水桶腰是怎样形成的 怎样减掉水桶腰

怎么样才算是“水桶腰”,你可以拿起一条皮尺,动手量一下自己的腰围臀围,如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0。8,那么很遗憾,你就是典型的“水桶腰”了。那么怎样减掉水桶腰。看看我为大家总结的几点方法吧。

怎样减掉水桶腰――步骤/方法

怎样减掉水桶腰 1、


一、卧姿练习:瘦腰减肥方法

1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上

2、利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。


怎样减掉水桶腰 2、

二、椅子练习:

水桶腰是怎样形成的 怎样减掉水桶腰

1、浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。如何快速消除腰部脂肪。

2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。


怎样减掉水桶腰 3、

三、卧姿练习:如何快速消除腰部脂肪

1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,

2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,


怎样减掉水桶腰 4、

三、桌椅练习:

1、浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。

2、双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。


怎样减掉水桶腰 5、

四、椅子练习:

1、坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,

2、上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。


怎样减掉水桶腰 6、

part 2 原地扭腰 瘦腰的经典运动

1、准备姿势

站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。

2、左右扭腰

双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。

3、前后扭腰

双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次。

4、旋转扭腰

双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次。

怎样减掉水桶腰――注意事项

如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0。8,那么很遗憾,你就是典型的“水桶腰”了。那么怎样减掉水桶腰。

  

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