爬山后腿疼怎么办 爬山后腿疼怎么办 精

爬山后腿疼怎么办 精――简介

生活中我们身体上不可避免的会有一些小疼痛,腿疼虽然在生活中不算是严重,但疼起来也能让我们忍不住的龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多,而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。爬完山后腿疼我们应该如何处理?如何做好防护措施呢?



爬山后腿疼怎么办 精――工具/原料

按摩

毛巾

热水

?用药膏

爬山后腿疼怎么办 精――肌肉酸痛

爬山后腿疼怎么办 精 1、

肌肉酸痛的形成:肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物,人体运动是需要能量的,人体进行无氧运动时(运动非常剧烈,或者是急速爆发的运动),身体产生的代谢物不能通过呼吸排除,这就形成了乳酸。


爬山后腿疼怎么办 精 2、

?肌肉酸痛的原因:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。

爬山后腿疼怎么办 精――肌肉酸痛的自我处理

爬山后腿疼怎么办 精 1、

多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。






爬山后腿疼怎么办 精 2、

伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动






爬山后腿疼怎么办 精 3、

按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。





爬山后腿疼怎么办 精_爬山后腿疼怎么办


爬山后腿疼怎么办 精 4、

热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)


爬山后腿疼怎么办 精 5、

用药:也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。

爬山后腿疼怎么办 精――如何通过运动减少产生疼痛

爬山后腿疼怎么办 精 1、

身体站好,将两胳臂抬至胸前,平行向后,直到两胳臂平行(两次以上)


爬山后腿疼怎么办 精 2、

然后将胳臂分别向左右两边伸直,切勿极慢和极快(两次以上)


爬山后腿疼怎么办 精 3、

再将手臂向上抬起伸直,都要尽量做好,(两次以上)


爬山后腿疼怎么办 精 4、

最后是向下伸直,同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步,每步做两次,正好一个8拍可以做完,记得多做几次


爬山后腿疼怎么办 精 5、

另外一个种是“弓步压腿”。首先身体站好,将左腿向前迈一步


爬山后腿疼怎么办 精 6、

膝盖处弯曲左腿,尽量保持右腿是伸直的,将手压在左腿上,身体向前用力压


爬山后腿疼怎么办 精 7、

压完一个8拍后,转到你身后,将双手放在右腿上,身体同样向前压,继续压完一个8拍,同样多练习几次


爬山后腿疼怎么办 精 8、

还有一种是“侧压腿”。蹲下后,伸出一条腿,和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度,腿要伸直,将双臂放平,双手合拢,身体依靠腿部的力量上下蹲,一共做8拍,同样多做几次

爬山后腿疼怎么办 精_爬山后腿疼怎么办


爬山后腿疼怎么办 精 9、

高抬腿:在很快的时间内,在原地进行弹跳,两腿迅速交换,双手摆臂要快,双腿要尽量抬高

爬山后腿疼怎么办 精――注意事项

注意休息,少进行剧烈的运动,运动最好不要超过自己的承受范围

适当的做些小运动减轻酸痛

坚持长期的运动锻炼身体,提高身体的耐受性,减少肌肉酸痛的发生

?如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛,建议去医院查询

爬山后腿疼怎么办 爬山后腿疼怎么办 精

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8104430103/270348.html

更多阅读

大便后肛门疼怎么办 乳腺炎的症状

大便后肛门疼怎么办——简介大便后总感觉肛门疼的朋友注意了,你可能是患有痔疮或者肛裂了。不要问我是怎么知道的,一般久坐、每次大便时间都非常长,大便干燥,便秘都会导致痔疮或肛裂。 久坐不是好习惯,大便时间长更不是好习惯,好习惯让你

小腿肚子疼怎么办? 精 跑步小腿肚子疼

小腿肚子疼的原因有很多,比如受凉、受外伤、肌肉拉伤等,我们可根据不同原因进行不同的治疗,小编给大家分享一下具体的治疗方法,希望对大家有所帮助。?小腿肚子疼怎么办? 精——工具/原料毛巾、罐子小腿肚子疼怎么办? 精——步骤/方法

立世牙疼 智齿疼怎么办 立世牙

立世牙疼 智齿疼怎么办——简介每个人到了20岁左右就会开始长智齿了,这对人类来说是一个正常现象。但是有的人长智齿会疼,有的人长智齿不疼,具体到长几颗也都会有区别。如果是长智齿疼的话,该怎么办呢?下面小鸡来告诉你解决的办法。立世

月经肚子疼怎么办 精 来月经时肚子疼怎么办

从我初次来潮好像就一直伴随着经痛,特别是第一天的时候,简直痛的哪里都不想动,一直蜷缩着。那个时候妈妈就熬点红糖水给我喝,热热的喝下去确实好不少。到后来上了大学,学校里就没有那么方便,妈妈打电话来要我自己灌一个暖水袋,敷上去,也确实

生理期腰疼怎么办 来月经腰疼怎么办

生理期腰疼怎么办——简介经期腰疼是女性朋友经常出现的症状,有可能是痛经造成的,严重危害女性的健康,痛经是由于子宫内膜合成的前列腺素过高,引起子宫异常收缩而发生的。生理期腰疼怎么办——方法/步骤生理期腰疼怎么办 1、如果疼痛不

声明:《爬山后腿疼怎么办 爬山后腿疼怎么办 精》为网友亮瞎你的小眼睛分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除