爱华网早上醒来后不应马上起身，稍微躺几分钟，让身体各机能完全苏
醒。其间，做一个起床前奏操可调整呼吸，锻炼心肺功能．收紧小肚子。
简单的运动可使全天精力充沛，提高工作效率．而且有利于增强身体素
质，促进身心健康。
运动
健身
懒人如何运动健身 1、
猫身运动。
Stepl：趴在床上，撑开双手。伸直合拢双腿，翘起臀部
脊梁那样用力拱拱腰o
step2：再放下高超的臀部，如此反复10次。
懒人叮瞩：可锻炼腹背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血谎畅
有防治腰酸背蒲之益。
懒人如何运动健身 2、
弹脑运动。
Stepl：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。
Step2：用三指[食指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳
“晦暗”的声晌。每天起床弹三、四下。
懒人旧瞩：有解疲劳、防头晕、强听力的作用。
懒人如何运动健身 3、
挺腹运动。
Stepl：平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。
step2：深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下
次。
懒人叮瞩：可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛，同时，有提
高胃肠消化吸收功能之益。
懒人如何运动健身 4、
搓脸运动。
Stepl：坐在床上．失用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的”迎吾穴”
数次。
step2：然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖会
合。如此反复搓脸18次。
懒人旧暇：有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑
预防感冒大功。还有减少面部皱纹。永摈青春容额之益。
懒人如何运动健身_懒人运动
懒人如何运动健身 5、
转睛运动。
stepl：不急不躁地运转眼珠。
Step2：失左右、后上下，各转眼珠18次。
懒人吁瞩：有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。
step3：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部。
step4：从两侧额额梳到头顶，反复指梳数1
懒人如何运动健身 6、
叩齿运动。
Stepl：轻闭嘴辱、上下牙齿相叩击36次o
Step2：间宜旋舌舔动上肥数次。
懒人叮瞩：能促进口腔、牙齿、牙床和牙频的血液循环，增强唾液的
分泌，从而达到洁除污垢．提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
