爱华网在我们身边总有很多人成天喊着要减肥。减肥的方法很多，节食、健身、减肥药、针灸……。在林林总总的减肥方法中，有的方法很有效，但是如果人们在采用这些减肥方法的同时如果能做一些拉伸运动就会让减肥有事半功倍的效果。下面4C钻石瘦身小编为人们推荐几个拉伸动作。
动作一：平躺姿势，双手往头顶延伸，使背部紧贴地面。肩膀至腰部尽量贴地，以收紧腹部的力量，将双脚抬至45度，停5个深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分钟。注意脚背下压，膝盖伸直。上身不动慢慢吐气，双腿缓缓下降，脚背下压，下降速度越慢越好直到触地。动作1至3做5至10次。
动作二：四足跪姿，背打直不弓起，身体重量平均分配于手掌、膝盖。双脚后伸脚尖触地，收小腹、夹臀，背打直，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，维持至少15秒后休息再做，次数不拘。手掌撑地时手指尽量张开，可分摊重量，使动作稳定。
动作三：身体站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息1分钟再来一组。
动作四：身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。
以上几个动作可以让身体得到充分的伸展，拉伸运动可以放松我们的精神，调整身体的状态，让它成为你日常生活的一部分，对于人们的减肥瘦身及身材的保持都有很大的帮助。还可以用4c钻石瘦身。
