在家如何锻炼大腿肌肉 如何锻炼大腿肌肉

锻炼大腿肌肉最简单的fang方法是做深蹲。如果有条件的可以去健身房在教练的指导下做,不允许的可以在家做,先是不加任何负担,等大腿肌肉经过一定锻炼了,可以通过在bao'l包里加重物的形式不断加码。

在家如何锻炼大腿肌肉 如何锻炼大腿肌肉

一般20下一组,每组之间休息30秒,每天4-5组,一个月可以见效。

除了这样锻炼,还有一种方式作为补充,就是踩单车。骑车的时候记住调整座椅,要确保踩到底的时候腿是直的。条件许可的话,保证每天1小时,踏频在100左右,avs在20-25之间,心率确保在160左右就可以了,这样的辅助锻炼还可以锻炼心肺功能。

  

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