世界睡眠日 世界睡眠日 学会5个自我调理法一夜酣睡到天明

今天是世界睡眠日,大家要关注自己的睡眠质量!如果你总是失眠多梦,翻来覆去睡不着。那么你今天有福了,小编给你推荐一些自我调理睡眠的好方法,让你每天酣睡到天亮,朋友们千万别错过哦!

1、睡眠环境很重要

睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

2、适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

3、严格遵守好习惯

很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。

4、别把数羊当数数

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常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。

5、别在床上吃东西

床是我们睡觉的工具,记住不要在床上吃东西、看电视,或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后依然睡不着,可起身到另一个房间,静坐20分钟,然后再回卧室睡下,要是还睡不着,重复数次,直到睡着。

最后专家提醒,除了以上介绍的五种调理方法外,还有其他很多方法可供选择,如睡前洗个热水澡、听音乐等。当然,如果长时间睡眠不好还可以服用一些营养保健品。金眠乐就是一个不错的选择。

世界睡眠日是哪天

自2001年起,每年的3月21日为“世界睡眠日”。

世界睡眠日 学会5个自我调理法一夜酣睡到天明_世界睡眠日是哪天

睡眠不好的人 注意11个要点

睡眠不好,一般包括失眠、多梦等,而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等,那么睡眠不好怎么办?怎么调理睡眠质量?应该注意什么?

1、卧室内光线柔和、暗淡。

2、睡眠时的温度应适宜,以18―24度为宜。

3、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度应很小。

4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。

5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

6、睡眠姿势以右侧为宜。

7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。

8、养成按时入睡、定时起床的习惯。

9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩,促进入睡。

10、无论男女老少均适于睡硬板床,如决觉的不适,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

11、为保证充足深沉的睡眠,每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。

睡眠不好 调节身体助眠法

养成有规律的作息时间,有助调节睡眠周期。不要长时间过晚的睡觉,和长时间的赖床。

深呼吸,先5秒钟慢慢吸气,然后用5秒钟屏住呼吸,再5秒钟慢慢呼气,反复多次,让自己身体慢慢放松下来。

睡前热水澡会使身体温度暂时升高,在床上还得等着身体温度自然下降,可能会影响睡眠。所以把洗澡水温调低一些。

睡前热水泡脚,对睡眠很有益处。

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睡眠不好如何调理推荐助眠食谱

1、三味安眠汤

酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

2、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

3、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

4、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

5、安神汤

将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200c.c.水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50c.c.的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。

6、百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

7、养心粥

取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

总结:充足的睡眠是健康的保证,如果你的睡眠质量不好,那你得赶快调理下睡眠了,照着小编说的这些方法去做,多吃点调理睡眠的食物,很快你就能拥有好睡眠了!

  

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