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每个人在考试之前都不知道自己会考出一个什么样的结果，所以会不同程度的产生紧张或焦虑，其实这是一种非常正常的心理表现。这是因为人在面临重要的、紧迫的事情时，身心会调动其蕴藏的能量来应付准备应付瞬息万变的事态的发生，这有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以我们要承认它、接受它和习惯它，并将紧张焦虑当成是学习的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
如果通过自己对考试紧张焦虑的认知还无法平息考试恐惧，那么我们就有必要分析它形成的原因：
首先是平常的努力不够，知识掌握不牢，心中无数。每个人的心中都有一杆秤，自己是半斤还是八两其实是很清楚的。我们之所以过于对考试过于紧张焦虑，其实就是自己在平时没有“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”，自然而然也就会出现心虚而形成的过于紧张焦虑。
其次，没有认识清楚考试的目的，把考试看作生死攸关决定自己优劣的大事而造成了考试的焦虑。我们知道，如果对考试期望过高，就势必会给自己造成很大的精神压力，以及精力得分散，在这种情况之下我们注重的不是学习的过程而是过于关注将来的考试的果，这样就会使自己不能专注于考前的复习准备。
再次，临考前仍然夜以继日大搞题海战术，使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调而产生头脑发胀，思维、记忆迟钝。
最后，对自己未来的考试做失败的预测，而使自己的潜意识接受了这样的指令，进而引起担心、焦虑、烦躁，使自己难以静下心来学习，这就大大降低了学习的效能，对考试产生了消极干扰。
针对这种情况怎么办呢？
首先，要尽早着手进入复习，以积极踏实的行动来迎接考试。考试前的一个月左右我们就要做好复习计划，以科学合理的作息安排来进行复习。在复习的过程中扎扎实实学过的课程的内容过一遍，把那些重点、要点、难点和知识点彻底消化，进而达到融会贯通，同时要切实训练解题速度及做题的精确率；在考试中，掌握正确的考试方法，做到全面审题，心中有数；先易后难，逐个击破；抓紧时间，尽力纠错。
其次，要正确对待各式各样的考试，既要积极进取，又不过分苛求。把考试看作是查缺补漏的机会，不去追求分数、名次，以欣欣然的态度来对待考试中发现的问题，以求以平心静气的态度和行为弥补之。不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
考试要保持怎样的心态_考试心理
第三，要以平常的心理来看待临考前的紧张焦虑，同时要接纳这份紧张焦虑，并把它看做是提高成绩的好朋友。心理学研究表明，人在面临重要的、紧迫的事情时，身心会调动其蕴藏的能量来应付准备应付瞬息万变的事态的发生，自然也就会产生紧张和焦虑的情绪，这种情绪不仅有利于我们进行学习，而且也有利于促进我们学习效率的提高。所以我们要承认它、接受它和习惯它，并将紧张焦虑当成是学习的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第四，在日常生活中要注意调整好节奏。学习时要思想集中，玩时要痛快。要适当安排一些文娱、体育活动，使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄，进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。
第五，要对自己进行积极的心理暗示。比如考前听舒缓而快乐的音乐，答卷前做深呼吸、默想自己顺利答卷的情景，并用“你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”或“我精力充沛，任何艰难险阻都可以战胜”等等，都可以起到调节情绪的作用，达到自我激励的目的。任何时候都要避免“假如我有更多的时间，我会做得更好”、“要是我考试考砸了怎么办？”等等，这是因为过多的考虑这些问题会强化你自己无能为力的感受，有受到挫折的感受，情绪变得很恶劣，自然也就不能正常发挥自己的水平，所以应该去掉这样的想法和说法。
第六，运用想象放松法放松。想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，让您的孩子想象自己在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸。柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛。高天远山令自己心旷神怡，您此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。再如，想象我静静地俯在海滩上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地，静静地谛听这永恒的波涛声……。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。
考试要保持怎样的心态_考试心理
最后，祝愿每一位同学都能在考试中考出自己的真实水平，考出自己的最佳水平。（杨永龙）
