冬季怎么减肥最快 冬季减肥方法

冬季减肥方法――简介

一年四季都可以减肥,但很多人喜欢在夏季减肥。夏季天气炎热,人们食欲降低,室外活动增加,能量消耗大,因此肥胖程度会有所改善。然而,减肥更应该在冬季进行,因为冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。

冬季减肥方法――工具/原料

一、 六步瘦腿操  

  瘦腿指数:★★★★★

  练习次数:一组做10~15下,一天可做4组

冬季怎么减肥最快 冬季减肥方法


1.双脚尽可能打开站著,膝盖用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力对抗身体,双手垂放身体两侧,此为预备动作。


2.下腹内缩,双脚像蹲马步似的慢慢下蹲,呈现大“ㄇ”字形,右手托住臀部后缘前推,左手则从大腿内侧捞住臀部下缘,往前扳。


 3.下腹和大腿内侧使力,双手慢慢将臀部捞起,身体顺著挺直。


 4.眼睛直视前方,慢慢把双手放在身体后侧,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此为标准预备位置。


 5.停在这个位置,吐气8拍,两腿慢慢的往下蹲10度。


 6.吸气8拍,慢慢的往天花板方向上推。


温馨提示:

1.别再抬腿了!许多人做抬腿动作之所以无法瘦腿,是因为没办法控制自己的身体往上走,当腿一酸,身体自然前倾,做了等于白做!

2.此组动作会运用到较多膝盖的力量,髌骨(小腿膝盖骨)受过伤或膝盖容易产生不适的人,锻练此动作时要特别小心。 

3.双手互抓手肘时,必须运用手臂的力量将上半身架起,不然身体很容易往前倾,要想像自己像被竹签直直地穿过的烤玉米一样,定中心线上,然后慢慢直立式的往下蹲。


冬季减肥方法――二、减肥?试试江南style

冬季减肥方法 1、

继“江南style”“航母style”后,网络上各种style都出来了,这些style也被减肥界列入减肥动作领域,瘦腰、瘦腿、美臂等,想减肥,赶快跟着潮起来,练练各种Style吧。


“航母style”

  动作要领:

  侧屈腿半蹲,右臂向右前方伸展,右手食指和中指指向飞机起飞方向,左手握拳放于背后腰际,脸背对起飞方向,再说上一句:走你!


 瑜伽+力量训练:航母style起飞

  “航母style”单膝跪地、将力量集中在弯曲的前腿上,后腿用力伸直,最后手臂向前用力做出指示动作。这个动作融合了静态瑜伽的拉伸锻炼,能对腿部、腰部进行力量训练,起到减肥塑身的作用。


冬季减肥方法_冬季减肥方法


冬季减肥方法 2、

 瑜伽+力量训练:航母style起飞

  “航母style”单膝跪地、将力量集中在弯曲的前腿上,后腿用力伸直,最后手臂向前用力做出指示动作。这个动作融合了静态瑜伽的拉伸锻炼,能对腿部、腰部进行力量训练,起到减肥塑身的作用。



冬季减肥方法 3、

 “江南style”

  健身操+现代舞:大家一起江南style

 这个融合了有氧健身操、现代节奏舞甚至还添加了些许hip-hop风格在里面的江南style,动作简单一学就会,无论男女老少只需要10分钟就能轻松跳起来,而且非常消耗热量对减肥十分有利。很多MM认为有氧健身操虽然瘦身快,但单次锻炼时间长,并且容易增长肌肉。而现代舞又要求节奏感和舞蹈感很强,许多没有功底的女生学起来也比较困难。


冬季减肥方法――三、绿色茶疗减肥法

冬季减肥方法 1、

传统茶疗其味道浓香醇厚又能提神醒脑而广受欢迎。研究人员近日研制出新型绿色茶疗减肥,让人们不用改变饮食习惯,就能轻松瘦身。

茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。 冬季品上一杯暖暖的古方巧克。茶等等,怡神消脂,就这么甩掉肉肉哦!


冬季减肥方法_冬季减肥方法

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8104200103/207823.html

更多阅读

qq农场怎么赚钱最快? qq农场怎样快速赚钱

qq农场怎么赚钱最快?——简介80后玩qq农场的比较多,娱乐身心,适当放松,可是要想升级快,就需要金币啊,今天就说说qq农场怎么赚金币最快。qq农场怎么赚钱最快?——工具/原料电脑qq农场怎么赚钱最快?——方法/步骤qq农场怎么赚钱最快? 1、首先

QQ宠物怎么升级最快 怎么让q宠物学小学

QQ宠物怎么升级最快——简介在线时间越长,当然是最必不可少的。但是为何别人的在线时间比你短,却增长的比你快呢??这就是我要叫你怎么升级比较快的方法QQ宠物怎么升级最快——工具/原料电脑QQ宠物怎么升级最快——QQ宠物怎么升级最快

dnf怎么赚钱最快 精 dnf86怎么赚钱快

DNF的是横版游戏里面比较经典的一款,本人玩的是红眼和召唤,在这里给大家分享一下在dnf中怎么赚钱最快。dnf怎么赚钱最快 精——工具/原料QQ账号dnf怎么赚钱最快 精——步骤/方法dnf怎么赚钱最快 精 1、最传统的做法就是不断刷图,而且

一个礼拜减掉啤酒肚 啤酒肚怎么减最快

啤酒肚怎么减最快啤酒肚是一种腹部肥胖,脂肪聚积过多而导致的大肚腩,那么,啤酒肚怎么减最快,下面小编介绍了一些消除啤酒肚减肥方法,来学习下吧。啤酒肚怎么减最快每天早上起床后20分钟后,跳18分钟绳,尽量多跳,每跳五分钟,休息一分钟,18分

qq宠物怎么升级快 QQ宠物怎么升级最快

QQ宠物怎么升级最快――简介在线时间越长,当然是最必不可少的。但是为何别人的在线时间比你短,却增长的比你快呢??这就是我要叫你怎么升级比较快的方法QQ宠物怎么升级最快――工具/原料电脑QQ宠物怎么升级最快――QQ宠物怎么升级最快

声明:《冬季怎么减肥最快 冬季减肥方法》为网友体会生活分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除