爱华网一、一个世界性难题
???现在孩子中学学习压力越来越大，学习强度大，心理易紧张、焦虑，不少人患头痛，严重影响了学习。我这里主要谈谈肌肉紧张性头痛。这是一个世界性难题，许多人饱受其折磨。这种头痛没有器质性的病变，主要表现就是颈部、肩部、头部肌肉紧张，头部有紧箍感的疼痛、胀痛，没有晕眩、呕吐的症状，头痛可能持续几十年。?
二、我的经历
????肌肉紧张性头痛曾经默默地陪伴了我十余年，象一个忠实的仆人。
???我的头痛是如何形成的呢？高三时我把每一次模拟题都当做高考来练习，集中精力，让自己精神紧张起来，头脑高速运转，即使累了也不休息。久了，成绩虽然进步不少，但也收获了肌肉紧张性头痛。
???肌肉紧张性头痛对我来说既是一件不走运的事，也是一件幸运的事。不走运在于它伴随了我十余年，不胜其扰。幸运的是我找到了治疗它的系统方法，所谓久病成医。
????九零年我考入国防科技大学，头痛伴随了我四年，大多数时间是无法学习的。在这期间开始学习心理咨询理论，精心研究认知行为疗法，后来研究出了一种综合疗法逐渐解决了我的肌肉紧张性头痛。
“学习紧张”导致的一个常见病――“肌肉紧张性头痛”的治疗及预防_肌紧张性头痛
三、我的研究成果
???1、肌肉紧张性头痛的机制?
???首先理解肌肉紧张性头痛的机制。肌肉紧张性头痛是一种身心疾病。从生理来讲，头、颈、背部肌肉紧张是头痛的主因。这是一种习惯性紧张，所谓“习惯”是指它不请自来，而且意志无法控制，你告诉自己别紧张，放松，肌肉也不会放松下来。而且很敏感，一丁点儿情绪紧张或者疲劳都会导致肌肉紧张。一旦紧张起来，它就像个癞皮狗，牛皮糖，赶也赶不走，甚至几天会一直跟着你。所以如何把习惯性肌肉紧张变成习惯性放松是需要解决的课题。
???从心理方面来讲，之所以会形成紧张性头痛与情绪和行为有很大的关系。从情绪来看，焦虑、急躁等情绪的影响较大。从用脑行为来看，有追求完美个性，有过于节约时间、过度重视提高效率、累了也不休息等不良习惯容易导致肌肉紧张。这些情绪、行为不改变，是难以消除头痛的。
????另外，头痛的感觉本身就是促使紧张的诱因，因为不适感一直存在，会促使自己注意它，而越注意、在乎，紧张就越难以摆脱，它成了一个忠实的仆人，一刻不离左右。
????了解这个机制是重要的，但想一股脑儿解决是不可能的。要使用“各个击破”的方法，即分解为几个部分来分别解决。首先学会调节自己的情绪，保持平和放松的心情。同时改变不合理的用脑行为。然后逐渐练习肌肉的放松，在头痛严重时可以适量口服止痛片。在后期需要以感觉为标准，使自己用脑一直处于舒服的状态。紧张性头痛比较顽固，需要很长一段时间才能解决，这几个方面可以同时进行，反复练习。
“学习紧张”导致的一个常见病――“肌肉紧张性头痛”的治疗及预防_肌紧张性头痛
???2、情绪和行为的改变
???一般来讲，难度最大的是情绪和行为的改变，这似乎是用意志难以控制的，大家可能深有体会，你越不想紧张就越紧张；同时低落、烦躁的情绪也难以去除；行为习惯也难以改变，不知不觉中你又不由自主地着急做事了，累了又不想休息了。
???此时你会感到很郁闷，真是老虎吃天，无从下口！同时又无能为力。想想我90年代初的时候真有“朝闻道，夕死可矣”的想法――渴望找到灵丹妙药。
???其实这就像没有“开门的钥匙”，使蛮力能把门推开吗？这里的钥匙就是认知行为疗法。参见博文：谈谈家长何调适自己的情绪和行为---认知疗法
???其核心是决定情绪和行为的是认知，改变了认知也就改变了情绪和行为。但这绝对会是一个漫长的过程（几个月到几年），指望毕其功于一役是不可能的。具体的方法我以后会逐渐撰文说明。经过长时间的努力，是可以学习到放松的情绪和行为的。
???这里暂举一例：养成“累了就要休息”的行为习惯。这一习惯看似很容易，但是和肥胖的人“不要多吃”一样是难以做到。与一些习惯性思维有关,比如:一定要做完才停；时间可能来不及；要节约时间......。与自己讨论，辩驳，说服自己改变这些习惯性思维，然后每当你“累了却不想休息”的时候用新的思维说服自己。逐渐会养成累了就休息的习惯。――这是习惯纠正的方法。
???3、其他
???肌肉由习惯性紧张变为习惯性放松也是需要逐步完成的，可以借助按摩。在身心状态好的时候要多加练习放松，在达到放松状态的时候“记住”放松的感觉，逐渐肌肉会学会放松。
???对于头痛的关注是肌肉紧张维持的一个诱因，需要学会顺其自然，暂时接受头痛的现状，这样自然逐渐地就不去关注它了。
????4、微观：是否用脑以感觉状态是否适合为准
????在情绪已经比较放松，肌肉初步学会放松，对头痛不太关注了之后，最关键的问题就是根据自己的感觉行事，感觉不太舒服、或者环境不太适合、头脑比较累了、或者有些着急的时候，让自己停止用脑，进行调整。这样，总是使自己处于一个舒服的状态，就不容易累了。
“学习紧张”导致的一个常见病――“肌肉紧张性头痛”的治疗及预防_肌紧张性头痛
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???紧张性头痛，在没有解决的时候可能很顽固。但如果按照正确方法解决了，新的习惯也是比较牢固的。
四、预防为主
???我深切体会到，肌肉紧张性头痛一旦形成，虽然可以解决，但是还是非常费时费力的。所以，正如我一贯倡导的：预防为主。
???1、情绪的调节
???形成“既努力又顺其自然”的核心思维，在各方面形成相应的合理的习惯性思维。
???学会用认知行为疗法调节情绪。
???2、合理用脑习惯的养成
???不要过于节约时间，该休息就休息，该学习就学习。不要有意让自己紧张，不要过于追求效率，一次只思考一件事情，让用脑轻松简单些。
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???这主要是我个人经验的总结，全部为原创。如有转载，一定说明出处。
