手臂运动 怎样瘦手臂 6款运动让你瘦成竹竿臂

夏天来了,我们又可以穿上吊带短袖了,可是每当举臂时,胳膊上的肉松松的垂下来,真的很尴尬。嗯,是该下决心减掉它们了。那么如何瘦手臂呢?怎样才能练出修长紧致的美丽手臂呢?下面来看看小编搜集的瘦手臂运动吧!

一、动作名称:俯身侧平举

手臂运动 怎样瘦手臂 6款运动让你瘦成竹竿臂

跟我做:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。

小叮咛:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

二、动作名称:哑铃肩上举

自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。

小叮咛:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。

三、动作名称:侧卧肩外旋

跟我做:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。

小叮咛:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

四、动作名称:招财猫式

跟我做:自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。

小叮咛:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。

五、动作名称:肩绕环

跟我做:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。

小叮咛:绕环时速度尽量慢,充分向外用力,也可手臂伸直做该动作。

六、动作名称:振臂

跟我做:自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。

运动手臂运动

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

结语:综上所述,这六款运动很适合我们减掉手臂赘肉,准备好了吗?让我们一起来做运动吧!

  

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