怎么才能10秒快速入睡 怎样快速入睡

怎样快速入睡――简介

睡眠是人类与生俱来的能力,但快速入睡,对不少人来说却是相当难的事情。为了能够高效完成我们的工作,我们需要确保有足够的睡眠时间,为此,下面的一些帮助人们快速入睡的小技巧,就显得特别重要了。

怎样快速入睡――方法/步骤

怎样快速入睡 1、

步骤一:尽量让自己放松、让自己舒适的弹在床上

(1)适宜的室温:比较舒适的温度应该是20摄氏度左右,如果你家有空调,建议将温度调整为这个度数,如果没有,那也要保持卧室的通风。

(2)舒适的睡姿:选择一个你感到最舒服的睡姿,无论是侧着左边还是侧着右边,还是脸朝下睡,都需要找到自己感到最舒适的睡姿;

(3)穿衣:要注意不要穿太紧身的衣服,尽量穿柔软舒适的衣服;


怎样快速入睡 2、

步骤二:改变卧室的明亮度

(1)关闭所有的灯源

(2)可以选择戴一个眼罩

(3)如果你习惯睡觉有一点昏暗的灯光,建议你将灯源挪至走廊或者稍远的地方,确保灯源不要过于强烈,尽量柔和


怎样快速入睡 3、

步骤三:控制好环境的噪音

(1)带上耳机,避免受到室友或者其他噪音的影响

(2)听音乐,低音量,且柔和的音乐,能够在一定程度上促进睡眠,但是对不同的人有不同的效果,需要根据自身的情况执行

(3)聆听来自大自然的声音,例如雨水声,雨滴滴落的声音,这些声音无规则,但是会让人觉得很平静


怎样快速入睡 4、

步骤四:睡前阅读

怎么才能10秒快速入睡 怎样快速入睡

集中精神于某一件事情,不要让大脑沉浸在一天下来的繁杂的工作或学习活动中,睡前阅读,同样能够让人放松身心,不妨尝试阅读大学的高数,相信很快就睡着了


怎样快速入睡 5、

步骤五:调整呼吸

要注意深呼吸,在一分钟内深呼吸4次,反复3次,深呼吸能够让人从紧张的情绪或肌肉中舒缓过来;


怎样快速入睡 6、

步骤六:发挥想象力

从闭上眼睛到进入睡眠的过程,就好象在构思一个美妙梦境的过程。

(1)在脑海中幻想一些非常平静的事物,例如平静的湖面,绝美的草原,或者一间整洁舒适的房间,想象自己身处其中,感受其中的平静与舒适;

(2)自己在脑海中构思一个故事,一个祥和美丽的故事,每天晚上睡觉的时候就延续昨晚的故事情节,一步一步的想象下去,慢慢的可能就睡着了;

(3)想象你最理想的睡眠环境,如果你对自己的睡眠环境不是很满意,那你可以闭上眼睛,想象你就身处在一个你最理想的睡眠环境中;

(4)想象一些很奇特的事情,例如飞翔在太空中,步行在平静如镜的湖面上


怎样快速入睡 7、

步骤七:如果你真的睡不着,起来坐坐

(1)如果真的睡不着,就不要赖在床上了,离开大床,坐在沙发上,做一些你觉得很无聊的事情,例如看一场非常物料的电视剧,看一本非常物料的书;

(2)或者做一些非常放松的事情,例如瑜伽

(3)然后重新回到床上,放松的睡觉

怎样快速入睡――注意事项

以上是短期的解决方法,关键还是要慢慢的养成良好的睡眠习惯,白天的时候多运动,注意饮食,平时工作,生活注意纾解压力

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8104090103/175750.html

更多阅读

怎么才能学好英语 初中怎样能学好英语

怎么才能学好英语——简介 英语的学习和应用开始受到重视,无论是中考高考,还是考研考博,都将对英语的考察放在了重要的位置,就连找工作,用人单位都会询问应聘者的英语水平,所以一定要学好英语哦。怎么才能学好英语——方法/步骤怎么才能

自学考试怎么才能快速拿到毕业证和学位证? 快速拿到毕业证

自学考试怎么才能快速拿到毕业证和学位证?——简介虽然现在的大学越来越多,每年的录取人数还在不断的增加,但是随着每年招考分数线和录取比例的原因,还是有很多优秀的薛恒没有发挥好,没有被录取,那么这些人还是为了追求本科文凭,所以毅然决

怎么才能让网速变快 有提高网速的软件吗

怎么才能让网速变快——简介对于电脑网速慢反感不反感?想不想让他再快一点捏?很多朋友用了杀软,清理工具,网速依旧像蜗牛爬。今天给大家分享一个小技巧,绝对有明显效果,不是心理作用。怎么才能让网速变快——方法/

怎么才能让QQ升级更快 qq怎么能快速升级

怎么才能让QQ升级更快——简介我想现在有很多人郁闷一件事,为什么我每天都在挂QQ,可为什么升级这么慢?别人币我晚申请一年的时间居然都能赶上我,殊不知QQ升级有好多种方法,如果全都用上,那等级上升的速度真的是:飞一般的感觉啊。怎么才能

声明:《怎么才能10秒快速入睡 怎样快速入睡》为网友冠盖满京华分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除