维生素b减肥 维生素B对减肥的作用有哪些?

  由于饮食结构的不够合理,如今,几乎进入了全民减肥的时代。每个人都在有意无意的减肥。无论是运动减肥还是饮食控制减肥,身体都有可能会缺乏一些必需的营养素。因此,在减肥期间要特别注意补充富含维生素的食物。尤其是B族维生素食物,不但能为身体补充营养,这个庞大的B族家庭(维生素B1、B2、B6、B12)还有助于加快减肥速度。

  维生素B1

  维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速肝糖的消耗利用,它广泛存在于天然食物中,含量较丰富的有动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米及坚果,而水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。

  由于维生素B1多存在于麸皮及胚芽中,因此,米面碾磨过于精白和过分淘洗,蒸煮中加碱,均可赞成维生素B1的大量损失。

  维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。

  维生素B2

维生素b减肥 维生素B对减肥的作用有哪些?

  维生素B2则可帮助脂肪燃烧,它是脂肪转化为能量、体力不可或缺的营养素。对于限制热量摄取入运动减肥者而言,这是相当重要的营养素。维生素B2包含在肝脏、乳酪、牛奶等动物性食品中,减肥者摄入后燃烧了脂肪,避免脂肪贮积于体内,还有扫除肠道的作用。

  维生素B2(核黄素)的主要食物来源为:瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多的维生素B2。

  维生素B6

  维生素B6是体内内许多重要酶系统的辅酶,它参与蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。维生素B6与B1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。富含维生素B6的食物有麦麸、动物肝脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等。

  维生素B6的主要来源为:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

  维生素B12

  最后一种维生素B12则可以促进新陈代谢,提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率。维生素B12的主要来源是肉类,如动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。而植物性食物一般都不含维生素B12。

  维生素B12的主要来源为:肝、鱼、牛奶及肾。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8104320103/242319.html

更多阅读

维生素b减肥 维生素B对减肥的作用有哪些?

  由于饮食结构的不够合理,如今,几乎进入了全民减肥的时代。每个人都在有意无意的减肥。无论是运动减肥还是饮食控制减肥,身体都有可能会缺乏一些必需的营养素。因此,在减肥期间要特别注意补充富含维生素的食物。尤其是B族维生素食物,

减肥 奶制品 奶制品对减肥的神奇功效

  另外不只是奶制品,凡是含钙饮食都有这样的效果。只不过奶制品对体重减少是最有效的,因为牛奶中液体部分也就是乳清含特定的化学成分能增加人体对钙的吸收。对于正在减肥的人来说,在超市里好像犹如梦魇中,这个不能买,那个不能买。但

适合懒人的减肥方法 最适合懒人减肥的方法有哪些

 最适合懒人减肥的方法有哪些爱华阅读配图  1、饭前喝汤更享瘦:饭前喝汤不仅符合健康的理念,而且还有助减肥。先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感,能有效减少你的食量,对控制热量摄入有很大的作用。  2、辣椒

红豆汤的减肥方法 红豆汤减肥的做法

红豆汤减肥的做法 爱华阅读配图  红豆薏米汤  大家可以做红豆薏米汤,其实红豆薏米汤的减肥效果大家都了解到了,直接将红豆洗干净,放在水中一起用清水煮。然后再加入冰糖,搅拌均匀即可食用红豆薏米汤是最有消肿作用,同时还能

减肥中错误的认识 对荷叶灰减肥的六大错误认识

  目前减肥市场上,荷叶灰可谓相当走俏,太多的人反馈使用荷叶灰真的瘦下去,于此同时,一些人面对黑乎乎的荷叶灰,心里也有一些恐惧,这篇文章将给大家说一下对荷叶灰的减肥的十大错误认识。  一,荷叶灰难吃吗?  荷叶灰看起来黑乎乎的,

声明:《维生素b减肥 维生素B对减肥的作用有哪些?》为网友念你成瘾分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除