锻炼大腿肌肉最简单的fang方法是做深蹲。如果有条件的可以去健身房在教练的指导下做，不允许的可以在家做，先是不加任何负担，等大腿肌肉经过一定锻炼了，可以通过在bao'l包里加重物的形式不断加码。
一般20下一组，每组之间休息30秒，每天4-5组，一个月可以见效。
除了这样锻炼，还有一种方式作为补充，就是踩单车。骑车的时候记住调整座椅，要确保踩到底的时候腿是直的。条件许可的话，保证每天1小时，踏频在100左右，avs在20-25之间，心率确保在160左右就可以了，这样的辅助锻炼还可以锻炼心肺功能。
自己在家如何煮咖啡——简介夜幕时分，邀上好友坐在幽雅的咖啡厅里，听着美妙的音乐，淡淡的苦咖啡掠过唇前，所有的烦恼和疲惫便会一卷而去。然而，很多朋友因为忙碌没时间去咖啡厅享受美妙的时光。其实，在家里打开喜欢的音乐，自己煮上一杯苦咖
锻炼腿部肌肉最有效的5个动作——简介腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的，在健身的朋友那里流传着这么一句话：“当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉；当你手臂围度不增长的时候，请练腿部肌肉；当你核心肌群不够强的时候，请练腿部肌肉……
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如何锻炼腰部肌肉腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。三联阅读配图卷腹1 卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹
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