坐位体前屈考试技巧 坐位体前屈考试――技巧和日常锻炼

坐位体前屈考试――技巧和日常锻炼――简介

随着体育考试调整――新一轮考试中加入了坐位体前屈项目。

(当然,目前只有浙江的童鞋们有幸能享受了= =)

相信有不少人对于这一新增的项目感到手足无措

那么,如何进行坐位体前屈练习呢?考试中又有什么技巧呢?

就让小编慢慢道来。

(ps:哼哼~小编可是坐位体前屈考试满分哦~23厘米)

坐位体前屈考试――技巧和日常锻炼――方法/步骤

坐位体前屈考试――技巧和日常锻炼 1、

考试标准

貌似现在无论小学,初中,还是高中都有相关的要求。

但是自己一个人没有相关的设备也无法测算……

坐位体前屈考试技巧 坐位体前屈考试――技巧和日常锻炼

其实,只要你并直双脚,站着弯腰,试着用双手碰地(注意:腿不能弯)

如果你能做到整个手掌贴地――

那么,恭喜你,无需看下去,因为你已经可以拿满分了。

如果只能手指碰地――

那么,也别灰心,你已经及格了。

如果你连手指都不能碰到地――

那么,你就要赶紧锻炼了……

ps:因为个人差异(手掌大小等),上述标准并非完全准确(但大致上还是一致的)。


坐位体前屈考试――技巧和日常锻炼 2、

考试动作

好吧,很难描述= =

放张图――大概就是这样了。

考的就是你手能摸到多远(不是瞬时,要坚持1到2秒才算数)。


坐位体前屈考试――技巧和日常锻炼 3、

锻炼

坐位体前屈――其实测试的就是你的身体柔韧性。

怎么锻炼?平时多拉拉韧带,联系诸如双手碰地的动作……

当然,学舞蹈也不失为一种有效的办法。

(ps:锻炼时千万不要逞强,要循序渐进――否则很容易拉伤。)

坐位体前屈考试――技巧和日常锻炼_坐位体前屈


坐位体前屈考试――技巧和日常锻炼 4、

考试技巧

其实说不上技巧的……

但是能临时提高一点成绩。。。。。。

说白了,就是要充分热身――比如小编在测试前就去跑了1000米。。。。。

千万不要小看了这一步,因为小编自己测试时

热身与不热身的成绩相差5cm(换算过来大概是10分吧)。


坐位体前屈考试――技巧和日常锻炼 5、

小结

嘛~就根本而言――还是关键在平时

(运动都这样)

平时常常运动的童鞋,身体柔韧性相对都要好一些。

嘛~所以大家还是要注重日常锻炼~

坐位体前屈考试――技巧和日常锻炼――注意事项

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