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随着生活节奏的加快,上班族渐渐成为颈腰椎病的高发人群。久坐、缺乏锻炼已成为颈腰椎病盯上办公一族的主要原因。下面与大家分享上班族办公室如何自我放松颈腰椎,一套可以在办公室就可完成的放松操,帮您远离颈腰椎病。
上班族办公室如何自我放松颈腰椎――工具/原料办公室内
上班族办公室如何自我放松颈腰椎――方法/步骤上班族办公室如何自我放松颈腰椎 1、
第1节:两手交叉,手臂向前伸直,保持10―20秒,放松,共做2次。
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第2节:两手交叉,手臂向上伸直,保持10―15秒。
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第3节:两腿分开站立等肩宽,一只手臂在脑后弯曲,另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉,上身也向同侧倾斜,反方向做同样的动作。每侧保持8―10秒。
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第4节:两手交叉,手臂向上伸直,保持15―20秒。
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第5节:双臂放松,自然下垂,双肩向上耸肩,保持3-5秒,放松,每组3次,再放松,一共做9次。
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第6节:双手交叉于背部,头部同时向拉伸方向一侧倾斜,向左向右各拉伸10-12秒。
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第7―8节:双手合十,置于胸前,然后手腕向外下方向旋转,各保持10秒。
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第9节:坐在椅子上,腰部挺直,左臂向上拉伸,右臂向下拉伸,反方向做同样动作,各保持8-10秒。
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第10节:坐在椅子上,腰部挺直,左腿搭在右腿上,左肩打开尽量向后,头转向左侧,尽量向后看。反方向做同样动作,保持8―10秒。
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第11节:坐在椅子上,腰部挺直,双手将腰部向前推,双肩打开,挺胸收腹,头部仰起,目光向上看。保持10―15秒,放松,每组做2次,一共做4次。
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第12节:两腿站立,大脑中想象全身关节肌肉都向地面下垂放松,同时翻转抖动手臂8―10秒
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上班族办公室如何自我放松颈腰椎――注意事项上班族办公室如何自我放松颈腰椎,一套简单的动作就可以,办公室即可完成,运动量虽小,但各关节活动到位,长期坚持,可有效预防颈腰椎病。除了专家分享的这套动作以外,办公室久坐一族也要尽量增加体育锻炼机会,强身健体,远离疼痛,拥有健康!