爱华网
? 肥胖的人,多数都是大腹便便,或者有的中年人,发福了,腹部也比较突出有好多赘肉,造成肥胖的原因,情况都很相同,生活方式改变了:坐车多了,运动少了;吃得多了,也吃得好了;日子过得好了,人也慢慢发胖了,这样的日子让过剩脂肪堆积,脂肪除了臀部、大腿,剩下的就会堆积在腹部了,使原本苗条的身材变成了水桶,胖成这样,自己很没自信,因此减掉赘肉恢复漂亮的身材,是当务之急。 怎样减掉腹部的赘肉,坚持做以下几点,击退这里的赘肉并不难。
(一)用替代法控制饮食每餐用低热量食物代替高热量的食物,餐餐吃得饱,但摄入的热量很少,做到减少热量摄入,没有多余的脂肪囤积。
(二)每晚坚持做伸腿式的抬腿运动具体做法:(a)准备姿势:平躺在床上,臀部放在床的边缘,腿部悬空,与身体保持水平 (b)慢慢抬起悬空的腿部与床面成90度角,每天做20次,此种运动,收紧腹部肌肉,适合有啤酒肚、腹部胖,女性小肚突出等人群。开始做几天里腹部肌肉由于突然做收缩运动,有点疼,坚持几天后,就会好了,肚子会慢慢减小。 (c)同样的准备姿势:单腿抬起法,也会收到瘦腹的效果。 ? 做法:左、右腿间隔抬起,每天做20次,根据自己的情况叠加,此法比较省力。(三)每天坚持蹲姿做家务此法有瘦腹的效果,运动消耗脂肪,比如下班回家,摘摘菜,洗洗小件衣服,擦擦地板,坚持一会大大汗淋漓,坚持一段时间就看到效果了。
(四)每天工作、上网不要弓腰驼背,要坐姿正确,让腹部保持收紧正常的状态,这样腹部才不会松弛变形,给囤积脂肪的份子有肌可乘。想减肥掉腹部有赘肉的朋友,坚持以上几点,节能多耗,体内的脂肪渐渐的燃尽,用不了一个月,会看到让你满意的效果。
