健身房型男变身记 宅男变身记 在家也能做的健身秘籍

热爱健身,但是喜欢宅在家?不爱出门接触空气污染,感受人潮汹涌,可是家附近没有好的健身房怎么办?家里更没有空间摆下大型的跑步机?这些统统不是问题!几个简单的招数,让你在家轻松拥有好身材!

俯卧撑

  俯卧撑主要锻炼男士的胸肌。在家中的客厅或者是卧室,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个一组,坚持做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

健身房型男变身记 宅男变身记 在家也能做的健身秘籍

半坐收腹

  在家中找一把凳子或者沙发甚至床边,坐在边沿处,然后抬高自己的双腿可以健美自己的腹部。靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,坚持做三组,中间可稍作休息,但不易太长。相信对减少腹部肌肉有很大帮助。

二头肌

  选择普通的矿泉水瓶,装满水,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,坚持做三组。

半蹲

  选择家中的一面墙,将后背全部贴在墙上,然后手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如矿泉水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,坚持做三组。

  

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