高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病,常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压的高发群体是中老年人。那么要如何预防高血压呢?
如何预防高血压 精――预防跟控制如何预防高血压 精 1、
尽量减少喝酒
过量的酗酒可能导致高血压的发生,饮酒使心率增快,血管收缩,血压升高,情绪激动,引发脑出血。所以要减少喝酒。
如何预防高血压 精 2、
补充钙跟钾
钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为增加钾的摄入量有利于钠的排出,所以补钙和补钾都具有降压的作用。
而常见的具备钙跟钾的食物有很多,像虾 ,核桃,大骨,牛奶,海带,大豆,莴笋,芹菜,丝瓜等等。
如何预防高血压 精 3、
保持心平气和
尽量少说话,保持轻松的心情,情绪上要做到不急不躁,心平气和,有助于预防跟降低高血压。
如何预防高血压 精_高血压的预防
如何预防高血压 精 4、
食用低盐
高血压者,菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠,高血压的成因之一是血容量过多,当钠摄入过多时,会使血液中的钠含量增多,为维持渗透压平衡,会有相应的水份滞留于血液中,从而导致血容量增多,不利于血压控制,所以,高血压者要食用低盐。
如何预防高血压 精 5、
时常量血压
不管是不是高血压者都要定期做血压的检查,经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。
如何预防高血压 精 6、
避免肌肉运动
要避免锻炼肌肉的运动,预防血压突然升高。像举杠铃,俯卧撑之类的。
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如何预防高血压 精 7、
足够睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息,不要焦燥激动预防患高血压。
如何预防高血压 精 8、
吃素
尽量吃素,外出用餐时,也尽量不额外添加调味料,汤也勿喝到底。
如何预防高血压 精 9、
维持体重
要控制好体重,可做适量运动,如体操、散步、伸腰等,须持续不断使其维持在理想体重范围内,体重较胖者容易患高血压。
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如何预防高血压 精 10、
注意保暖
冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服,注意保暖。因为气温的下降,血管就会收缩,而里面的血液并没有减少,此时血管壁所受的压力就要大一些,这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。
如何预防高血压 精 11、
有氧运动
有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等,而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。
如何预防高血压 精 12、
与宠物玩耍
有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。
如何预防高血压 精_高血压的预防
如何预防高血压 精――注意事项高血压者应该,少吃肝、猪油等高脂肪食物,炒菜改用色拉油,可适量吃瘦肉、豆腐等。