按摩腰部有什么功效 腰部按摩手法 腰部按摩有什么功效

按摩是通过各种手法,刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴,促进局部的血液循环,改善新陈代谢,今天小编就来给大家详细的介绍关于腰部的按摩手法,腰是人体重要的部位,所以我们要重视起来,下面来看看吧!

目录

1、腰部穴位按摩手法2、腰部按摩手法技巧

3、塑造腰部曲线按摩手法4、中医腰部按摩手法

5、腰部扳法按摩手法6、腰部保健按摩手法

7、腰肌劳损腰部按摩手法8、腰部减肥按摩手法

腰部穴位按摩手法

腰部保健按摩可以舒筋通络,促进腰部气血循环,消除腰肌疲劳,缓解腰肌痉挛与腰部疼痛,使腰部活动灵活、健壮有力。

1、揉命门穴

命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。

右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。

意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。

2、揉肾俞穴

肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。

两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。

意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

3、揉腰阳关穴

腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。

左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。

意守腰阳关穴。督脉为阳经,本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳关穴医学教│育网搜集整理相平。

两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次。

意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用。

腰部按摩手法 腰部按摩有什么功效_腰阳关

5、腰部活动

两手相互摩擦至热,用两手叉腰,大拇指在前,四指按在两则肾俞穴处。

先顺时针方向旋转腰臀部9次,再逆时针方向旋转腰臀部9次,连作36次。

意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部,具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

6、捶腰阳关穴

手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。

意守腰阳关穴。每天叩击此穴,具有振奋阳气、强腰膝等作用。

7、拿委中穴

委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。

双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴,约1分钟。

《针灸大成》中说:“腰背委中求”。

每天拿揉此穴,具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

8、捶腰骶

两手四指握大拇指成拳,以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部,左右皆叩击36次。

意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶,具有活血通络、强筋健骨等作用。

9、擦腰

搓手令热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返摩擦腰部两侧,一上一下为1遍,连作108-180遍。

意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部,具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。

腰部保健按摩,每天早晚各一次,坚持不懈,必见成效。

腰部按摩手法 腰部按摩有什么功效_腰阳关

腰部按摩手法技巧

其实女人最该在意的就是腰围,当你的腰线渐渐消失时,女人味也就荡然无存。

而研究发现,没有腰臀比的女人寿命也会缩短。

看看日渐增厚的“游泳圈”,应该觉醒了,不能再这样放任自流。

细腰按摩手法速成

按摩腹部不仅能消除脂肪,还可以强身健体。

对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果。

所以自然有一套比较独特的手法。

手法1

拇指叠按法

将两个拇指上下重叠,在腹部及相关穴位按压。

按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动,且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

手法2

波浪推压法

两手手指并拢,自然伸直。

一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。

在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按。

然后在上的手掌用力向后压,一推一回。

由上而下慢慢移动,好像水中的浪花,故而得名。

腹部按摩并不是简单的揉肚子,选准基本穴位实施按摩。

会起到事半功倍的效果,让你可以更自信地露出小蛮腰。

腰部按摩手法 腰部按摩有什么功效_腰阳关

穴位一:中脘穴

腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二:水分穴

腹部正中线肚脐以上大约1寸处。

(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿。

并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出)

穴位三:气海穴

腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

穴位四:关元穴

腹部正中线肚脐下大约3寸处。

按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;

而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄。

当然更有利于消除小腹赘肉。

穴位五:水道穴

肚脐以下大约3寸,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六:天枢穴

肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重点。

穴位按摩方法及时间

每天早晚仰卧在床上。

先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回。

再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位。

每个穴位各按摩2分钟左右。

腰部按摩手法 腰部按摩有什么功效_腰阳关

肚子经络速通

除了着重对穴位的按摩,借助于人体的经络走势进行按摩。

也同样可以让你更快告别小肚腩。

经络1

双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近),顺时针、逆时针各转50圈儿;

双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近),顺逆时针也各转50圈儿。

经络2

以肚脐为中心,在腹部逆时针画一个问号,沿问号的方向按摩。

先按右侧,后按左侧,各按摩30~50下。

经络3

双手十指从小腹向上腹竖向抓拿,提起腹肌8次;

再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。

不用双手,以身体的运动和摩擦达到按摩的效果。

在按摩的同时使身体得到适度运动,不妨叫它运动式按摩。

注意:做揉搓动作时腹部要鼓起。

步骤1

俯卧在地上,两腿分开,放松身体,两肘张开。

两只手轻轻叠合放在下颏下,注意要放松,不要用力。

步骤2

全身保持松弛状态,让腹部紧紧贴在地板上,以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步骤3

脚跟立起,脚尖用力,使大腿悬空。

按纵方向揉搓肚脐。

上下左右各做10次。

功效

可以改善腹部血液循环,增强胃肠的消化吸收功能。

减少腹部多余的脂肪。

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塑造腰部曲线按摩手法

一、消除小腹排毒按摩法

手法1

在腹部进行顺时针画圆按摩

1.先取适量的身体乳于手心。

用掌心的温度温热乳液后,从腹部开始往腰部涂抹。

2.利用双手的食指、中指与无名指的指腹。

以肚脐为中心,以顺时针方向画圆。重复10次。

3.做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。

如果没啥感觉可加重力道。

手法2

双手握拳推揉,加速老废物质排出

双手握拳置于肚脐两侧,然后用力向耻骨方向推压。重复10次!

手法3

按摩侧腹部,刺激肠子蠕动

双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)。

用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部!以相同的韵律按摩20次。

能够有效刺激肠子的蠕动与活性,帮助排便。

手法4

按摩腰部,雕塑腰际S曲线

双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前),大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力)。

然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。

也就是用大拇指的指腹,塑造出腰际葫芦曲线的感觉。重复10次。

别小看这4个简单的瘦腰按摩动作,真的非常有效。

反应快的人按完马上就会有想要上厕所的感觉,即效性非常高。

肠胃比较顽强的人。

坚持几天也都能感受到效果!效果最好的是洗完澡体温升高的时候进行瘦腰按摩法,能够达到事半功倍的效果。

而久座办公室的人,也可以在座位上进行这套瘦腰按摩动作。

能够有效刺激缺乏运动的内脏器官!

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中医腰部按摩手法

1)摩肾益精中医认为“腰者,肾之府也”。

按摩腰部可起到补肾益精的作用。

西医认为位于肾上方的肾上腺是重要的内分泌腺。

摩肾益精的方法是:坐位,先对掌快摩擦20次,迅速将热掌捂于腰部肾区(即腰肋角处)。

上下摩擦,动作要快速有力,以达到祛风散寒和通经活络的作用。

2)痛点按揉握拳在腰部寻找压痛点。

用第一指间关节或第二掌指关节进行从轻到重的按摩,时间一般为1~2分钟。

如有数点压痛则分别按揉。要注意随时调整体位。

3)推揉骶棘肌握拳,拇指握在拳心,用食指指间关节自上而下。

由轻渐重沿骶棘肌外侧推揉1~2分钟。

是腰部保健的常用手法。

4)叩腰双手握拳,用拳的桡侧面依次叩击腰部1~2分钟。

有很好的活血化瘀作用。如有不便,可用拍子拍打腰部1~2分钟。

5)腰部扭动下腰部在站立位做小幅度的扭动。

可左右摇摆,也可做旋转活动,需2~5分钟。

避免突然地大扭摆损伤腰部。

通过小幅度的活动使腰部的各肌肉都得到了锻炼。

一是增加了肌肉和韧带的弹性。

二是使腰部的各个关节灵活。

三是增加腰部组织的血流,改善缺氧情况,减轻和预防腰痛。

6)仰卧摆腰仰卧在硬板床或垫子上。

两臂平伸,双腿屈曲,向两侧摆动各5次。

有整复腰骶部小关节半脱位和防治腰、腿痛的作用,如有翻身困难者可不做。

7)拔伸牵引坐于床上,两腿并拢伸直,上身前屈。

双手握住小腿或足部,使腿后侧软组织有拔伸牵引感。

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腰部扳法按摩手法

扳肩推腰法

患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处。

一手扳起患者对侧肩前部至最大限度,双手同时用力扳推。

扳腿推腰法

患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处。

一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时,双手同时扳推。

腰部斜扳法

患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲。

在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部。

另一手抵住患者臀部或髂前上棘。

将患者腰部旋转至最大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动。

腰椎旋转扳法

取患者前屈(按需要角度)坐位,一助手按住其下肢及骨盆。

术者坐于患者后侧方,用一手拇指按住需要扳动的棘突。

另一手从患者健侧腋下伸出,钩扶住其颈项部。

将患者腰部从前屈位向健侧旋转。

当旋转至最大限度时,一手用力扳动腰部,一手拇指同时用力推按其棘突。

腰部后伸扳法

患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处。

一手从患者双膝关节前上方托起下肢,双手同时用力扳伸按压。

腰部扳法具有疏通经络、滑利关节、纠正解剖位置的作用。

常用于治疗腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎关节错位或关节功能障碍等病症。

腰部按摩手法 腰部按摩有什么功效_腰阳关

腰部保健按摩手法

首先,要保持良好的坐姿。“正襟危坐”、“坐如松”是古人提倡的保健坐姿。

可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉。

所以能使腰椎乃至整个脊柱保持正直。

所以身体所消耗的能量也较少。

坐椅子工作时,应将椅子拉向桌缘。

在“正襟危坐”的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背。

这样可以降低腰椎间盘的内压。

腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳,可防腰痛。

坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子。

踢踢脚,伸伸懒腰,让腰部后伸几下,散散步,活动一下身子。

腰部要注意保暖

即使在三伏天,在空调室中气温不宜调得过低。

尤其不宜让冷气直吹腰部。

如果能经常作腰部的自我按摩。

不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身。

现特介绍如下:

1.揉腰眼

腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5~4寸之凹陷。

两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼。

作旋转用力按揉30~50,以腰酸胀为宜。

2. 擦腰

两手掌根紧按腰部,用力上下擦动。

动作要快速有力,发热为止。

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3. 点揉腰背部棘突

双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上。

其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力。

双手要尽量后背、上够。

凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位。

均应遂一点揉,直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。

在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀。

有透力,二手可交替点揉,反复30次左右。

4. 捏拿腰部肌肉

用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。

从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。

如此自上而下捏拿4次。

5. 抖动腰部肌肉

两手掌根部按压腰部,快速上下抖动15~20次。

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6. 扣击腰骶部

双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力。

有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。

手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,有透力。

可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。

再向下叩击至骶部,从上至下,如此往返七八次。

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腰肌劳损腰部按摩手法

腰痛部劳损的病理机制缘由日常劳务工作中。

长期处于不适当劳动体位引起的姿势性劳损和急性软组织损伤。

未能及时治愈而诱发腰肌疼痛、功能下降等症状。

临床医学验证,不正确的劳动姿势。

可引起肌力失调,继而使脊柱形态改变。

运动疗法的疗效旨在缓解肌肉痉挛,牵伸粘连和挛缩组织的作用;

可以发展和助进腰腹肌力,纠正脊柱形态,调节内在平衡。

进行持恒轻负荷有氧体疗,可收预防复发功效。

控制改善腰部劳损病情发展运动疗法众多,简便易学。

按摩疗法和有氧医疗体操已成为腰部劳损专门性功能疗法。

按摩疗法

按摩操作手法用于皮肤肌肉,可促进患部血流,加速代谢功能,增强肌腱和韧带弹性。

按摩分为自我按摩和被动按摩。

后者用于患者接受别人的按摩(也称助力按摩)。

腰部劳损早期疗法可用推、揉等按摩手法(也可电振器取代)。

推摩法

自我按摩时,四指并拢,拇指分开,手掌平稳地紧贴腰椎两侧的骶棘肌体位上。

有节奏地慢速推动,推力由轻到重,渐次递增。

揉捏腰痛法

自我按摩腰部肾俞穴(第二腰椎下旁开1.5寸处)和志室穴(第二腰椎棘突下旁开3寸处)。

拇指和四指成钳形,将肌束向上微微提拉。

揉动时,使用指腹和手掌力量向前作旋转或扭动。

疗法提示:按摩沿血液流进方向操作,按摩肌区宜放松。

操作手法力求柔和、轻缓。

要求用力均匀,动作宜协调,有节律感;切忌疗法粗犷和疼痛反应。

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后期

后期则需用按压、拍击和揪扭等腰骶部按摩手法。

按压法

并腿俯卧,采用

手掌、掌根或两掌重叠按贴在患者按摩体位。

两掌使用下压力量向前移动按压(每次按压可静止2~3秒)。

拍击法

卧姿同上。采用手背或弯曲手指的手掌在患者按摩体位上,有节奏地持续拍击。

手指关节和手腕要放松,拍击的速度宜轻快。

揪扭法

卧姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩体位。

反复揪扭肤体,以呈紫红色为度,持续操作2~3分钟。

疗法提示:后期按摩操作刺激强度较大。

可引起患者较大的酸胀感。

操作手法力求协调有力,节奏宜均匀平稳。

预防腰痛应避免坐卧湿地,若涉水、淋雨或身劳汗出后即应换衣擦身。

暑天湿热郁蒸时应避免夜宿室外或贪冷喜水。

勿事勉力举重,不作没有准备动作的暴力运动。

本证本在肾虚,故应避免房事及劳役过度。

腰痛的护理,可作自我按摩,活动腰部,打太极拳,勤洗澡或用热水洗澡。

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慢性腰痛按摩手法

两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部。

掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩。

自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中。

由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。

两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压。

并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。

两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。

两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

双手握拳,两拳手心向外,轻叩腰部以不引起疼痛为宜,左右同时进行,各叩30次。

双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动。

其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤。

从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓36次。

两手置腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。

取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)。

点按1-2分钟,直至被按部出现酸、按摩手法

腰部按摩手法 腰部按摩有什么功效_腰阳关

腰部减肥按摩手法

想要打造18寸小蛮腰,除了运动外,你还需要学会瘦腰按摩。

腰部的臃肿是赘肉堆积导致的。

还有可能是体液不通畅导致废物毒素累积,最后形成水桶腰。

因此想要有效练出水蛇腰,必须加强对腰部的按摩。

对腰部按摩其实不一定要去按摩店,自我按摩也是挺有效的哦。

在腰部涂上按摩霜,双手对腰部进行按压揉捏。

让腰部、腹部的赘肉通通消失。

1、腹部画圈

将更有力的手放在腹部,另一只手叠放在上面。

围绕肚脐,按照顺时针的方向画圈,力度要适中。

向上按摩时要按摩到肋骨下方。

向下按摩时要按摩到肚脐下。

至少按摩6次,最多按摩15次。

效果

促进肠胃蠕动,调节消化和排泄功能。

2、排出毒素

找到肚脐附近上下左右四点。

围绕着每个点进行打圈按摩。

集中用力按摩,每个点各打10个圈。

每个点完成后再到另一个点打圈按摩。

效果

局部刺激腰腹,让腰腹的循环更佳畅通。

将多余的脂肪、毒素、水分通通代谢掉。

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3、腰部排水

两手的大拇指同时从外到内以打圈的方式按摩。

用拇指按摩,每次练习10圈。

效果

促进体液循环,加速排出腰部的多余水分。

4、刺激腰部

用双手的虎口握住腰部。

用力向内按压。

同时从后到前抡转腰部赘肉。

力量要适中。

每次练习10-15次。

效果

刺激腰部脂肪。

加速脂肪的分解。

5、按摩腰臀部

双手放在腰臀部脂肪比较厚的地方。

四指并拢。

手掌从内到外打圈按摩。

每次按摩10次。

按摩的时候力度要适中。

效果

有效化解腰臀部的顽固脂肪。

促进脂肪分解。

结语:以上就是关于腰部按摩手法的相关介绍,大家应该都有了一定的了解了。很多人认为腰部变粗是由于饮食太多,主要由于体内淤积大量废物而无法排出体外,按摩法通过促进腰部的血液循环,加速体内新陈代谢。希望以上的内容能够对大家有所帮助。

  

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