爱华网最近经常被问的是“怎么做引体向上？” 或者“怎么样练才会做引体向上？”
引体向上。。非常重要的锻炼动作。
硬拉是下身锻炼的核心动作，引体向上就是上身锻炼的最重要的核心动作。
但引体向上一次都做不到人也不少。今天我想讲的是“引体向上好好做法。”
锻炼引体向上做法 1、
引体向上做好方法1 - 坚持上拉状态
基本上引体向上是抓握单杠，双手间距于肩比宽。用手臂和背肌肉来上拉身体动作。
但是这不容易的事。现在开始学一个一个来看做法。
第1 就坚持上拉身体状态。
反握抓握单杠，双手间距于肩比窄。练习坚持10秒左右。6组-3~4天练习（看下图）
锻炼引体向上做法 2、
引体向上做好方法2 - 坚持上拉状态
坚持上拉状态 2 是 双手间距于同肩宽，然后练习上拉身体。
15秒左右，6组-3天左右
锻炼引体向上做法_引体向上
锻炼引体向上做法 3、
引体向上做好方法3 - 反握抓握单杠
过一周了，现在要开始做引体向上。
想锻炼“宽握引体向上”最美姿势，但现在做不到那动作。
先反握抓握单杠。双手间距于同肩宽。
别伸臂，坚持90度角度。不要完全伸臂。手臂动作范围要最小。
6组-5次-练习一周。
锻炼引体向上做法 4、
引体向上做好方法4 - 反握引体向上
这次反握引体向上要伸臂身体上拉。
6次-6组-练习一周。
锻炼引体向上做法 5、
引体向上做好方法5 - 史密斯机器练习
前面的过程做完话，现在要挑战正握引体向上。
有些人文我，“反握引体向上来锻炼，可以吗？”
引体向上是正握杠铃是正确的做法而效果更好。
先做好正握方法以后，可加上反握方法来导致不同效果是正确方法。
首先不用单杠来练习，用史密斯练习动作细节。
6组-10次-4天练习
锻炼引体向上做法_引体向上
锻炼引体向上做法 6、
引体向上做好方法6 - 正握练习
史密斯机器来练习动作之后，跟第3练习一样，别伸臂，坚持90度角度以内
练习正握引体向上动作。
6组-6次-4天
锻炼引体向上做法 7、
引体向上做好方法7 - 正握引体向上练习
这次要伸臂身体上拉。双手距于同肩宽
6组-6次-练习一周
按照我上面讲过的顺序来安排练习计划。
会感觉慢慢得到引体向上效果。
