引体向上锻炼哪些肌肉 锻炼引体向上做法

锻炼引体向上做法――简介

最近经常被问的是“怎么做引体向上?” 或者“怎么样练才会做引体向上?”

引体向上。。非常重要的锻炼动作。

硬拉是下身锻炼的核心动作,引体向上就是上身锻炼的最重要的核心动作。

但引体向上一次都做不到人也不少。今天我想讲的是“引体向上好好做法。”


锻炼引体向上做法――方法/步骤

锻炼引体向上做法 1、

引体向上做好方法1 - 坚持上拉状态

基本上引体向上是抓握单杠,双手间距于肩比宽。用手臂和背肌肉来上拉身体动作。

但是这不容易的事。现在开始学一个一个来看做法。

第1 就坚持上拉身体状态。

反握抓握单杠,双手间距于肩比窄。练习坚持10秒左右。6组-3~4天练习(看下图)



锻炼引体向上做法 2、

引体向上做好方法2 - 坚持上拉状态

坚持上拉状态 2 是 双手间距于同肩宽,然后练习上拉身体。

15秒左右,6组-3天左右


锻炼引体向上做法_引体向上


锻炼引体向上做法 3、

引体向上做好方法3 - 反握抓握单杠

过一周了,现在要开始做引体向上。

想锻炼“宽握引体向上”最美姿势,但现在做不到那动作。

先反握抓握单杠。双手间距于同肩宽。

别伸臂,坚持90度角度。不要完全伸臂。手臂动作范围要最小。

6组-5次-练习一周。



锻炼引体向上做法 4、

引体向上做好方法4 - 反握引体向上

这次反握引体向上要伸臂身体上拉。

6次-6组-练习一周。



锻炼引体向上做法 5、

引体向上做好方法5 - 史密斯机器练习

前面的过程做完话,现在要挑战正握引体向上。

有些人文我,“反握引体向上来锻炼,可以吗?”

引体向上是正握杠铃是正确的做法而效果更好。

先做好正握方法以后,可加上反握方法来导致不同效果是正确方法。

首先不用单杠来练习,用史密斯练习动作细节。

6组-10次-4天练习


锻炼引体向上做法_引体向上


锻炼引体向上做法 6、

引体向上做好方法6 - 正握练习

史密斯机器来练习动作之后,跟第3练习一样,别伸臂,坚持90度角度以内

练习正握引体向上动作。

6组-6次-4天



锻炼引体向上做法 7、

引体向上做好方法7 - 正握引体向上练习

引体向上锻炼哪些肌肉 锻炼引体向上做法

这次要伸臂身体上拉。双手距于同肩宽

6组-6次-练习一周

按照我上面讲过的顺序来安排练习计划。

会感觉慢慢得到引体向上效果。


  

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