爱华网长寿星的三步摩腹健身法
肚脐（神阙穴）在养生防病方面具有重要作用，因此我们要对它呵护有加。下面的三步摩愎健身法就能让我们呵护肚脐，益寿延年。
1、摩腹――交通心肾
将两手掌相对搓动约一分钟，使掌心发热。再将掌心紧贴于神阙穴上，使其感到温热。然后在肚脐周围快速摩动，注意速度要快，一只手累了可以换另一只手这样坚持摩动3~5分钟，直至肚脐内发热，并开始向四周发散为止。这样做可使心、肾交通，有助于安神i健脑，提高睡眠质量。
2、揉腹――先天后天同补
将两手掌重叠，以掌心附着在肚脐上，稍用力下按。然后以肚脐为中心，顺时针方向揉动，其频率可较摩腹速度慢一些，范围可由小到大，直至整个愎部。持续时间最少5分钟，可起到先天后天同补的作用。
3、晃腹――先天后天相互补益
当整个愎部有温热感或有气血流动感时，就可进行晃腹。这时仍是两掌重叠，旋转摩动。所不同的是，当手掌移动到右侧腹部时，左手的四指稍弯曲，用力回拉，右手的掌根用力回推；当按摩到左侧时，右手的四指稍弯曲，用力回拉，左手的掌根用力回推。如此反复，使腹部横向晃动起来。这时的动作应缓慢，柔和，不求快，但一定要把动作做到家，大约每分钟按摩20次。如此坚持晃腹5分钟即可使先天后天交融，相互滋生和相互补益。
我常在每餐饭后半小时，坚持边散步边进行“三步摩腹健“身法”，先后只要15分钟。我已这样坚持了11年，虽然我年已古稀，但仍耳聪目明，步履矫健，每年单位体检均是未见异常。我相信只要长期坚持，很有可能轻松活过九十九岁。
第一任中央保健局局长 王敏清的长寿秘诀（4）_王敏清
歌唱家李光曦：快乐度晚年
79岁的著名歌唱家李光曦，看起来只有60多岁，一谈到老伴，他满脸都是幸福。如今，他已和老伴王紫薇携手走过了50多年的岁月。面对三个女儿均已成家的空巢现状，他们又是怎样乐观面对、焕发晚年风采的呢？
自己能做的事自己做
晚年的李光曦依然演出不断，他无论去哪儿演出都是一个人，连老伴想帮忙都不用。他觉得自己能做的事情还要自己做，不需要老伴跟在身边照顾自己。
每次去外地演出，他总是让老伴王紫薇一个人在家里。老伴也很会安排自己的生活，不是访亲问友，就是出门走走，过得很充实、很快乐。
有一年冬天，李光曦的一个好朋友去世了，老两口吊唁回来后总是忍不住触景生情，提起这位好友。为了不总是沉浸在这种悲痛和伤感里，王紫薇说：“咱俩出去散散心吧！”当时，虽然已是深冬季节，老两口还是去北戴河看海了。
不给女儿添麻烦
李光曦和王紫薇育有3个美丽的女儿，均已成家。女儿们都很孝顺，但是老两口对女儿却从来没有过要求。
以前大女儿在海外，每天都打电话问候，现在她回到上海了，还是天天打电话。有时周末女儿打电话说要来看看他们老两口，王紫薇就会找个借口阻止女儿。她觉得孩子们工作、家庭两头忙，压力大，休息日还要惦记着双方的父母，实际上挺辛苦的。而他们老两口现在吃得好、睡得好、玩得好，各自忙各自的事情，有机会还跟旅游团或朋友们出去走走，也挺好的。
谈到父母对子女的爱，李光曦说，做父母的对子女就是奉献，子女是自己生命的延续，只要他们好，自己就快乐。
珍惜就是幸福
李光曦平时喜欢读书看报，凡对身体健康有用的知识他都很留意地记下来。除了坚持游泳、练哑铃之外，他还自创了用手、脚打音乐节拍的方法，用来锻炼大脑、身体和手的反应能力。
李光曦说：“老年夫妻互相搀扶着就像对方的一根拐棍儿。两个人在一起要懂得珍惜，幸福其实很简单。两个人睡在床上，或是在某个早晨起来，摸摸对方的身体是不是还热的，摸摸对方的鼻子，看是不是还有气儿，我觉得这就是幸福！”
结语：长寿是每个人都梦想的事，可很多人年轻的时候不知道保养，到老了身体脆弱不堪，所以赶快从现在起开始好好照顾自己吧！（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012/03，作者：刘畅、耿引循；《农村医药报》，刊号：2011.12.15，作者：李华；《老友报》，刊号：2011.12.30，作者：侠子，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
