爱华网冰冻三尺非一日之寒，胖也不是一夜就形成的，所以想要瘦也不是一下子就能实现的，我们平时都主张稳扎稳打，不要急功近利，其实这种观念用在瘦身这里也是一样的，我们不要急于一下子就瘦下来，要讲究方法，做到健康瘦身，下面就随小编一起来看看健康瘦身减肥方法还有健康瘦身食谱。
目录
1、如何健康快速瘦身2、健康瘦身三部曲
3、懒人早餐健康瘦身4、如何制作健康瘦身食谱
5、怎样才能健康瘦身最快6、健康减肥食谱大全
7、睡觉也能健康瘦身8、营养又健康瘦身食物
如何健康快速瘦身
生活中人人都怕胖，拥有完美的身材是每个人的梦想。随着社会的发展，人们的健康意识提高，很多人都知道肥胖的危害，肥胖是很多疾病的诱因，人们从以前解决温饱问题步入小康，肥胖正在一步一步的危害女性朋友的健康。
好身材、健康的身体是每一个体重超标的人的梦想。如何把超重的体重健康的快速的瘦下来，是肥胖者关心的问题。健康快速瘦身必须从以下几点做起，肥胖者需要仔细认真的学习了。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。
长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
3、不吃甜食。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。
4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。
食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。
所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
运动配合饮食控制肥胖是最健康安全的方法，每天的运动量一定要够，才能消耗身体里的多余脂肪，饮食上很多的食物都需要注意，一些高热量、高脂肪的食物不是不能吃，一定要少吃，多吃蔬菜和水果，主食一顿饭控制在一两左右。
健康瘦身 女性安全甩脂方法_健康安全的减肥方法
健康减肥瘦身的方法和禁忌
如今，各种的减肥方法出现在生活中，但是，有效地方法却很少，即使一时半会的瘦下来了，可是还是会反弹。今天，小编就来教大家健康减肥需要掌握的方法和禁忌，不妨来了解一下。
减肥瘦身的方法
一、运动减肥始终是最为有效地减肥方法，特别是有氧运动，更是能够又不错的效果。
每天要运动半小时，你可以去选择出门慢跑，或者快步走，在家里跳跳舞，去泳池有用等等一些运动方式。
值得提醒的是，减肥瘦身可不是军事训练，要点到为止，只要能消耗自身的热量即可，贵在坚持。
二、餐后的时间对于减肥瘦身是很关键的，不要立即的躺下休息，利用这个时候来收拾碗筷，刷刷碗，打扫一下屋子，或者干脆在客厅里走一走。
假如你要看电视的话，不要坐下，站着看就好，并且时不时的扭扭腰，做一些简单的体操动作，形成一种生活习惯，这样长期坚持就可以快速的减肥了。
三、如今工作地点都离自己家比较远，因此，每天在车上的时间会很长。
如果把这些时间利用上，也是可以帮助我们减肥的。
建议诸位女性平时短途的话尽量不要坐车，要多走一走，不要懒，并且时不时的加快自己的速度，快慢结合。
如今的女性多数都是从事文职的工作，一坐就是一天，尽管压力大，到那时运动量是小的。所以，加强体育锻炼才是重中之重，将一些简单的运动方法融入到自己的生活中，既能够省时间，还可以起到减肥瘦身的效果。
减肥瘦身的禁忌
一、必须控制食欲，任何油腻的食物和油炸的食物不要吃。
如果你实在忍不住想吃了，赶紧起身走几圈，或者看看别的东西，缓解进食的欲望。
二、吃饭之前的20分钟左右要喝一大杯水。
注意，只能喝白开水，不要喝饮料，零食和甜品，以防后面3种食品里的糖分转化为不可消灭的脂肪。
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健康瘦身三部曲
胖子不是一口吃出来的，瘦身也不能急于求成，毕竟要通过长期不断地锻炼和保持才能让身体维持一个标准的体型。日常的点点滴滴都要注意，不能为了追求速度，就尝试减肥药，那是最愚蠢的方法。
吃：健康谷物吃出清瘦
合理的饮食结构应以谷类为主、蔬菜相辅、适量摄入动物性食物。这样的膳食结构能提供较多的膳食纤维。
膳食纤维就像人体的“清道夫”，是维持健康的必要成分。含膳食纤维比较丰富的食物有谷类、薯类、豆类、蔬菜及水果等植物性食物。
今天向大家推荐一种膳食纤维极其丰富的食品――燕麦片。燕麦蕴含丰富的高分子碳水化合物及膳食纤维，是低Gf值食物。不仅可以稳定、持续地供给身体活动所需的能量，还可以延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，是保持窈窕与健康的绝佳食品。
喝：乌龙茶的减肥奇效
很多人喜欢乌龙茶酽酽的口味，可是却未必了解乌龙茶的减肥奇效。人类营养学研究所的报告中指出：“只要常喝乌龙茶，就可以提高人体的热量消耗能力与基本代谢能力。
以一天喝5杯乌龙茶计算，每天可以多消耗约67卡的热量，这样一年累计下来将燃烧脂肪约2.2公斤。乌龙茶具有如此神奇的减肥功效哦。朋友们，快点把桌上的饮料换成乌龙茶，边喝边瘦身吧!
行：都市新风尚――暴走
有这样一群人，有这样一种行为方式。他们选择了城市，选择了用脚步丈量并穿越这个城市。人数并没有特别限定，只有一个人也可以上路，当然更多的时候是集体行动。用比普通走路快、比竞走稍慢的节奏前进。从夜晚甚至可以暴走到第二天清晨。有时候还特意背上背包负重前进。路程也根据身体所能承受的限度决定。
不过，很多时候大家似乎更愿意挑战一下极限，感受战胜自己的极至乐趣。在城市的街道中舒缓身心、锻炼身体。身材么，当然也就在不知不觉中渐趋完美啦。这样一种新鲜的行为方式，最适合喜欢刺激的尝“鲜”一族
罗马不是一天就建成的，同理瘦身也不能一蹴而就;减肥关键在于坚持，只要大家坚持保持良好的生活方式，完美身材就会离你更近一步。
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懒人早餐健康瘦身
什么减肥早餐既容易做又瘦身呢?减肥怎样吃早餐呢?下面为您推荐懒人瘦身早餐，瘦身效果不错，健康又营养。
醒后尽快吃早餐
早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制，帮助你在早上就能开始排毒循环，给你一整天的减肥动力。
不仅如此，它还能给你足够的饱腹感，这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。
为了尽快的开始一天的脂肪燃烧，你都应该在起床后吃早餐。
早餐要吃饱
淀粉和高脂肪会让你早上打瞌睡，早餐应该要尽量选择营养丰富的食物，这些食物会在整个上午给你散发能量，让你时刻充满饱腹感。
另外还应选择富含纤维和高蛋白的搭配，这些食物会让你精力充沛。
需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然会让你吸收到过多的热量，不利于减肥。
注意早餐的份量
一份丰盛的早餐能够让你感到满足，但是也不要吃太多哦!早餐要适量，我想MM们也不会在早上允许自己吃太多东西的。
我们分享了便携的餐点份量参考表和控制卡路里摄入量的早餐卡路里参考表，帮助你选择适当的分量，在保持身体健康的同时也能够轻松减肥哦!
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推荐营养减肥早餐
1、煎鸡蛋饼
3个鸡蛋(215卡)和一盎司车打芝士。
一共：329卡路里。
2、三明治早餐
一整片英式全麦自制面包(130)，一个炒鸡蛋(72)，一根香肠(120)，一片美国芝士(70)。
一共：392卡路里。
3、煮鸡蛋和水果
一个鸡蛋(78)，两杯水果沙拉(200)。
一共：278卡路里。
4、酸奶水果和燕麦片
200g香草味脱脂希腊酸奶(120)，一杯蓝莓(83)，1/4杯燕麦片(172)。
一共：375卡路里。
5、燕麦粥
1/2杯燕麦(150)，一小块苹果(77)，一小茶勺肉桂粉(6)，一餐匙蜂蜜(64)。
一共：297卡路里。
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如何制作健康瘦身食谱
随着社会的发展，减肥无疑是当今社会最流行的了，很多的爱美人士会通过各种各样的方法来达到瘦身的目的，例如碧生源减肥茶，益尔健瘦身机等，不过，这些高科技虽好，也是会损害身体的，其实最实用最有效地方法就是通过饮食来减肥了，食物中的营养物质不仅能被人体吸收更能很好的瘦身。
通过饮食来实现瘦身的效果，是减肥朋友的一个绝佳选择，食物不仅能为人体提供能量，还可以美容养颜，那么如何制作健康瘦身食谱呢，怎么饮食才可以瘦身，来看以下的介绍吧。
一、在保证一天热量总量
及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食，多配青菜。
二、尽量剔除甜食
和淀粉一样，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。
三、多吃蔬菜、水果
有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低，减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜。
水果也不错，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。
四、烹调方法
用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸。
低盐饮食，食盐量最好控制在每天3~6克。
餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥人士多在家自行煮食。
想瘦身的朋友们，还在苦恼如何减肥吗?那就按照以上的标准去做，保证会让你拥有吃惊的效果，减肥不可怕，只要坚持下去就会成功。通过合理的饮食搭配，还有保持一颗乐观心态，让你拥有S形身材不再是梦想，你还等什么呢。
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健康瘦身推荐几种米
今天要讲解的是如何瘦身，但是说这个瘦身是有前提的，那就是健康瘦身，其实不健康的瘦身不但不能够给自己带来美，还不会给自己带来健康，我们要选择正确的方法进行瘦身，那么其实健康瘦身也有很多，比如跑步，瑜伽，游泳，这些都是，但是我今天不是要说这些，我要说的是食疗，我们可以通过五谷杂粮来改善我们的身体油脂，达到减肥的作用。
米饭常常被列为减肥人群的禁忌，其实正确的食用米类食品会有意想不到的减肥效果。怎么能既吃米饭保持营养，又维持身材呢?今天就为大家推荐不节食的瘦身五种米：
一、大米
大米的表面有一层非常好的营养物质，如果过分搓洗，这些营养将都会流失，所以吃大米的第一关键是不要过分清洗。
二、糯米
煮糯米粥时，上面会出现一层粥油，这层粥油的营养价值其实可以和牛奶相媲美，并且容易被人体吸收，所以有粥油赛人参的说法。经常食用能令人身轻体健。
三、糙米
糙米最吸引人的就是瘦身了。糙米对肥胖和胃肠功能障碍的人有很好的疗效，能调节体内新陈代谢，并且可以预防心血管疾病、贫血症等功效。糙米可以和米饭一起混合吃，也可以和蔬菜一起搭配吃，有强加肠胃蠕动和强化消化功能的功效。
四、薏米
薏米的营养价值很高，含有多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有健脾止泻、清热解毒的功效。薏米比较方便的吃法就是隔夜用保温杯来闷熟薏米仁，用保温杯闷薏米最大的好处就是不需要有人来看管，而且操作起来也极其方便。隔天闷好，第二天起来就能吃上一顿营养又好吃的早餐了。
五、黑米
日常吃黑米的几率并不大，所以一般用黑米和其它米类一起搭配，口感也非常出众。它含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、止咳喘等作用。
大米不用多说，我们天天都吃，主要是糯米，糙米，黑米，薏米，这四种米我们需要详细的了解一下，只有我们彻底的掌握了他的功效以后我们才能够更加健康的生活，肥胖只是暂时的，我们要做的就是合理的避免肥胖，其实这个方法也很简单，就是我所说的多吃这几种米，还有就是记住不要暴饮暴食，这样我们就会瘦下来了。
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怎样才能健康瘦身最快
一、(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐：一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。
5、配合适度运动。
二、(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後：两杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。
三、(苹果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
四、(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤。
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健康减肥食谱大全
现在很多人都在减肥，特别是有冬季不减肥，夏季徒伤悲的说法，真的是，如果冬天没有减掉一些体重，到了夏天衣服穿的少了，也会很容易暴露自己的身材缺陷，因此我们都在拼命的减肥，但是减肥也是要讲究方法的，一定要重视健康的妨方式，下面我们来看看健康减肥食谱大全。
健康减肥的食谱中，早餐的食谱也是很重要的，选择科学的减肥早餐能够让您迅速的减掉赘肉哦，下面我们介绍的健康减肥食谱大全，对正在减肥中的人来说一定有很大的帮助，大家快来看看吧。
日式早餐――饭团
材料：米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋。
做法
1、虾煮熟，去皮，不要剥落掉虾肥。(为了保持虾是直的，煮前插进根牙签)。
2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。
3、黄瓜洗净，用刮皮刀或是切出薄薄的长条。
4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半，剖成三段待用。
营养指导：米饭里主要的成分就是淀粉，淀粉能转化成能量，是每天必备的成分。其次这份饭团里以高蛋白低热量的食物为主，像虾、火腿、鹌鹑蛋都是好吃又营养的减肥食物哦。
韩式早餐――冷面
材料：荞麦面80g，小黄瓜1/2条，肥牛片3片，水煮蛋1/2个，韩式泡菜1小碟，香菜2根，韩式冷面酱2/3碗，辣油1大匙。
做法
1、取一汤锅，待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起，再放入冰水中泡凉捞起沥干。
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2、小黄瓜洗净后切丝，肥牛片川烫，水煮蛋切对半，备用。
3、取一大碗，倒入面汤，并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜，最后再淋上辣油即可。
营养指导：冷的食物相对热的食物卡路里要低一些，实在想吃粉、面之类的食物，可以选择凉拌做法的。荞麦是很好的粗粮，它能帮助肠胃蠕动还能提供很营养的微量元素和矿物元素。
港式早餐――炖奶
材料：鲜奶200cc，鲜奶油2大匙，鸡蛋2个，细砂糖3/2大匙。
做法
1、将鸡蛋打入碗中搅打均匀备用。
2、将鲜奶和细砂糖放入碗中搅拌至均匀溶解。
3、将作法2的鲜奶倒入作法1的蛋液中继续搅拌均匀。
4、将作法3过滤去除结块的蛋汁。
5、以小汤匙将作法4表面残留的小气泡捞除。
6、将作法5分装成2碗，分别封上保鲜膜。
7、将作法6移入蒸锅中以小火蒸。
8、以小火持续将作法7蒸约10分钟至完全凝固即可。
营养指导：鸡蛋是减肥中的人必须要补充的营养物，它属于高蛋白低热量食物，能有效的帮助脂肪燃烧，还能延长饱足感时间。这样一份食物，加上少许的蔬菜沙拉，营养又美味。
一日之计在于晨，吃好早餐能够让你更健康，同时想减肥的人了解健康的早餐减肥食谱也能够很快的减掉多余的脂肪，以上的健康减肥食谱大全，都是很多人尝试过的，也已经取得了很好的效果了，而且还很健康，减肥的同时让您拥有一个健康的身体。
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睡觉也能健康瘦身
1、为什么睡眠不足会变胖
睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说，睡眠不足严重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。”
2、睡眠不足会食量增加
可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。
结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。
此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
3、睡眠不足脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径――把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
4、睡眠不足体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。
5、每天睡足7.5小时
25～30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。
专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。
如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。
但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。
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要如何健康减肥瘦身
我国经济发展越来越快，随着经济发展，人们的生活水平日渐提高。生活水平的改变，使人类从有食物吃，转变到了吃得饱，再转变成了吃得好!特别有的父母溺爱子女，盲目地给子女进补，造成子女营养过剩，变成社会肥胖一族的一员。现在就让我们来介绍健康减肥瘦身的方法吧!
女人最爱的暴瘦食物
全麦面包：热量65卡/片。燕麦片：热量132卡/杯。花椰菜：热量40卡/杯。芦笋：热量66卡/磅。鸡肉：去皮食用热量低。茄子：阻止吸收脂肪。土豆：热量145卡/个。海鲜：盐水浸吞拿鱼同三文鱼减肥餐主菜。扁豆：配绿叶菜加快新陈代谢。橙：热量50卡/个，含天然糖分、多纤维又低卡。
自然柠檬水减肥法
制作方法
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下6杯的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食。
3、可搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
排毒减肥
①把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍)。
②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦)。
③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。
盲目的减肥并不能达到瘦身的最终目的，只会给身体带来伤害，徒增人们对减肥的恐惧。节食并不是减肥瘦身的唯一办法，健康的饮食习惯才能让你受益终生。爱美是人人的天性，并不是每一个人都是天生的胖子。爱美和美，只是一步之差，那就是行动起来跟还在吃着高卡路里无营养物质的食物高喊减肥口号的区别。你是第一类人还是第二类呢?你还在等什么?快来加入我们吧!让我们一起健康地减肥瘦身，瘦成一条闪电吧!
健康瘦身 女性安全甩脂方法_健康安全的减肥方法
教你认识健康瘦身品
瘦身!维持体态是女人一辈子的功课，市场上教大家瘦身的方法琳琅满目，尤其是吃的产品更是多到消费者无从选择起，名称上有的写代餐、冲泡包、能量饮、低卡餐、零卡食品等等。这些名词搞的大家一头雾水，而营养师本身对减肥控制具有多年的经验，也乐于跟大家一起分享!如何瘦的健康!瘦的漂亮!想带您从千变万化的瘦身法中，找到下手的方向。
代餐包
顾名思义就是可以取代一餐，包含多种营养素、膳食纤维及微量元素，“代餐”系专指控制体重之取代餐食，建议使用这些产品时，因为要调配到营养均衡并且安全，建议要透过营养师的专业咨询建议，针对个人热量设计给予每天使用的量。
冲泡饮品
市面上80%的产品都是属于这种系列的，强调低卡、低热量、零脂肪等等营养宣称，当然这些也是必须通过卫生部门的营养检验才能标示出来，这些冲泡饮是否有添加其他化学添加剂(例如:乳化剂、安定剂)、反式脂肪酸等等的问题，所以有无添加化学添加剂的选择就是格外重要，你可以针对产品的营养主成分上做这样选择，避开以下几点：
1、化学添加剂：安定剂、乳化剂、增稠剂、防腐剂等，例如:豆胶、糊精、苯甲酸钠等。
2、反式脂肪酸：这是有陷阱的，规定只要100公克产品没有超过0.3公克，就可以标示”无”，但是如果成份上有写到氢化油、半氢化油、烤酥油、奶油、奶精这些字眼，无庸置疑就是有的。
3、精致糖：砂糖、果糖、蔗糖等。
零卡点心
就是代表热量趋近于无，每100公克热量不超过4大卡，可能使用代糖、
