有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效
怎样做瑜伽-猫式?――步骤/方法
怎样做瑜伽-猫式? 1、
跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
怎样做瑜伽-猫式? 2、
吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
怎样做瑜伽-猫式? 3、
呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。
怎样做瑜伽-猫式?_瑜伽猫
怎样做瑜伽-猫式? 4、
动作变化
完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处。
* 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。
* 脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。
怎样做瑜伽-猫式?――注意事项
动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 不要过分伸展颈部
爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8104500103/286753.html
更多阅读
杂酱面是大家都非常喜欢吃的一种面条,本经验告诉大家怎么做杂酱面好吃哦!怎样做杂酱面好吃?——工具/原料材料:甜面酱、黄酱、猪肉馅、香菇丁、葱花、姜片怎样做杂酱面好吃?——步骤/方法怎样做杂酱面好吃? 1、甜面酱、黄酱、水,1:1:2的比例
怎样做才是爱国呢?敬爱的老师、亲爱的同学们:早上好!今天,我非常荣幸,能够站在庄严的国旗下为大家演讲。曾记得,9月30日,老师通告国庆节放假8天时,同学们的欢呼雀跃。而当我们为放假而欢呼的时候,请你千万不要忘记,我们是炎黄子孙,是堂堂正
前言:中层管理者是企业人才的中坚力量,他们的素质好与差、能力能否得到充分发挥,直接影响到企业的生产经营和发展。如果把一个企业比做一个人,高层管理者就是大脑,要思考企业的方向和战略;中层就是脊梁,要去协助大脑传达和执行命令到四肢
随着的市场渠道操作的不断精细化,专卖店的重要性已经是显而易见了,特别是在鞋服行业,专卖店早已是独占鳌头!但是随着专卖店渠道的快速发展,市场竞争也异常激烈,最为显著的就是促销活动的手段。 狭隘的做促销是在已经确定的
如果你选择了代理请注意以下几点: 一、上级代理选择很重要 1.选择上级厂商很重要,要确定其诚信度,否则你会很麻烦。比如你在做代销过程中,选择了一家代理商,多次询问他有没有货的时候他都称有货,可最后顾客一拍下