女生立定跳远技巧 女生立定跳远技巧 精

女生立定跳远技巧 女生立定跳远技巧 精
女生立定跳远技巧 精――简介

不用助跑从立定姿势开始的跳远.比赛时运动员双脚站立的位置不限定.跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论.在田径训练中经常采用. 立定跳远是“达标”项目之一,是体育考试、会考的必测项目或选测项目。下面小编分享一下女生立定跳远技巧。

女生立定跳远技巧 精――方法/步骤

女生立定跳远技巧 精 1、

站稳脚跟。

立定跳远前,双脚要站稳了,要紧贴着标线站好,一定不要踩线,否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了,后脚跟尽量并紧,前脚自然分开一些,但不要太大。


女生立定跳远技巧 精 2、

双臂合理摆动。

摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要伸直,由高到低均匀的摆动,同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时,刚过了腿部就可以起跳了,这样可以利用双臂的摆动做助推力。


女生立定跳远技巧 精 3、

调整好呼吸。

当双臂由下向上慢摆到头上时,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上,随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。


女生立定跳远技巧 精 4、

身体保持协调。

女生在立定跳远时,上身要挺直,不要耸肩,不要翘屁股,尽量保持放松的状态。双臂一摆动,同时就要双腿弯曲,做好准备工作。

女生立定跳远技巧 精_立定跳远


女生立定跳远技巧 精 5、

巧用力量跳远。

立定跳远时,主要是要用前脚掌使劲蹬离地面,然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力,在平常可以多练习脚尖着地的站立,对加强脚掌的张力很有用。

女生立定跳远技巧 精――注意事项

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