自由泳的动作要领图解 【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧

【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧――简介

上回我们介绍了蛙泳的动作要领与技巧,当大家学会并且掌握了蛙泳技术之后,再来学自由泳,将不会是一件特别难的事情。因为小诚也是从蛙泳过渡到自由泳的,在学会了蛙泳之后,熟悉并且适应了水性,自由泳也是一件水到渠成的事情。

当然,自由泳由于动作没有太多的限制,而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点,对于很多游泳爱好者来说,非常喜欢采用这种游泳方式。下面,小诚结合动画以及动作分解图,就为大家介绍一下自由泳的手臂动作以及腿部动作,希望大家可以很快掌握并学会哦!

【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧――工具/原料

泳衣

泳帽

泳镜

【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧――自由泳臂部动作要领

【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧 1、

入水

手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。


【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧 2、

抱水

完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。


【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧 3、

划水

抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。

注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。

【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧_自由泳换气


【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧 4、

出水

划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。


【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧 5、

空中移臂

完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备

【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧――自由泳腿部动作要领

【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧 1、

自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。

【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧_自由泳换气


【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧 2、

膝盖自然弯曲,但不能弯曲太大,这样的话小腿打水就显得不够力,而且加大了前进的水阻力,看不到打水时的水花;如果绷紧,伸得太直,会让腿部肌肉过于紧张,太累,而且水花也大,最佳状态是弯曲160°。


【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧 3、

尽量放松脚踝,绷直脚尖,大腿带动小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不动,这样打水才有力度,而且不会左右晃动。

【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧――自由泳换气技巧

【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧 1、

要领

一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次,小诚习惯右边呼吸,就以右边为例子吧。

【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧_自由泳换气


【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧 2、

呼气

右手入水之后,此时头部面向左下方,口鼻在水中慢慢呼气,随着右手臂划水到肩下的过程,头部慢慢转向右下方,同时口鼻加大呼气量,直到右手臂即将划出水面时,用力呼气。


【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧 3、

吸气

自由泳的动作要领图解 【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧

右手臂一划出水面,头部刚好能摆上水面,大口吸气,随着右手臂在空中移臂的过程,将头再次埋进水里,直到右手臂入水结束,这期间有一个闭气的过程,直到头部完全摆向左下方;然后,在左臂空中移臂至入水、划水的过程中,口鼻开始慢慢呼气,头部也慢慢摆向右侧,进行下一轮吸气的准备

【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧――注意事项

经验来源于生活,图片均为个人截图或来源于网络,仅作为经验操作说明,无任何广告成分;若喜欢,请点【大拇指】予以支持,或点击右方的【双箭头】来分享;想了解更多有用经验,请直接点击我的头像,或点击上方【+关注】关注我哦O(∩_∩)O

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8104090103/176304.html

更多阅读

实心球投掷的动作要领 后抛实心球动作要领

实心球投掷的动作要领——简介实心球是中招体育考试项目之一,实心球在作为中招体育考试项目之前,只是在素质项目以练习或游戏形式出现,在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作,因此,给指导中招体育考试训练的老师带来一定

蝶泳的动作要领 自由泳的动作要领

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时,也就是1937-1952年这一时期,在游泳比赛中,有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞,所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳

蛙泳 动作要领图解及换气技巧 蛙泳换气动态图

【蛙泳】动作要领图解及换气技巧——简介蛙泳,顾名思义,就是青蛙游泳,看过青蛙游泳的朋友,应该对蛙泳动作要领有一个比较感官的认识,它需要手脚的配合与协调,更需要结合吸气呼气的频率而进行的一项游泳。可以这么说,蛙泳是初学游泳者最好的

学蛙泳动作要领图解?蛙泳技巧图解 蛙泳教学视频

学蛙泳动作要领图解蛙泳技巧图解   (2011-11-29 13:50:03)学蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解1、蛙泳动作的分解GIF学蛙泳简要口诀:划手腿不动,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会。学蛙泳口诀一、蛙

蛙泳口诀 自由泳的动作要领图解

先要做好:呼吸练习、漂浮练习、滑行练习两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;此种配合要牢记,协调配合要学会;1。以上口诀是针对配合讲的,再补充点:蛙泳配合需注意,腿臂呼吸要适

声明:《自由泳的动作要领图解 【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧》为网友灬坏侽魜分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除