
稀饭/麦片粥:一人份 (178大卡) 朴实以米和水煮成的稀饭是再往常不过的传统亚洲食物。不只热量低,睡前吃稀饭的优点是易消化,隔天早上起床时前夜的饱足感早就无所遁形,不会发生激烈的罪恶感。 假如嫌稀饭不行有滋味,能够挑选较简略消化的蛋、红萝卜等配料,但也别过分放纵自个喔! 别的,热量不高的麦片粥等即溶食物也能够是你的另一项挑选,时常在深夜肚子饿的人无妨能够先贮藏一些以备不时之需。 茶泡饭(面):一人份(约278大卡) 跟着年代的前进,日子中总有一些发明来改进咱们的日子。食物也是相同,茶泡饭(面)即是一个值得参加饮食方案的好玩意儿。这东西的优点好像它的姓名相同「茶+饭(面)」,一个简略的包装加上你所喜爱的甘旨拉面,再淋上刚冲泡好的绿茶。不只做法就像做一个花生酱叁明治相同疾速简略,对肠胃来说,也只需求消化米饭罢了,还更安康! 别淋太多水在你的饭里!尽管有很多人喜爱把它当作稀饭来吃,但一旦参加过多的水就不太需求咀嚼,这样反而让食物更难被消化,这也是为何咱们鼓舞吃饭的时分要多咀嚼。 好了,假如现在是深夜,加上有点肚子饿,期待你立马试试这道菜单,并想像自个身处日式庭院里,享用一个人的月光! 蔬菜汤:一人份(约20 大卡) 一份约20大卡左右的味噌汤就像米饭相同的稀松往常,不过每种味噌汤的热量会跟着参加的配料而有所区别,但简略消化的特性让它变成深夜食堂的菜单班底。不只如此,味噌汤自身低热量的特质挪出更多加料的空间(仍是老话一句:别太放纵自个!) 这几种挑选供你参阅――豆腐、芜菁、小红萝卜、高丽菜、红萝卜、马铃薯 尽管蔬菜的脂质不多,不过高纤维含量可能会减缓消化的速度,因而纤维素含量较“低”的蔬菜是首要挑选。