中老年颈肩腰腿保健操 颈椎保健操 按摩颈肩强身护体(3)

有些职业如办公室人员、电脑操作员、文字工作者,由于长期保持固定姿势工作,使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态,久而久之,使颈屈伸肌平衡失调,进而导致脊椎失衡,最终引发颈椎病。经常做颈椎运动极大的减少颈椎病的产生。现在将给大家推荐一套久经考验的,行之有效的一套颈椎保健功法。

1、翻天覆地

头后伸看天,使前额尽量保持最高位置,停留片刻,然后还原;头前屈看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,然后还原。

2、哪吒探海

头颈伸向左前方,双目注视左前方6尺许处,使颈部尽量保持伸长位置,停留片刻,然后还原;再使头颈伸向右前方,方法同前。

3、犀牛望月

中老年颈肩腰腿保健操 颈椎保健操 按摩颈肩强身护体(3)

头颈向左后方尽力旋转,双目视左后上方天空,意想遥望月亮,停留片刻,然后还原;再使头颈转向右后上方,方法同前。

4、青龙饮水

头颈向左侧平行转动,意想下颌寻找肩井穴(肩膀的中央),尽量贴近肩井,停留片刻,然后复原;再使头颈向右侧转动,方法同前。

5、放眼昆仑

自然站立,双脚略分开,与肩等宽,头颈向左转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧),停留片刻,然后还原:再使头颈向右侧转动,方法同前。

6、提肩缩颈

自然站立,双脚略分开,与肩等宽,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松复原。

7、与项争力

两手交叉置颈后,双手向前推颈部,头颈用力向后抵抗,头手相反用力,停留片刻,然后放松,进行下一个相同动作,最好连续完成九次。

总结:上面我两套保健操是不是简单又方便?这是一种适合多数人用来保健按摩的作用,不仅可以缓解上班的时的工作劳累,也可以帮助老年人按摩身体,防治颈椎病的功效。在这里小编提醒大家,如果是颈椎病的患者,在做这类保健操的时候一定要注意动作轻缓,以免对身体造成二次伤害。

  

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