爱华网人的年纪稍大一点，肚子就会开始慢慢囤积脂肪，不经意间，就有小肚子了，影响自己的形体美。今天，为大家介绍一下非常简单实用的减肚子，加腹肌锻炼的方法。
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简单实用的腹肌锻炼方法――减肚子简单实用的腹肌锻炼方法 1、
首先进行有氧运动燃烧脂肪。推荐跑步或跳绳，每次运动20分钟到30分钟左右，全身发热至大汗淋漓。跑步机上可以看到卡路里的消耗，达到350大卡为宜。
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其次注意饮食的控制。早饭可以不加变化，中午多选择鱼等脂肪含量少的肉类，一份肉菜，然后全蔬菜，在加下午一个水果。告诉自己我在减肥，心中默念，相信能抵制美食诱惑。晚饭要吃的少，如果哪天不运动了，更要减少分量。
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运动频率。开始第一周，需要快速见效，可以运动5天以上，一般配合腹部运动两周就能见效，一般的话，一周运动2次即可，既减肚子又保持健康。
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简单实用的腹肌锻炼方法――腹肌锻炼简单实用的腹肌锻炼方法 1、
最简单的仰卧起坐即可。每次运动的时候配合做，每次做3组，每组12~15个，数量以一组下来有点难度为宜，两组之间休息1分钟左右。
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平板支撑。建议每天晚上都能做一下，每次坚持30秒以上，做3组，动作如下图。
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锻炼腹部呼吸法。平时用腹部呼吸法，想起来的时候就深呼吸几次，也可以锻炼到腹肌，简单不费事。
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