爱华网
睡眠不好怎么办？睡眠质量不好怎么办？――简介
如今随着现代社会生活节奏的加快，导致很多朋友睡眠不太好，产生了睡眠障碍，白天总是无精打采，直接影响了平时的工作和学习，那么怎样才能解决睡眠不好的问题呢？小编在这里给您提供几种改善睡眠的方法，以飨读者。
睡眠不好怎么办？睡眠质量不好怎么办？ 1、
饮食调节
在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
睡眠不好怎么办？睡眠质量不好怎么办？ 2、
体育锻炼
多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。
睡眠不好怎么办？睡眠质量不好怎么办？ 3、
睡眠时间
每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话，对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况。
睡眠不好怎么办？睡眠质量不好怎么办？_睡眠质量不好怎么办
睡眠不好怎么办？睡眠质量不好怎么办？ 4、
睡眠环境
营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，以达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取“右卧式”是最好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧，“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。
睡眠不好怎么办？睡眠质量不好怎么办？ 5、
晚餐吃的少
俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。
睡眠不好怎么办？睡眠质量不好怎么办？ 6、
听音乐
睡前可以听一些舒缓的音乐，比如轻音乐，也会对睡眠有所帮助的。
睡眠不好怎么办？睡眠质量不好怎么办？_睡眠质量不好怎么办
睡眠不好怎么办？睡眠质量不好怎么办？ 7、
不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情，因为发生的毕竟已经发生了，是不会改变的，想也是没有用的，也不要观看比较刺激的电视剧或者电影，这也会影响您的睡眠。
睡眠不好怎么办？睡眠质量不好怎么办？ 8、
一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物质，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。
睡眠不好怎么办？睡眠质量不好怎么办？ 9、
睡前泡脚
睡前最好泡脚，泡脚会消除一天的疲劳，足底穴位和反射区非常丰富，对养生保健也大有裨益，而且还会加速睡眠。
睡眠不好怎么办？睡眠质量不好怎么办？_睡眠质量不好怎么办
