萧宏慈拉筋凳 萧宏慈拉筋凳的使用方法

萧宏慈拉筋凳是一种非常好的自愈方法,身体有腰腿痛之类的问题,通过拉筋凳拉筋,就能快速的缓解并能治疗好疼痛。

萧宏慈拉筋凳的使用方法――拉筋凳使用方法步骤

萧宏慈拉筋凳的使用方法 1、


萧宏慈拉筋凳的使用方法 2、

在拉筋凳插杆的一侧坐下,臀部尽量靠外沿,慢慢躺下;


萧宏慈拉筋凳的使用方法 3、

将一条腿放在杆子伸直,脚底与杆垂直,移动身体,使臀部紧贴杆子;用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上,捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳;


萧宏慈拉筋凳的使用方法 4、

另一条腿膝盖弯曲向下,尽量使劲让脚着地,可用5~30公斤的沙袋绑住小腿,或用其他重物加压;脚掌着地后,腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(向内);请注意,此腿越向内并拢难度越大,向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢,用力方向一上一下相反,如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。

萧宏慈拉筋凳 萧宏慈拉筋凳的使用方法

萧宏慈拉筋凳的使用方法 5、

双手举起,尽量向后延伸,将胳膊平放在拉筋凳上;


萧宏慈拉筋凳的使用方法 6、

如此躺在拉筋凳上拉10~40分钟,再换一条腿拉10~40分钟,方法相同。


萧宏慈拉筋凳的使用方法 7、

为加强疗效,若后举之手和臂不能贴凳,可举一重物加压。


萧宏慈拉筋凳的使用方法 8、

如没有绑腿布和沙袋,可让人压住两条腿和胳膊,但须循序渐进,不可一上来就大力拉筋。


萧宏慈拉筋凳的使用方法 9、

拉筋的时候注意循序渐进,不要太急于一次拉到位。

萧宏慈拉筋凳的使用方法――注意事项

相信拉过筋的朋友都知道,第一次拉筋的时候肯定非常痛苦。萧宏慈老师曾说过:一般人都有缩筋的现象,连运动员也会缩筋,所以每个人都可以拉筋保健。正常的拉筋一般需要拉10分钟左右,两只腿都要拉,加起来20分钟左右,刚开始坚持不了10分钟的可以3-5分钟,然后慢慢增加到10分钟。

有些人会抱怨,为什么那么多人都说拉筋怎么怎么好,可是用在自己身上却没用,没效果。一般没效果的朋友都是拉筋的姿势不正确,或者拉筋凳不规范,凳子太低或者床太低了。有些人更是怎么舒服怎么拉,筋缩就是要把这根筋给拉开,所以拉筋的时候肯定会酸,痛,麻等现象。有些人怕痛,怎么舒服怎么拉,所以就没有效果了。

其实拉筋的要诀就是怎么痛怎么拉,哪里痛的,你就咬咬牙挺过去,等拉开了,是非常舒服的。过程是痛苦的,结果是美好的,希望大家正确拉筋。

  

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