义。鲁尼说：“你必须努力训练，才能在比赛中发挥你的最好水平。你必须保持状态，我认为现在的比赛变得更快了，因此你必须能够不停奔跑90分钟。所以你必须进行高强度和耐力的训练，你要保证能跑足90分钟的方法，就是在每个礼拜的训练里这么做。”
心理
球员在比赛里的真正控制球时间并不长，但在训练里，他们必须尽可能多地与球接触。而这个时刻，就是卡林顿训练场最愉快的时候，因为每个球员都会拿出他们拿手的假动作。“那些老将技术都很好，而且更重要的是你不需要告诉他们什么时候运用这些技术。”曼联技术发展部主管穆伦斯滕说，“他们都有足够的经验，知道什么时候合适，这只是他们在配合中是不是觉得顺心的问题。而年轻球员，你必须给他们做所有战术配合的讲解，并且让他们多练，知道他们能够熟悉这种跑位，让这成为他们的习惯。对于一线队球员，你只要让他们做一次，就能很快挑选出那些不需要练习这项的人，让他们去做其他更加擅长的事情。”
“到时你就可以变得非常精确，那是训练的核心。比赛里有的球员似乎在拿球的时候有特别多时间处理，那是因为他们能够找到平衡点，迅速而合理的把球停好，然后选择正确的技术处理球。假动作很简单，就是你伪装要从某个方向突破迷惑对手，然后突然转向另一方向。”
“当你能够做到这一点，就能搞掂那些似乎不可击败的球队。这不仅是技术的问题，性格和态度也对技术有影响。那也是球员发展的一部分，不过老将在这方面有点困难，因为他们会考虑更多，因此有时候他们会因为出现两种想法而迟疑，你可以在他们上场的时候看到这种情况。但这不是问题，你只需要鼓励他们当机立断，这也许是因为他们年轻的时候错过了提高决断能力的机会。”
曼联球员和教练之间的关系非常和谐，“每个人要在曼联踢球，都必须有许多出色的特征。”门将教练斯蒂尔说，“有些球员失败了，无论是老将还是小将，都是因为他们缺乏某些品质。如果你会发脾气，也就必须接受其他人发怒，在这方面一线队的人都懂得处理。”
“主教练的脾气是世界上最差的，但公众看到的并不是事实。主教练的问题就是他不能保持板着脸，他总是太快就笑了，我告诉过他这个问题，但他不听。我们非常愉快，我们一个礼拜都很卖力训练，但在星期五晚上，在周六的比赛前，是我们唯一一次所有人都坐在一起的机会。我们和主教练一起吃饭，他会聊天，告诉我们同一个故事，唯一例外的是从两个星期前开始，他的故事加了一些新的东西，你当然觉得意外，但他并没有意识到。”
费迪南德的最爱：围圈抢球游戏
曼联训练的前15分钟是在脚踏车上完成的，在初步热身结束之后，曼联球员就会进行俱乐部传统的“围圈抢球”游戏兼热身活动，曼联球员将之称为"boxes"。一线队球员会被分为两组：年轻球员和老将组，每组围成两圈，包围着中间的两个球员，这两人的任务就是抢到球，而其余圈子里的球员则只能用一脚触球的方式互相传球，避免被对方抢到。
“我喜欢进行围圈抢球，那是训练的最好一部分。”里奥-费迪南德说，“我认为9成的队友都会同意我的想法。如果费兰突然改变训练计划，告诉我们不做围圈游戏了，我会发疯。我需要抢一抢圈，才能开始美好的一天。”
“斯科尔斯可能是抢圈中最出色的球员，他的视野和触球总是恰到好处。在我第一次参加俱乐部训练时，他的表现令我感到震惊。抢圈对我来说，比到老特拉福德打比赛压力更大。不过，经过第一年之后，我已经习惯了，现在我可以说已经没有任何问题了。”
“斯科尔斯和吉格斯可能是抢圈最好的，”弗莱彻也说，“他们都在俱乐部这么长时间，因此他们十多年来每天都做这个，经验丰富。如果你和他们在一组，在老将那一组，水平就提高了一个层次，他们踢得更快。这是非常好的练习，在抢圈的时候也会出现很多有趣的画面，因为每个人都想着要彼此陷害。我们通常能够打出很长的连续传球配合，以前我们的最高连续传球次数大概是30次。”
