哑铃锻炼方法 哑铃锻炼方法,哑铃价格,如何选购哑铃

哑铃锻炼方法,哑铃价格,如何选购哑铃――简介

哑铃是健美人士非常喜欢的,与此同时,挑选哑铃也没有太多人重视,大家都觉得这种东西不就是两个铁块块吗?有什么合适不适合的,找个外观喜欢的就行,其实不然,这是常见的误区,哑铃也是需要适合自己的,让我们来看看怎么选。

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哑铃锻炼方法,哑铃价格,如何选购哑铃――方法/步骤

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1.长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。


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2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。


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3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
练习目的是为了增肌,最好选择65%―85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤―8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5―8组,每组动作6―12次,动作速度不宜过快,每组间隔2―3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

哑铃锻炼方法,哑铃价格,如何选购哑铃――注意事项

哑铃的一些优势和好处我们都看到了,如果您喜欢进行哑铃运动,那么轻按照上述的挑选原则挑选出一个最适合自己的哑铃,相信这样的话,就能够让您更加健康,也能够有更好的健美效果和健身效果。

  

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