睡眠是人类与生俱来的能力,但快速入睡,对不少人来说却是相当难的事情。为了能够高效完成我们的工作,我们需要确保有足够的睡眠时间,为此,下面的一些帮助人们快速入睡的小技巧,就显得特别重要了。
怎样快速入睡――方法/步骤怎样快速入睡 1、
步骤一:尽量让自己放松、让自己舒适的弹在床上
(1)适宜的室温:比较舒适的温度应该是20摄氏度左右,如果你家有空调,建议将温度调整为这个度数,如果没有,那也要保持卧室的通风。
(2)舒适的睡姿:选择一个你感到最舒服的睡姿,无论是侧着左边还是侧着右边,还是脸朝下睡,都需要找到自己感到最舒适的睡姿;
(3)穿衣:要注意不要穿太紧身的衣服,尽量穿柔软舒适的衣服;
怎样快速入睡 2、
步骤二:改变卧室的明亮度
(1)关闭所有的灯源
(2)可以选择戴一个眼罩
(3)如果你习惯睡觉有一点昏暗的灯光,建议你将灯源挪至走廊或者稍远的地方,确保灯源不要过于强烈,尽量柔和
怎样快速入睡 3、
步骤三:控制好环境的噪音
(1)带上耳机,避免受到室友或者其他噪音的影响
(2)听音乐,低音量,且柔和的音乐,能够在一定程度上促进睡眠,但是对不同的人有不同的效果,需要根据自身的情况执行
(3)聆听来自大自然的声音,例如雨水声,雨滴滴落的声音,这些声音无规则,但是会让人觉得很平静
怎样快速入睡 4、
步骤四:睡前阅读
集中精神于某一件事情,不要让大脑沉浸在一天下来的繁杂的工作或学习活动中,睡前阅读,同样能够让人放松身心,不妨尝试阅读大学的高数,相信很快就睡着了
怎样快速入睡 5、
步骤五:调整呼吸
要注意深呼吸,在一分钟内深呼吸4次,反复3次,深呼吸能够让人从紧张的情绪或肌肉中舒缓过来;
怎样快速入睡 6、
步骤六:发挥想象力
从闭上眼睛到进入睡眠的过程,就好象在构思一个美妙梦境的过程。
(1)在脑海中幻想一些非常平静的事物,例如平静的湖面,绝美的草原,或者一间整洁舒适的房间,想象自己身处其中,感受其中的平静与舒适;
(2)自己在脑海中构思一个故事,一个祥和美丽的故事,每天晚上睡觉的时候就延续昨晚的故事情节,一步一步的想象下去,慢慢的可能就睡着了;
(3)想象你最理想的睡眠环境,如果你对自己的睡眠环境不是很满意,那你可以闭上眼睛,想象你就身处在一个你最理想的睡眠环境中;
(4)想象一些很奇特的事情,例如飞翔在太空中,步行在平静如镜的湖面上
怎样快速入睡 7、
步骤七:如果你真的睡不着,起来坐坐
(1)如果真的睡不着,就不要赖在床上了,离开大床,坐在沙发上,做一些你觉得很无聊的事情,例如看一场非常物料的电视剧,看一本非常物料的书;
(2)或者做一些非常放松的事情,例如瑜伽
(3)然后重新回到床上,放松的睡觉
怎样快速入睡――注意事项以上是短期的解决方法,关键还是要慢慢的养成良好的睡眠习惯,白天的时候多运动,注意饮食,平时工作,生活注意纾解压力