用酸奶减肥方法 酸奶减肥方法

酸奶减肥方法――简介

大家好,日常生活肥胖困扰着我们,身体一天天发沉,体重也慢慢增加,那么在减肥中都有哪些饮食减肥妙招呢?今天常瘦堂为大家分享细解酸奶减肥法的妙用,让您瘦的轻松瘦得健康!

用酸奶减肥方法 酸奶减肥方法
酸奶减肥方法――工具/原料
酸奶减肥法酸奶减肥方法――方法/步骤

酸奶减肥方法 1、

清晨:喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。


酸奶减肥方法 2、

白天:上午10点如果朋友们饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。


酸奶减肥方法 3、

中午:如果朋友们觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。


酸奶减肥方法 4、

下午:4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。


酸奶减肥方法 5、

晚上:餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。

酸奶减肥方法――总结

酸奶减肥方法 1、

一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000-1200千卡,蛋白质65-70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。坚持一个月,正常可减掉5斤哦,喜欢酸奶的朋友们,快来试试吧!

酸奶减肥方法――注意事项
清晨:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。晚上:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。

  

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