一个月能八块腹肌吗 一个月八块腹肌轻松练出来

一个月八块腹肌轻松练出来――简介

想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

一个月八块腹肌轻松练出来――工具/原料

七平方的空地

地毯(可用可不用无所谓的啦)

一个月八块腹肌轻松练出来――方法/步骤

一个月八块腹肌轻松练出来 1、

动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑,加大难度时可以双手向上举过头顶,完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群,对臀部肌肉也有好的影响。

一个月能八块腹肌吗 一个月八块腹肌轻松练出来



一个月八块腹肌轻松练出来 2、

动作2,3蹬自行车和反蹬自行车要领和动作1相同。双腿转圈越大,刺激感越强



一个月八块腹肌轻松练出来 3、

动作4青蛙动作挺胸,双臂展开不要触地,屈膝时双手环抱于膝盖之前


一个月八块腹肌轻松练出来_8块腹肌


一个月八块腹肌轻松练出来 4、

动作5交叉腿仰卧起坐有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔,一手前伸,起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面,换手后重复。



一个月八块腹肌轻松练出来 5、

动作6剪式打腿一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖,一腿于地面尽量垂直紧绷,然后互换位置交换位置后要有明显停顿



一个月八块腹肌轻松练出来 6、

动作7仰卧踢腿 双脚并拢膝盖张开腿的上半部和下半部的距离保持对称双手放于身体两侧脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢。


一个月八块腹肌轻松练出来_8块腹肌


一个月八块腹肌轻松练出来 7、

动作8脚后跟向上踢 腿尽量和地面垂直,并拢并尽量绷直脚后跟朝上,脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提



一个月八块腹肌轻松练出来 8、

动作9v型上滚 1手对着正上方不要越过头顶 2起身双手触碰脚尖 3躺回去背部蹦到地面时,腿抬起接着双手尽量去触碰脚尖



一个月八块腹肌轻松练出来 9、



动作10倾斜的v型动作 用身体一侧躺下下身于上身直线保持30度角对侧手放在脑后,用臀部支撑起来,腿绷直,然后肩膀和双脚同时向上离开地面



一个月八块腹肌轻松练出来_8块腹肌


一个月八块腹肌轻松练出来 10、

动作11爬腿 一条腿向上抬起一定角度,另一个腿平放于地面或曲起,曲起比平放更加难一些起身摸脚尖可以直接去触碰或者简单一点双手抓着腿向上爬


一个月八块腹肌轻松练出来 11、

动作12梅森旋转 用双手呈拳状合在一起左右触碰地板


一个月八块腹肌轻松练出来――注意事项

练腹肌是一件持之以恒的动作,只要坚持一定能练出来的,别急求成,以免弄伤肌肉。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8104190103/204993.html

更多阅读

分享一套练腹肌最好的方法 10天锻炼八块腹肌

分享一套练腹肌最好的方法——简介曾经有朋友问我,练腹肌最好的方法是什么?我说就是一个字“练”。练腹肌这事情不是说你有什么好的健身器械、好的营养补充等等就可以出来,腹肌是长在自己身体上,想要练出腹肌,就得努力去练。分享一套练

怎么练腹肌的方法 10天锻炼八块腹肌

怎么练腹肌的方法——简介八块腹肌怎么练,很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌,其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力,在家自己锻炼出八块腹肌完全是一件可以完成的事情,怎么,不信吗,那么,请看详细的方法。怎么练腹肌的方法——方法/

八块腹肌怎么练 精 腹肌下面四块怎么练

腹肌训练有很多的方法,但是在所有的训练中不管是什么样的,和饮食都是分不开的。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了八块腹肌怎么练 精

怎么样才能获得八块腹肌? 怎么才能有腹肌

针对性的锻炼上腹,卷腹动作最为有效,平躺,双腿悬空,大腿与身体保持90度,上半身向上抬起,腹部全程用力,拉近胸骨与盆骨距离。此动作相比仰卧起坐幅度要小,但是针对性强。  清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的,正确的饮食是关键,如果不在饮食方面下

声明:《一个月能八块腹肌吗 一个月八块腹肌轻松练出来》为网友钻石心分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除